Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Oggi wo petto tricipiti e richiamino addome spero bene nella panca almeno di fare 3 serie con 60kg....e la caffeina sale a 600mg

[Free91]

petto tricipiti

panca piana 4x6 120"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)60kgx3 55kgx1
panca inclinata manubri 3x8 90"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)16kg
croci 15° 2x10 60" 8kg
French press 3x6 90"(gomiti chiusi) 25,5kg
Push down 3x12 30" 15kg
crunch parallele 4x12-15 60"
crunch obliqui 3x10 60"

Bel wo 3 serie con 60kg di panca e andata x il resto bel pump sui tricipiti come sempre

E l istruttore mi ha dett che impegnandomi si ottengono ottimi risultati e si vde che mi sto impegnando bene

[matti1987]

petto tricipiti

panca piana 4x6 120"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)60kgx3 55kgx1
panca inclinata manubri 3x8 90"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)16kg
croci 15° 2x10 60" 8kg
French press 3x6 90"(gomiti chiusi) 25,5kg
Push down 3x12 30" 15kg
crunch parallele 4x12-15 60"
crunch obliqui 3x10 60"

Bel wo 3 serie con 60kg di panca e andata x il resto bel pump sui tricipiti come sempre

E l istruttore mi ha dett che impegnandomi si ottengono ottimi risultati e si vde che mi sto impegnando bene

Non ho capito la parte in grassetto cmq nella panca, oltre all'adduzione delle scapole ricordati di spingere coi piedi a terra e fare l'arco con la schiena.

[Free91]

Non ho capito la parte in grassetto cmq nella panca, oltre all'adduzione delle scapole ricordati di spingere coi piedi a terra e fare l'arco con la schiena.

sono "consigli" per migliorare la panca che ho letto nei vari 3d e li ho scritti almeno me li ricordo

[matti1987]

Sarò noioso eh, cq l'arco lo fai? Avambracci perpendicolari al terreno ci sono? devi usare questi accorgimenti...poi ovvio anche l'adduzione delle scapole ma non ho capito che c'entra il discorso delle mani

[Free91]

Sarò noioso eh, cq l'arco lo fai? Avambracci perpendicolari al terreno ci sono? devi usare questi accorgimenti...poi ovvio anche l'adduzione delle scapole ma non ho capito che c'entra il discorso delle mani

Ho provato e da un senso di "controllo sui pettorali" maggiore bho forse sara solo una mia idea cmq l arco no non lo faccio e non lo voglio fare,faccio una panca normalissima

[matti1987]

Ho provato e da un senso di "controllo sui pettorali" maggiore bho forse sara solo una mia idea cmq l arco no non lo faccio e non lo voglio fare,faccio una panca normalissima

guarda che la panca normalissima è quella con l'arco, non c'è una panca da bb e una da pl.
non preoccuparti che non fa male alla schiena, anzi, sei più stabile e alzi di più.

[Free91]

guarda che la panca normalissima è quella con l'arco, non c'è una panca da bb e una da pl.
non preoccuparti che non fa male alla schiena, anzi, sei più stabile e alzi di più.

E ma il fatto e che non mi ispira fare l arco, magari considerero l ipotesi dell arco quando andro in stallo con la panca

[william wallace]

Ho provato e da un senso di "controllo sui pettorali" maggiore bho forse sara solo una mia idea cmq l arco no non lo faccio e non lo voglio fare,faccio una panca normalissima

posso chiederti perchè?

[matti1987]

E ma il fatto e che non mi ispira fare l arco, magari considerero l ipotesi dell arco quando andro in stallo con la panca

perchè devi aspettare lo stallo?
L'arco non è una variante...cioè come se io dicessi, non mi ispira arrivare al parallelo nello squat...è una cosa che non ha senso capisci?

[william wallace]

"una volta che si ha appreso una tecnica sbagliata in modo consolidato è molto difficile cambiare" (cit.)...




fai l'arco.

[Free91]

perchè devi aspettare lo stallo?
L'arco non è una variante...cioè come se io dicessi, non mi ispira arrivare al parallelo nello squat...è una cosa che non ha senso capisci?

No per me non centra lo squat lo si fal parallelo per avere + rom l arco nella panca lo si fa per caricare di piu.Bo saro strano io ma non mi va di farlo non mi piace mi faccio la panca normale e sono a posto.

grazie cmq

[matti1987]

aridaje cò sta panca normale!

In ogni caso fai come credi, l'arco si fa anche per altri motivi oltre a caricare di più

[Free91]

aridaje cò sta panca normale!

In ogni caso fai come credi, l'arco si fa anche per altri motivi oltre a caricare di più

Per ME esiste la panca normale e la panca con l arco sono due modi completamente differenti di eseguire l esercizio e per cio sono 2 varianti di esecuzioni

[matti1987]

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http://www.bodyweb.com/photo-gallery/209786-panca-8-84kg.html