Fabri ||MAGNO E SPINGO||

**matti1987** · 29-11-2009, 21:51:36

No

li fanno tutti alla ***** ahahahah

***Free91*** · 30-11-2009, 11:56:05

Sono cosi?sempre in tensione continua?

YouTube - stacchi rumeni

**matti1987** · 30-11-2009, 12:10:06

esatto solo che io mi piego un po di più con le gambe perchè sento meglio i femorali, in quel modo del video i femorali in pratica li stiri e basta, a sto punto uno si fa gli stacchi GT

***Free91*** · 30-11-2009, 12:28:37

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

esatto solo che io mi piego un po di più con le gambe perchè sento meglio i femorali, in quel modo del video i femorali in pratica li stiri e basta, a sto punto uno si fa gli stacchi GT

quindi devo scendere piu col culo ok ho capito!ora il problema e metterli in pratica

**matti1987** · 30-11-2009, 12:40:54

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

quindi devo scendere piu col culo ok ho capito!ora il problema e metterli in pratica

le prime volte sembra difficile poi impari a coordinarti ed è la cosa più semplice di questo mondo...io spesso li uso anche come riscaldamento per il DL

***Free91*** · 30-11-2009, 12:44:37

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

le prime volte sembra difficile poi impari a coordinarti ed è la cosa più semplice di questo mondo...io spesso li uso anche come riscaldamento per il DL

Piu che altro mi sembrano ottimi per imparare ad usare di piu i femorali nello stacco classico...ottimi per me visto che non li sento per nulla nel dl

**matti1987** · 30-11-2009, 12:54:19

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Piu che altro mi sembrano ottimi per imparare ad usare di piu i femorali nello stacco classico...ottimi per me visto che non li sento per nulla nel dl

***Free91*** · 01-12-2009, 10:51:04

wo di ieri

Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120" 120kg
trazioni prone 2x6 +5kg supine 2x8 +5kg supine strette +5kg 90" senza svoraccarico
rematore bilanciere 3x8 90" 68kg
rematore manubrio 3x10 SS alzate a 90 3x8 22kg 12kg
pull down 3x12 60" 17,5kg
alzate frontali su inclinata 3x10 60"

A fine wo ero morto non ce la facevo piu...devo iniziare a correre un po perche sono senza fiato...

***Free91*** · 01-12-2009, 18:55:09

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120" 6x3 con 82kg
dips 4x5 sovraccarico 120" +15kg
spinte su inclinata 4x6 60" 22kg
croci cavi 3x8 60" 12,5kg
croci manubri 3x12 30" 10kg

Ottimo wo la progressione fatta da me(poco sensata immagino) funziona cioe sono al 6x3 con 82kg la prossima volta provo il 6x2 con 84,5kg

***Free91*** · 04-12-2009, 19:41:12

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 7x3-6x4 85%(55kg) 120" 6x4 con 55kg
arnold press 4x6 90" 16kg
tirate al mento cavi 4x8 60" 22,5kg
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 7x12 60" 2,5kg
french press su inclinata 4x5 120" 40kg
curl manubri 4x6 120" 17kg
Serie doppia 60"
- panca stretta su inclinata 3x6 (larghezza spalle) 55kg
- push down presa supina 3x8 3”tratt 6”neg 20kg
Serie doppia 60"
- curl bil supino presa stretta 3x8 15kg
- hammer curl inclinata 3x10 8kg
estensione tricipiti 7x12 30" slow 8kg
curl cavi 7x15 30" slow boooo

Davveo un bel wo...con quelle 7 serie di pump mi scoppiavano le braccia e le spalle!Ottimo il lento punto ad un 5x5 e poi al 4x6

***Free91*** · 04-12-2009, 19:41:27

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 7x3-6x4 85%(55kg) 120" 6x4 con 55kg
arnold press 4x6 90" 16kg
tirate al mento cavi 4x8 60" 22,5kg
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 7x12 60" 2,5kg
french press su inclinata 4x5 120" 40kg
curl manubri 4x6 120" 17kg
Serie doppia 60"
- panca stretta su inclinata 3x6 (larghezza spalle) 55kg
- push down presa supina 3x8 3”tratt 6”neg 20kg
Serie doppia 60"
- curl bil supino presa stretta 3x8 15kg
- hammer curl inclinata 3x10 8kg
estensione tricipiti 7x12 30" slow 8kg
curl cavi 7x15 30" slow boooo

Davveo un bel wo...con quelle 7 serie di pump mi scoppiavano le braccia e le spalle!Ottimo il lento punto ad un 5x5 e poi al 4x6