Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Si avvicinano le 4 settimane con la stessa scheda avrei intenzione di cambiarla tra 2-3 settimane visto che i carichi continuano ad aumantare...cmq la scheda e questa qui: Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150"
dips 3x8 90"(Presa stretta, gomiti indietro e testa e busto dritti, con piedi non troppo indietro)
croci inclinate 3x10 90"
pullover 3x15 60"
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1")
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30"




giovedi - Dorso-spalle

stacco da terra 5x3 120"-150"
trazioni PS 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 4x6 90"-120"
pulley 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento dietro seduto 3x8 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12-15 60"




Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x10 45"-60"
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x15 60"
addominali crunch 5x12

cosa potrei cambiare secondo voi?

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ecco il wo:


panca piana 4x4 6 6 8 120"-150" 50gk 47.5gk 47.5gk 42.5kg
dips 3x8 90" 6 5 5 BW
croci inclinate 3x10 90" 12kg 10kg 10kg
pullover 3x15 60" 17kg
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1") 7,5kg 7,5kg 6,26kg
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30" 25kg 22,5kg 20kg 10kg 8kg 8kg

oggi brutto wo non mi sentivo molto in forma anche se i carichi sono piu o mneo rimasti gli stessi dello scorso wo tranne un aumento leggero nelle dips nel pushwdown e nel curl alternato

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oggi wo gambe


pressa 4x6 120" 120kg
affondi 3x10 90"-120" 12kg
Leg ext 3x12 60" 50kg 45kg 35kg
Leg curl 3x10 45"-60" 45kg 40kg 40kg
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x15 60" 2x85kg 80kg 3x80kg 75kg
addominali crunch 5x8-10 35kg a scalare fino a 30kg

oggi bel wo paticolarmente carico ho fatto un 4x6 di pressa e potevo fare di piu la prossima volta provo 130 o un azzardo a 140...bene gli altri esercizi i polpacci sono troppo strani ogni volta aumento...la prox volta provo 95-90kg

[luca_skizzato91!]

complimenti ti sta venendo su un bel fisico...passa nel mio diario se ti va

[Free91]

Dorso-spalle

trazioni PS 4xmax + sovracc. 120" 8 8 7 4 qui sto cercando di farne 8 x 4 serie
rematore manubrio 4x6 90"-120" 26kg
pulley 3x10 60" 30kg leggero
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 24kg
alzate a 90 3x12 60" 10kg 10kg 8kg
Lento dietro seduto 3x8 120" 35kg 30kg 30kg
Tirate al mento 2x10 90" 14kg
Alzate laterali 3x12-15 60" 7kg

bel wo oggi il rematore aumenta sempre e mi piace sempre di piu!ho provato le alzate laterali facendo un singolo deltoide alla volta e sono paurose riesco a fare qlc rep in piu e li sento lavorare meglio credo che d ora in poi le faro solo singole

[Free91]

nuova scheda dalla prox settimana:


lunedi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN 4x8 90"
rematore manubrio 3x6 90"
pulley 3x10 60"
lento dietro 3x8 90"
tirate al mento ai cavi 3x10 60"
alzate laterali 1x12 singole 2x15 60"
frenchpress 3x6 90"
estensione tricipiti 3x12-15 30"


giovedi zampe-addominali

squat 4x5 120"
pressa 3x8 90"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x12 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci 5x20 60"
addominali crunch 5x8-10
addominali liberi 4x12


venerdi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana 4x4 4 6 6 120"
dips 3x6 60"
panca inclinata manubri 3x10 60"
croci piane 2x12-15 30"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
curl bilanciere-panca scott 3x7 90"
hammer curl alternato 3x10 60"
curl cavi 2x15 30"

commenti??

[Free91]

domenica 22/02/09 ore 10.20 peso 68.4...mha sto cominciado a fregarmene del peso visti tutti questi salti che fa...so solo che guardandomi allo specchio i volumi crescono e questo mi basta

[Free91]

bene bene oggi mi son o arrivate 2 confezioni di masstech almeno x un 6-7 settimane sono a posto col gainer e la kre-alcalyn!!oggi la provo speriamo mi dia ottimi risultati!

[Free91]

wo oggi:
dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120" 65kg
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 4x8 90" bw fatto 7 7 5 rep
rematore manubrio 3x6 90" 24kg
pulley 3x10 60" 30kg 35kg
lento dietro 3x8 90" 12,5kg
tirate al mento ai cavi 3x10 60" 14kg
alzate laterali 1x12 singole 2x15 60" 7kg
frenchpress 3x6 90" 10kg
pushdowni tensione continua 4x12-15 30" 17,5kg

oggi bel wo ho fatto gli stacchi per la prima volta so bene che sbaglio di sicuro qualcosa nel movimento ma mi piace molto come esercizio e lo faro sempre! per il resto tutto bene la kre nn l ho sentita molto aspetto il wo del petto per vedere se i kg della panca aumentano

[Free91]

wo zampe:

squat al multipower 4x5 120" 70kg
pressa 3x8 90" 130kg 120kg 120kg
leg ext 3x8 90" 52,5kg 57,5kg 57,5kg
affondi 3x12 90" 10kg
leg curl 3x12 60" 45kg 40kg 40kg
polpacci 5x20 60" 85kg
addominali crunch 5x8-10 35kg
addominali liberi 4x12

bhe ho provato per la prima volta lo squat sento lavorare le gambe molto bene ma come esercizio non mi piace molto...cmq commentate un po come vi sembrano i carichi e gli esercizi che sono curioso di sentire pareri

[lollor]

per essere la prima volta che lo facevi lo squat non è male... nei prossimi wo aumenterai molto il peso perchè sarai più sicuro nell'eseguire l'esercizio.

Ma non puoi farlo libero anzichè al multi?

I carichi comunque mi paiono in linea con gli altri... sono molto simili ai miei

[Free91]

per essere la prima volta che lo facevi lo squat non è male... nei prossimi wo aumenterai molto il peso perchè sarai più sicuro nell'eseguire l'esercizio.

Ma non puoi farlo libero anzichè al multi?

I carichi comunque mi paiono in linea con gli altri... sono molto simili ai miei

pultroppo no ho chiesto e lo posso fare solo al multipower non ce un rack nella palestra in cui vado

[Free91]

oggi wo


panca piana 4x4 4 6 6 120" 65kg 60kg 57,5kg 52,5kg(solo 4 rep con questo) totali
dips 3x6 60" 8 6 4 bw
croci 30° 3x12-15 30" 10kg
alzate a 90 3x12 60" 10kg
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60" 26kg a manubrio
curl bilanciere 3x8 90" 25kg totali
hammer curl alternato 3x10 45" 10kg 7kg 7kg a manubrio

oggi wo normale sono rimasto sotto alla panca con i 57kg credevo di farcela ma all ultima rep ci sn rimasto...figura di merda per chiedere aiuto x il resto pump eccezzionale ai bicipiti...parere sulla kre-alcalyn: l ho sentita poco per la resistenza per il resto quasi niente magari un po piu di forza...

[Free91]

bene bene braccio destro a freddo 34,5cm la scalata ai 40cm da veri uomini sta andando molto bene visto che 1 mese fa ero a 33,5cm

[Free91]

pesata di oggi:
domenica 01/03/09 peso 69.6

un mese fa:
domenica 01/02/09 peso 66.2

ben 3kg son contento dai anche se sicuramente nn sono tutti di massa magra