Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Aggiornato 15/08/09

Anni:18
altezza:1.74cm
peso:72-3kg
%bf:non so ad occhio direi 12%
In massa fino ai 40cm di braccio

[Free91]

Oggi fatta per la prima volta la parte B ho doms su tricipiti,pettorali e pochi sugli addominali sento poco i deltoidi so che i doms non significa aver lavorato bene ma mi danno quel senso di dolore/piacere che mi fa sentire soddisfatto!

[Free91]

Ok ho aggiornato il tutto ora lo aggiornero giorno dopo giorno il diario

[Free91]

fatta la parte B della scheda mi son trovato molto bene anche se avrei intenzione di dividere le spalle e le braccia in modo da fare una 4 split in modo da fare bici e trici in un giorno a se...cmq ecco qui cio che ho fatto oggi


lento avanti 4x6 7,5kg a parte con tranquillita JS scrollate avanti-indietro manubri 4x6 20kg tranquillo120"

tirate al mento manubri 3x8 16kg tranquillo JS alzate a 90 3x8 7kg tranquillo90"

alzate laterali 3x10-12(pump) 8kg 60"

Curl bilanciere 4x8(neg lenta pos 1") 7,5kg x parte le ultime un po forzate SS panca presa stretta 4x8(neg lenta pos 1") 7,5kg x parte

curl alternato martello 3x10-12(pump) 8kg SS skullcrash 3x8 5kg x parteabb tranquillo 60"

Push down 2x12-15(pump) 15kg

[Free91]

ora mi aspettano 85gr di pasta e 150-200 di pollo come post wo!

[ettorefff]

la mattina a colazione devi mangiare i carboidrati anche

[Free91]

la mattina a colazione devi mangiare i carboidrati anche

azz mi so scordato di scriverli nella dieta cmq mangio sempre un paio di fette biscottate con marmellata ora edito grazie

[Free91]

dopo uno stop di quasi 2 settimane da oggi si riprende ad andare in palestra x pompare bene!

[Free91]

eccomi fatta l latra parte della scheda ma nn mi piace molto l accoppiata petto-dorso....mi sa che li divido cmq ecco il wo
A petto-dorso

riscaldamento lat machine

trazioni PL 4xmax 120" 8-6-6-3

riscaldamento panca piana 6@20kg 4@25kg 2@35kg 1@40kg

panca piana 4x6 JS rematore manubrio 4x8 120" 40kg un po faticoso 22kg di rematore tranquillo

Croci 3x8 90" 12kg normale

panca inclinata 2x10 1x12 60" 7,5kg normale

pulley 3x10 90" 25kg prox volta si aumenta

pullover 2x12 60" 16kg tranquillo

[Free91]

ho deciso di cambiare scheda petto dorso proprio nn mi va giu e visto che l accoppiata bici-trici in SS mi piace davvero molto ho modificato una scheda mi manx in modo tale da inserirli dentro eccola qui
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
croci inclinate 3x8 90"
panca inclinata 2x12 60"
pullover 2x12 60"
Curl bilanciere 4x8(neg lenta pos 1") SS panca presa stretta 4x6(neg lenta pos 1")
curl alternato martello 3x10-12 JS frenchpress 3x8 60"
pushdown 3x6+6+6(pump) 60"



giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 4x6 90"-120"
pulley 3x8 60"
lento avanti 4x6 JS scrollate avanti-indietro 4x15 120"
tirate al mento 3x8 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x12(pump) 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
pressa 3x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x12 45"-60"
polpacci lunghi 5x12 SS corti 3x15 60"
addominali crunch 5x12

[Free91]

lo squat lo posso fare solo al multipower...dite che e meglio cambiarlo con la pressa o farlo lo stesso?io sarei propenso a farlo...

[Free91]

oggi seduta di game

Squat 6 8 8 10 120"-150" x ade nn lo faccio dalla prox settimana incomincio a farlo
pressa 3x6 8 8 10 90" piramidale solo x oggi 100 kg 90kg 90 kg 80kg
Leg ext 3x12 60" 40kg
Leg curl 3x12 45"-60" saltato
polpacci lunghi 5x12 SS corti 3x15 60" 45kg e 40
addominali crunch 8x12 30kg
per oggi mi son tenuto leggero visto che nn facevo gambe da un po dalla prox volta si incrementano tt i carichi e si parte con lo squattttttt

[Free91]

oggi bel wo le braccia nn me le sento piu...

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150" qui ho cannato le panche erano occupate e ho usato una panca vecchia che aveva il bilanciere che pesava di piu e nn mi sn regolato coi carichi e allora ho fatto un 4x6 con 30kg
croci inclinate 3x8 90" 12kg 12kg 8kg(perche nn c erano i manubri da 10)
pullover 3x15 60" 15kg
dips 3x6 90"(Presa stretta, gomiti indietro e testa e busto dritti, con piedi non troppo indietro) bw
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") 12,5kg peso perfetto SS frenchpress 3x6(neg lenta pos 1") stesso peso del curl
pushdown 3x12 17,5kg JS curl alternato martello 3x12 30" 7kg prox volta provo con 8kg

[Giagotto]

Secondo me, per essere un neofita(come me daltronde) fai skede troppo complicate, dovrebbero essere un po' più semplici.. Da quanto ti alleni?Poi per essere questo un diario dovresti scrivere la tua storia, postare foto e scrivere peso, Bf, misure circonferenze, in modo da avere un prima e dopo non trovi? ki vuole darti suggerimenti non può dartene senza avere codesti dati..

[Free91]

Secondo me, per essere un neofita(come me daltronde) fai skede troppo complicate, dovrebbero essere un po' più semplici.. Da quanto ti alleni?Poi per essere questo un diario dovresti scrivere la tua storia, postare foto e scrivere peso, Bf, misure circonferenze, in modo da avere un prima e dopo non trovi? ki vuole darti suggerimenti non può dartene senza avere codesti dati..

bhe mi sn allenato x 1 annetto e mezzo....poi stop 1 di anno e ora riprendo quindi l esecuzione degli esercizi base la conosco bene....cmq hai ragione appena posso metto misure peso e tutto grazie!