Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

ottimo!!puoi fare grandi cose!

[luca_skizzato91!]

wow bel video...una macchina da guerra

[mmaattyy]

invece panca e squat come sono ?

[Free91]

invece panca e squat come sono ?

Panca scarsa perche dovrei avere 150kg oggi vedo.
Squat 220-225kg ma qui ho ancora ampi miglioramenti giovedi vedro.

Spero che questa programmazione mi dia qualcosa nel giro di 2.3 mesetti

ottimo!!puoi fare grandi cose!

Ansi nei complementari del westside che tu sappia si deve andare a cedimento?

[mmaattyy]

***** nella panca sei lievitato. MI ricordavo che avessi tipo 130 !! Complimenti bestia

[Free91]

***** nella panca sei lievitato. MI ricordavo che avessi tipo 130 !! Complimenti bestia

Spero di portarla ancora piu in alto

---------- Post added at 22:31:23 ---------- Previous post was at 15:07:28 ----------

Martedi Panca ME

Panca ME 135kg 140kg 145kg
JM presses 4x5 60kg
french press 4x8 40kg
rematore hammer 3x10 40kg
tirate al mento 3x10 35kg
hammer curl 2x12 14kg

Buon wo
Fare singole fino al 100% mi sembra mille volte meno faticoso che fare un 3x6..meglio

[Ansicora_Gherreri]

Panca scarsa perche dovrei avere 150kg oggi vedo.
Squat 220-225kg ma qui ho ancora ampi miglioramenti giovedi vedro.

Spero che questa programmazione mi dia qualcosa nel giro di 2.3 mesetti


Ansi nei complementari del westside che tu sappia si deve andare a cedimento?

free dai fatti video però|!se vuoi fare pl devi per forza...nella panca avevi qualche spotter??nei complementari si può andare a cedimento all ultima serie se vuoi

[Free91]

free dai fatti video però|!se vuoi fare pl devi per forza...nella panca avevi qualche spotter??nei complementari si può andare a cedimento all ultima serie se vuoi

Nella panca ho sempre uno spotter che mi aiuta a staccare e gli dico io quando aiutarmi se ci resto sotto

[Ansicora_Gherreri]

ma ti tiene le mani sul bilancere?
occhio a questo perchè anche io facevo così il primo periodo....sembra che non aiuti ma solo dirigendoti la traiettoria 10kg in più te li regala...
per i carichi che fai puoi stracciare molta gente in gara....ti dico queste ose per curarti ed essere regolamentare...ricorda che in gara si usa fermo e comandi!

[luca_skizzato91!]

Quoto solo le mani aiutano molto senza necessariamente tirarti su il bilanciere, anche se non sembra. Molto meglio farla da soli caricando magari quel paio di kg in meno ma farla DA SOLI, poi ovvio che quando si fanno i massimali uno dietro deve esserci ma le mani le dovrà mettere solo quando hai fallito o stai per fallire l'alzata...

[Free91]

ma ti tiene le mani sul bilancere?
occhio a questo perchè anche io facevo così il primo periodo....sembra che non aiuti ma solo dirigendoti la traiettoria 10kg in più te li regala...
per i carichi che fai puoi stracciare molta gente in gara....ti dico queste ose per curarti ed essere regolamentare...ricorda che in gara si usa fermo e comandi!

No ma va!
Stacca e basta.
Faccio cosi da sempre, mi da fastidio anche se le mani sfiorano il bilanciere.

Comunque per la gara del 13 marzo di stacco punto ad arrivare ai 280 ora sono a 260... 20 kg in 5 mesi è fattibile?

[luca_skizzato91!]

secondo me ce la farai programmando per bene gli allenamenti per questo obbiettivo...se sei arrivato a questi livelli non penso non ce la farai a mettere 4 kg ogni mese entro sti 5 mesi.

[Free91]

secondo me ce la farai programmando per bene gli allenamenti per questo obbiettivo...se sei arrivato a questi livelli non penso non ce la farai a mettere 4 kg ogni mese entro sti 5 mesi.

Spero bene!
Piu che altro perche devo restare nei 93kg meglio se qualche kg di meno cosi rimango nei -93 di categoria

[Ansicora_Gherreri]

secondo me se ti alleni solo per fare forza ci riesci!

[Mr.Grumpy]

mi segno perchè hai piu o meno la mia stessa età! io sono 90 e tu 91!
Cmq piacere Valerio !