Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

cardio ne fai?

[matti1987]

cardio ne fai?

Secondo me in questo modo perde qualcosa di quello che ha guadagnato fin ora...liberissimo di farlo però.

[Leviatano89]

giusto 10-15 minuti dico, continua con massa ma aggiunge il cardio.. ma si in effetti non serve

[Free91]

Aggiungo, se prorpio vuoi integrare fai come me, io prendo solo whey e BCAA (presto passerò annche alla glutammina), ma il multivitaminico non ha senso IMHO...fai una dieta varia e lascia ampio spazio e frutta e verdure e avrai tutte le vitamine e sali minerali di cui necessiti.

guarda le whey non sono mai mancate xke non so cosa prendere il mattino i bcaa li prendo dal prossimo mese...l arginina la volevo provare x sfizio,il multivitaminico lo reputo indispensabile xke io verdura e frutta non ne mangio quindi mi serve proprio ti consiglio anche di prenderne uno xke anche con una dieta varia non credo che si e in grado di fornire all organismo tutte le vitamine che ha bisogno e il the verde lo volevo provare x accelelare il dimagrimento...cardio il primo mese non en faro vedo come vado con questa split 4 e mi adeguo il prossimo mese se inserirlo o meno

[Free91]

X il discorso definizione: ce un ragazzo in palestra da me alto come me,come volumi muscolari siamo abbastanza uguali forse leggermente meglio lui ma come impatto visivo non ce paragone lui è definito e sembra 10 volte me anche come qualita muscolare che viene evideziata meglio.... io ho un po di grasso sui muscoli e in questo modo moltissimo confrontato a questo ragazzo

[matti1987]

guarda le whey non sono mai mancate xke non so cosa prendere il mattino i bcaa li prendo dal prossimo mese...l arginina la volevo provare x sfizio,il multivitaminico lo reputo indispensabile xke io verdura e frutta non ne mangio quindi mi serve proprio ti consiglio anche di prenderne uno xke anche con una dieta varia non credo che si e in grado di fornire all organismo tutte le vitamine che ha bisogno e il the verde lo volevo provare x accelelare il dimagrimento...cardio il primo mese non en faro vedo come vado con questa split 4 e mi adeguo il prossimo mese se inserirlo o meno

Grosso errore

Al mattino fatti gli albumi no?
io la colazione la vario, solitamente è: 100 grammi di albumi, 150 grammi di yogurt greco con 20-30 grammi di cereali, una banana e un caffe.
Oppure sostituisco, a volte, gli albumi con 100 grammi di petto di tacchino...le poche volte che non ho proprio voglia/tempo di preparare nulla mi sparo le whey appena alzato, ma capita raramente.

[Free91]

Grosso errore

Al mattino fatti gli albumi no?
io la colazione la vario, solitamente è: 100 grammi di albumi, 150 grammi di yogurt greco con 20-30 grammi di cereali, una banana e un caffe.
Oppure sostituisco, a volte, gli albumi con 100 grammi di petto di tacchino...le poche volte che non ho proprio voglia/tempo di preparare nulla mi sparo le whey appena alzato, ma capita raramente.

e io e la colazione non andiamo daccordo...ti dico una cosa in 18 anni non l ho mai fatta solo in questi mesi di palestra ho capito l importanza di farla e reduce di 18 anni a non farla non ho fame non riesco a mangiare niente il mattino appena alzato...vado di whey e una banana e in massa gainer

[matti1987]

e io e la colazione non andiamo daccordo...ti dico una cosa in 18 anni non l ho mai fatta solo in questi mesi di palestra ho capito l importanza di farla e reduce di 18 anni a non farla non ho fame non riesco a mangiare niente il mattino appena alzato...vado di whey e una banana e in massa gainer

Ti devi sforzare di cambiare ogni tua abitudine, non solo per il BB ma anche per avere una dieta sana.
Sforzati di mangiare cose solide la mattina, evita le polveri.

Io sono il primo a favore degli integratori, però la mattina li prendo solo in casi eccezionali, e per il discorso vitamine anche...inizia a mangiare tanta frutta e verdura, di ogni tipo...non sei più un bambino.
I multivitaminici qualcosa fanno...ma non ti credere che sia meglio prendersi quelli che mangiare frutti o verdure.

[Free91]

Ti devi sforzare di cambiare ogni tua abitudine, non solo per il BB ma anche per avere una dieta sana.
Sforzati di mangiare cose solide la mattina, evita le polveri.

Io sono il primo a favore degli integratori, però la mattina li prendo solo in casi eccezionali, e per il discorso vitamine anche...inizia a mangiare tanta frutta e verdura, di ogni tipo...non sei più un bambino.
I multivitaminici qualcosa fanno...ma non ti credere che sia meglio prendersi quelli che mangiare frutti o verdure.

Se fosse per me io mi nutrirei con solo polveri

[Free91]

oggi wo andato maluccio speravo in un aumento dei carichi ma sono rimasti stabili come nel wo precedente tranne in 1-2 esercizi:


spinte su piana manubri 4x5 120" 26kgx3 24kg
croci 15° 3x8 90" 14kgx2 12kg
lento dietro 4x6 120" 30kg
tirate al mento manubri 3x8 90" superslow 18kgx
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 12kg esecuzione pulitissima
curl scott manubri 3x12 60" 8kg
flessione dei polsi 3x8 60" 18kg


Ho capito che x ora una scheda la devo tenere x 4 settimane e poi 1 settimana di scarico facendo cosi questo mese le prime 4 settimane sono state ottime visto che aumentavo di carico progressivo ad ogni wo ed ero bello carico di andare in palestra

[Leviatano89]

"curl manubri assieme" sarebbe?

[Free91]

"curl manubri assieme" sarebbe?

Dumbell Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Un nome un po strano ma non sapevo come chiamarlo

[Leviatano89]

Dumbell Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Un nome un po strano ma non sapevo come chiamarlo

capito è un esercizio che se eseguito bene, cioè partendo come nel video e intraruotando molto il polso, portando più all'infuori possibile, da molto.. si passa dalla massima contrazione alla massima estensione quando porti il peso nella posizione iniziale..

considerando il peso che usi per farne 6 potresti portare le rip a 8-12 e dedicarti di più al movimento.. facendolo alternato magari.. sotto una certa soglia l'esecuzione la si perde.. quando faccio il 3x(6+6+6) con questo perdo molto di tecnica.. quando lo facevo come singolo esercizio non scendevo mai sotto le 12..

[Free91]

nella prossima scheda dopo questa settimana di scarico faro 8 rep su panca inclinata dopo il dorso quindi saranno abbastanza cotti

[Leviatano89]

nella prossima scheda dopo questa settimana di scarico faro 8 rep su panca inclinata dopo il dorso quindi saranno abbastanza cotti

ma non ho capito, tu fai 4 settimane e poi 1 di scarico?