Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

buona vacanza!

[matti1987]

buone vacanze, non ti sfondare troppo di alcool

[Iach...]

Vi saluto parto per 6 giorni alcolici in montagnastatemi bene

Auguri e buon anno

[Free91]

Sono tornato da 6 giorni a mangiare come un maiale...stasera mega grigliata di carne per finire i 15kg che sono avanzati dai 6 giorni xD

[matti1987]

avete avanzato 15 kg di carne? ma che è la mangiavi solo tu??

[Free91]

avete avanzato 15 kg di carne? ma che è la mangiavi solo tu??

No ma va eravamo in 5...domani gia palestra..spero di riprendermi per bene

[Free91]

Levia ti ricordi questa progressione?

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 132,5
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140


Potrei cambiarla e fare step di 5 kg? al posto di 2,5

[Free91]

Levia ti ricordi questa progressione?

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 132,5
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140


Potrei cambiarla e fare step di 5 kg? al posto di 2,5

[Free91]

Allenamento distruttivo ma piu carico del solito la settimana di riposo assoluto ha fatto bene

Lunedi Dorso

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 132,5
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140
trazioni 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90" non le ho contate
rematore bilanciere ez 5x5 90" 75kg
rematore manubrio 3x8 60” 24kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 60” 35kg
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere dietro 3x15 12kg 70kg
pull down 3x12 30” 17,5kg




Nello stacco da terra mi ha fatto notare uno che si allena che i 2 dischi da 10 che mettevo sotto per rialzarlo lo facevano arrivare a 26cm quindi gli ho tolti ora sara sui 22-23cm ottime sensazioni staccando col culo in accosciata alla fine avevo una riga rossa su ogni tibia per lo sfregamento del bilanciere

[matti1987]

mettiti delle calze lunghe sotto la tuta quando stacchi

[Free91]

mettiti delle calze lunghe sotto la tuta quando stacchi

il fatto è son sempre in pantaloncini corti se le metto alte sembro un pirla scout

[matti1987]

il fatto è son sempre in pantaloncini corti se le metto alte sembro un pirla scout

quel giorno puoi andare con dei pantaloni lunghi, non vedo il problema

[Free91]

quel giorno puoi andare con dei pantaloni lunghi, non vedo il problema

mmm hai ragione

[Leviatano89]

oppure vestirti così per rallegrare a molti la giornata

http://www.campeggioborca.altervista.org/coordinatore.jpg

lo zaino ti concedo di non metterlo

[Free91]

oppure vestirti così per rallegrare a molti la giornata

http://www.campeggioborca.altervista.org/coordinatore.jpg

lo zaino ti concedo di non metterlo