Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

metti video però free..mettendo video puoi migliorare ancora di + !!...per quanto siano belli i pesi nel tuo diario leggere solo numeri dopo un pò annoia

[Iach...]

Porca put****

Ciao Free!!! E' un pò che non ci si sente ve!! a quanto vado vai a manetta..santo dio che roba...

[Free91]

Lunedi lo stacco è andato cosi cosi ho fatto un 3x2 con 235kg la 4 serie non è salita un po per fatica un po per mia deconcentrazione
La panca è andata bene invece ho fatto un 4x2 con 120kg

Oggi squatfaro un 3x3 visto che ho concolcusio il ciclo 531

[Free91]

E anche questo mesociclo è andato!
Credo che terro anche per il prossimo 2 secondi circa di negativa e la positiva esplosiva.

Ora settimana di scarico.
Ansi come posso scaricare la panca?QUesta volta voglio farla anche in scarico perche se lòa salto solo 1 settimana poi perdo troppo.

[Free91]

Nuova scheda:




Lunedi: Schiena - delt. post. - trapezio

Stacco da terra

3x1 225kg
3x2 225kg
3x3 225kg
3x2 230kg
3x1 235kg/240kg

pinpull singole senza fasce 240kg
trazioni presa larga cheating 3xmax 90"
pulley presa supina media/larga 3x8 60"
lat triangolo 3x10 60"
pullover hammer 5x12 30"
pectoral delt post 3x12 60"
scrollate dietro 3x10 60"
cramping
streching



Martedi: Petto - richiamo tricipiti - addome
(CONTRARRE BICIPITI, GOMITI SEMPRE LARGHI)

Panca
4x2 120kg

panca inclinata 3x6 90"
panca incl manubri 3x8 60"
chest piana 3x10 60"
croci ai cavi bassi 3x12 30"
croci ai cavi alti 3x12 30"
cramping
streching
pushdown presa supina singolo SS pushdown corda maxapertura finale 3x12
addome hammer 3x10 60"
addome panca decl. 3x15 60"



Giovedi: Gambe - polpacci - addome

Squat 5/3/1

5x135kg 5x160kg 180kg max
3x145kg 3x170kg 190kg max
5x155kg 3x180kg 200kg max
5x 100kg 125kg 150kg

pressa 3x6 90"
hack-sissy squat bil 3x8 60"
squat hammer 3x10 60" drop set ultima serie
pressa piedi uniti 5x12 30"
cramping
streching
stacco gambe tese cheating 3x5 SS 1/2 rom leg curl sdraiato 3x12 NO REST
legcurl seduto 2x12 30"
cramping
streching
addome hammer 3x12 60"
addome panca decl. 3x18 60"



Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti 5/3/1

5x55kg 5x60kg 72,5kg max
3x60kg 3x67,5 75 max
5x62,5kg 3x70kg 80kg max
5x 55kg 60kg 65kg

panca piana dinamica 8x3 (stretta,media,larga) 30"-45"
lento avanti seduto 3x8 90"
alz laterali cheat 2x8 60"
alz frontali 2x10 60"
alz lat 3x12 30"
shoulder winklaar 2x12 30"
streching
chiusure panca 3x3 120"
french press 3x6 60"
push down 3x8 60"
triceps machine hammer 3x12 30"
streching
cramping
curl bil 1/2 rom 3x8 60"
curl lat machine 3x10 60"
curl bil 3x15 30"
streching
cramping

[Free91]

Lunedi: Schiena - delt. post. - trapezio

Stacco da terra

3x1 225kg

pinpull singole senza fasce 240kg
trazioni presa larga cheating 3xmax 90" 6
pulley presa supina media/larga 3x8 60" 87kg a scalare
lat triangolo 3x10 60" 77kg a scalare
pullover hammer 5x12 30"
pectoral delt post 3x12 60" 40kg a scalare
scrollate dietro 3x10 60" 60kg
cramping
streching


Buon wo

[Free91]

Ieri stacco, ho toppato completamente il ciclo ho usato un peso che era il mio 90% per fare un ciclo che ne prevedeva l 80%...mea culpa per non essermene accorto prima

Le prossime 2 settimane provo un qualcosa in bb style tipo pinpull in 3x6 giusto per vedere come mi trovo


Oggi panca vedo se riesco a fare un bel video

[Free91]

Lunedi: Schiena - delt. post. - trapezio

pinpull 3x6 200kg 220kg 240kgx8
trazioni presa larga cheating 3xmax 90" 6
pulley presa supina media/larga 3x8 60" 87kg
lat triangolo 3x10 60" 67kg
pullover hammer 5x12 30"
pectoral delt post 3x12 60" 54kg
scrollate man 3x10 60" 44kg
cramping
streching


Buon wo oggi ho fatto il pinpull avendo toppato il ciclo di stacco e mi sono fatto 8 rep con 240kg ...not bad

[Free91]

Torno a ripostare dopo un periodo di vuoto xD

Lunedi dorsali - delt post - trapezio

pinpull 3x6 120" 270 260 260x4rep
trazioni presa larga supina 3x8 90" bw
rematore bil 3x10 60" 85kg
lat 2x12 60" 50kg
delt post. manubri 3x12 60" 10kg
scrollate manubri 3x15 60" 40kg
cramping
streching


Buon wo.


Ho iniziato una low carb per tirarmi vediamo cosa riesco a tirar fuori

[francesco_espo]

sei arrivato a carichi disumani, ancora mi chiedo che processo si sia avviato in quello che una volta era un esile corpicino. Attendo con ansia lo spettacolo che uscirà da questo cut.

[Free91]

sei arrivato a carichi disumani, ancora mi chiedo che processo si sia avviato in quello che una volta era un esile corpicino. Attendo con ansia lo spettacolo che uscirà da questo cut.

Il pinpull è leggermente alto, è ad altezza ginocchio quindi non "regolamentare".

Comunque "spettacolo" è una parolona xD

[mmaattyy]

sei arrivato a carichi disumani, ancora mi chiedo che processo si sia avviato in quello che una volta era un esile corpicino. Attendo con ansia lo spettacolo che uscirà da questo cut.

ahahaha grande espo :rotf:

Torno a ripostare dopo un periodo di vuoto xD

Lunedi dorsali - delt post - trapezio

pinpull 3x6 120" 270 260 260x4rep
trazioni presa larga supina 3x8 90" bw
rematore bil 3x10 60" 85kg
lat 2x12 60" 50kg
delt post. manubri 3x12 60" 10kg
scrollate manubri 3x15 60" 40kg
cramping
streching


Buon wo.


Ho iniziato una low carb per tirarmi vediamo cosa riesco a tirar fuori

Vedo che i wo procedono alla grande. Carichi sempre disumani ehhehe

[Free91]

Martedi petto - richiamo tricipiti - richiamo delt lat

Panca piana 3x6 120" 2x110kg 105kg
panca incl 3x8 60" 80kg
panca incl manubri 2x10 60" 24kg
dips 2x12 60" bw
croci cavi alti 2x15 60"
cramping
streching
pushdown lentissimo no ego 3x12 60"
dips su 2 panche maxrep
addome

[Free91]

Rieccomi dopo tanto tempo!
Ho deciso di iniziare a fare totalmente powerlifting e anche a partecipare al campionato italiano di stacchi da terra quindi riprendero a scrivere nel diario come ho sempre fatto

[luca_skizzato91!]

Dio santo ma facevi PL prima? Hai dei carichi enormi! e non dirmi che sei anche un 91!
REP