Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Giagotto]

bhe mi sn allenato x 1 annetto e mezzo....poi stop 1 di anno e ora riprendo quindi l esecuzione degli esercizi base la conosco bene....cmq hai ragione appena posso metto misure peso e tutto grazie!

Io faccio palestra da un anno e mezzo...Ma penso di aver capito da poco come si fa veramente palestra... Non è solo questione di saper fare gli esercizi secondo me cresceresti di più con una full body almeno i primi tempi...Poi potresti andare avanti con le superskede

[Free91]

Io faccio palestra da un anno e mezzo...Ma penso di aver capito da poco come si fa veramente palestra... Non è solo questione di saper fare gli esercizi secondo me cresceresti di più con una full body almeno i primi tempi...Poi potresti andare avanti con le superskede

Le fullbody non mi piacciono molto mi piace molto di piu andare a cedimento e lavorare bene su determinati muscoli piuttosto che farlo tutti assieme....

[Free91]

aggiuntti anni eta bf e peso nel primo post!

[Free91]

wo di ieri dorso e spalle x la prima volta ho qlc doms alle spalle non e sintomo di un buon allenamento ma fa sempre piacere!

trazioni PS 4xmax + sovracc. 120" 8 7 5 4
rematore manubrio 4x6 90"-120" 22kg
pulley 3x10 60" 30kg 30 kg 25kg
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 20kg e qui i calli si fanno sentire
alzate a 90 3x12 60" 8kg
Lento dietro seduto 3x8 120" 7,5kg a parte prox volta aumento a 10
Tirate al mento 2x10 90" 16kg
Alzate laterali 3x12-15 60" 7kg qui come sempre mi han dato il colpo finale alle spalle

[Free91]

oggi gambe non ero in molto in forma anche un po giu di morale cmq ecco:


pressa 3x6 8 8 10 90" 100kg
Leg ext 3x12 60" 40kg
Leg curl 3x12 45"-60" 35kg
polpacci lunghi 5x12 SS corti 3x15 60" 55kg e 50kg
addominali crunch 8x12 35kg-32,5kg

[Free91]

riporto qui i vari cambiamenti di peso

domenica 14/12/08 mattina 67.0kg

domenica 21/12/08 mattina 65.8kg

domenica 28/12/08 mattina 65.6kg(settimana senza palestra)

domenica 04/01/09 mattina 65.6kg(settimana senza palestra)

domenica 11/01/09 mattina 65.4kg(settimana senza palestra)

domenica 18/01/09 mattina 66.8

domenica 25/01/09 mattina 67.0

[lollor]

mi segno! Siamo similissimi per caratteristiche fisiche, età, obiettivi e carichi... sarà interessante!

Magari metti anche tu qualche foto... ciao!

[Free91]

mi segno! Siamo similissimi per caratteristiche fisiche, età, obiettivi e carichi... sarà interessante!

Magari metti anche tu qualche foto... ciao!

presto ne mettero qualcuna anche se le pose saranno da ridere

[Free91]

posto una foto del braccio destro ditemi come vi pare...

[Free91]

wo di oggi dallo scorso ho cambiato la poszione delle dips e le ho messo come 2 esercizio e devo dire che va molto meglio rispetto alla volt scorsa

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150" 42,5kg (va bene prox volta 45kg) 40kg(va bene prox volta 42,5kg) 40kg 37,5kg
dips 3x8 90" 6 4 4 bw
croci inclinate 3x10 90" 10kg prox volta 12kg
pullover 3x15 60" 15kg prox volta aumento
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1") 12,5 peso perfetto
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30" 20kg e 8kg a manubrio

[Free91]

mi sono pesato oggi sempre di mattina e dopo domenica scorsa peso 67.4 kg

[Free91]

pesata di questa mattina....66.2kg non so il preche di tutti questi cambimenti repentini di peso qualcuno saprebbe darmi una spiegazione?

domenica 14/12/08 mattina 67.0kg

domenica 21/12/08 mattina 65.8kg

domenica 28/12/08 mattina 65.6kg(settimana senza palestra)

domenica 04/01/09 mattina 65.6kg(settimana senza palestra)

domenica 11/01/09 mattina 65.4kg(settimana senza palestra)

domenica 18/01/09 mattina 66.8

domenica 25/01/09 mattina 67.0

venerdi 30/01/09 ore 10.00 mattina peso 67.4

domenica 01/02/09 ore 11.00 peso 66.2

[Free91]

wo di oggi bello bello mi e piaciuto a fine wo le braccia scoppiavano e negli spogliatoi ho notato x la prima volta un bel pump al petto

Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150" 45kg 42,5kg 42,5kg 40kg prox volta aumento di 2,5 tutti i carichi
dips 3x8 90" 8 7 4 bw
croci inclinate 3x10 90" 10kg i manubri da 12 nn c erano
pullover 3x15 60" 17kg
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1") sempre 6,25 x parte peso perfetto
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30" 22,5kg 20kg 17,5kg 8kg

[Free91]

oggi wo dorso e spalle molto soddisfatto x le spalle durante il pump ho notato che si vedevano le vene sotto le spalle troppo bello

trazioni PS 4xmax + sovracc. 120" 10 8 5 3
rematore manubrio 4x6 90"-120" 22kg leggero prossima volta 24
pulley 3x10 60" non l ho fatto perche nn essendo al top ero troppo stanco
Scrollate manubri 3x15 45"-60" 19kg leggero prossima volta si aumenta di 2-3kg
alzate a 90 3x12 60" 8kg prossima volta 10
Lento dietro seduto 3x8 120" 20kg prossima volta provo con 25
Tirate al mento 2x10 90" 16kg devastanti come sempre
Alzate laterali 3x12-15 60" 8kg 8kg 6kg amore ed odio per questo esercizio pump eccezzionale dolore assurdo

[Lucone]

Grassi: mandorle noci ecc ..........metti 15 gr di questa robba la mattina