Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[IDDU]

Finito questo hai intenzione di proseguire con lo sheiko?

[Free91]

Finito questo hai intenzione di proseguire con lo sheiko?

Credo lo faro per molto molto tempo.
Mi piace e da risultati

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	3	3	176
		85%	2	3	187
		80%	3	3	176
2	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	1	90
		70%	3	2	105
		80%	2	6	120
3	Squat	50%	6	1	110
		60%	6	1	132
		65%	6	4	143
4	Good morning (sitting)		5	5

Saltato l ultimo squat...solo 1 serie non lo sento mio per niente spero che con le scarpe nuove migliori

[Free91]

week 1
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	1	90
		70%	3	2	105
		80%	3	2	120
		85%	2	4	128
2	Squat	50%	5	1	110
		60%	5	2	132
		70%	2,4,6,8,7,5,3	1	154
3	Bench press	50%	6	1	75
		60%	6	2	90
		65%	6	4	98
4	Dumbbell fly		10	5
5	Squat	50%	5	1	110
		60%	5	2	132
		65%	4	4	143
6	Good morning (standing)		5	5

[Free91]

3 day (Wednesday)		%	reps	sets	weight
1	Deadlift up to knees	50%	4	1	138
		60%	4	2	165
		70%	4	4	193
2	Bench press	50%	5	1	75
		60%	5	1	90
		70%	4	2	105
		75%	3	2	113
		80%	2	2	120
		85%	1	2	128
		80%	2	2	120
		75%	3	2	113
		70%	4	1	105
		65%	6	1	98
		60%	8	1	90
		55%	10	1	83
		50%	12	1	75
3	Dumbbell fly		10	5
4	Deadlift from boxes	60%	5	1	165
		70%	4	1	193
		80%	3	2	220
		90%	2	4	248
5	Lunge		5	5
6	Abs		10	3

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	3	2	176
		85%	2	3	187
2	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	2	90
		70%	3	2	105
		80%	2	6	120
3	Dip		6	5
4	Squat	55%	5	1	121
		65%	5	1	143
		75%	4	4	165
5	French press		10	5
6	Good morning (sitting)		5	5

---------- Post added at 20:56:39 ---------- Previous post was at 20:31:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QDM8O...1&feature=plcp

[Adama]

Che carico avevi Free?
Minchia che macina.

[Free91]

Che carico avevi Free?
Minchia che macina.

Era l ultima sere con 120kg

[Free91]

week 2
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Bench press	50%	5	1	75
		60%	4	1	90
		70%	3	2	105
		80%	2	2	120
		90%	1	3	135
2	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	2	5	176
3	Bench press	55%	5	1	83
		65%	5	1	98
		75%	5	4	113
4	Dumbbell fly		10	5
5	Leg press		6	5
6	Good morning (standing)		5	5

[Free91]

Oggi test di stacco 2 singole a 260 col corpetto...buone tranne la chiusura

[IDDU]

con il corpetto come ti ci trovi ora?

[Free91]

con il corpetto come ti ci trovi ora?

E' la 5-6 volta che lo uso ancora sono impacciato

[IDDU]

Certo,dai che marzo si avvicina..ci sarò anch'io,a vedere un amico a cui darai della gran merda

[Free91]

Certo,dai che marzo si avvicina..ci sarò anch'io,a vedere un amico a cui darai della gran merda

Se arrivo a marzo nella condizione che voglio sara una bella gara per me

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	2	2	176
		85%	2	4	187
2	Incline Bench press		4	6
3	Squat	50%	6	1	110
		60%	6	1	132
		65%	6	4	143
4	Triceps		10	5
5	Back extension		10	4

A fine wo ho provato una nuova tecnica di stacco ottime le sensazioni.

http://www.youtube.com/watch?v=RDqDP8i47uM