Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[ekans]

Ciao free, potresti postarmi l'intera programmazione di sheiko che hai seguito ? Ti ho inviato la mia mail via rep.

[Free91]

3 day (Wednesday)		%	reps	sets	weight
1	Deadlift up to knees	50%	4	1	138
		60%	4	1	165
		70%	3	2	193
		80%	2	4	220
2	Bench press	50%	8	1	75
		55%	7	1	83
		60%	6	1	90
		65%	5	1	98
		70%	4	1	105
		75%	3	2	113
		80%	2	2	120
		85%	1	2	128
		80%	2	2	120
		75%	3	1	113
		70%	4	1	105
		65%	6	1	98
		60%	8	1	90
		55%	10	1	83
		50%	12	1	75
3	Deadlift from boxes	60%	4	1	165
		70%	4	1	193
		80%	3	2	220
		90%	2	3	248
4	Leg press		5	5
5	Abs		10	3

Deadlift normel al posto dell up to knees e al posto della leg press un 5x5 di stacco a gambe tese devo migliorare sti femorali

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	1	90
		70%	3	2	105
		80%	3	6	120
2	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	3	2	176
		85%	2	3	187
		80%	3	3	176
3	Bench press	50%	5	1	75
		60%	5	2	90
		70%	5	5	105
4	Dumbbell fly		10	5
5	Good morning (sitting)		5	5

[Adama]

Auguri di buon Anno Free

[Free91]

Auguri di buon Anno Free

Grazie anche a te

[Free91]

week 4
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	2	2	176
		90%	1	3	198
		80%	2	2	176
2	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	1	90
		70%	3	2	105
		80%	3	2	120
		85%	2	4	128
3	Dumbbell fly		10	5
4	Dip		8	5
5	Lunge		5	5
6	Back extension		10	4

[Free91]

Ci siamo quasi...

http://www.youtube.com/watch?v=2881Ll8Zn9g&feature=youtu.be

[IDDU]

Mamma mia... son saliti pure bene,complimenti.

[Iach...]

impressionante,se a marzo sei a ferrara fai una figura bestiale.
Questa inquadratura frega un pelo ma dallo specchio si vede che comunque l'alta schiena non la tieni.
Quanto pesi ora?

[Free91]

impressionante,se a marzo sei a ferrara fai una figura bestiale.
Questa inquadratura frega un pelo ma dallo specchio si vede che comunque l'alta schiena non la tieni.
Quanto pesi ora?

Sisi solo che le bretelle del corpetto tirano troppo e la tengo curvama comunque "dura".
Mi han detto che è normale pero.

[Ansicora_Gherreri]

sei incredibile!!!!!!!!!!!!!!PER CHE SOCIETà GAREGGIERAI FREE?se ti allena qualcuno un pò competente diventi nel giro di un anno uno degli stacchisti più forti d' italia!

[mmaattyy]

se ti allena qualcuno un pò competente diventi nel giro di un anno uno degli stacchisti più forti d' italia!

[Free91]

sei incredibile!!!!!!!!!!!!!!PER CHE SOCIETà GAREGGIERAI FREE?se ti allena qualcuno un pò competente diventi nel giro di un anno uno degli stacchisti più forti d' italia!

Magari!Ce ancora ghilardi in circolazione
COmunque gareggero per la barbarians di parma perche al forma club di monza non ti prendono se non ti alleni da loro

[luca_skizzato91!]

Sei impressionante free tra l'altro bello grosso!!! Veramente impressionante...Ti ho lasciato rep.

[Free91]

Ora settimana di pausa per poi entrare nelle 8 settimane prima della gara.
Sono gia teso