Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

ad 1.17 stoppa e si intravede YouTube - Tribute to Jay Cutler

[Leviatano89]

capito capito... non sono celebroleso

P.s. Lo so a memoria quel video

[Free91]

capito capito... non sono celebroleso

[Free91]

leviaaaa trovata un wo per le gambe per me??

[Leviatano89]

Squat come vuoi tu
Affondi 4x6
Leg press 3x8
leg extension JS Leg Curl

?

[Free91]

Squat come vuoi tu
Affondi 4x6
Leg press 3x8
leg extension JS Leg Curl

?

cosi poco?mi sembra scarna

[matti1987]

ti propongo quella che mi sono preparato io per la split king

: gambe- abs
Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
Stacco rumeno 4 4 4 4
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Crunch sovraccarico 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax
Stretching addominale

[Free91]

ti propongo quella che mi sono preparato io per la split king

: gambe- abs
Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
Stacco rumeno 4 4 4 4
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Crunch sovraccarico 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax
Stretching addominale

ce il rumeno in piu rispetto a quella del levia la parte per i polpacci sembra carina...cos e il plank?

[Free91]

Una cosa cosi

Squat 5x4 120"
Front squat 4x6 120”
Affondi 3x8 60”
Pressa 3x8 60”
Leg ext 3x8 SS leg curl sdraiato 3x10
Polpacci al multi 3x15 JS polpacci seduto 3x10



Pero bo non mi convince

[matti1987]

ce il rumeno in piu rispetto a quella del levia la parte per i polpacci sembra carina...cos e il plank?

Le combinazione set-rep sono diverse il palnk addominale lo trovi nel 3d di leviatano sugli addominali, volendo per modificarla se ti sembra troppo uguale a quella scritta ora da lev (anche se io l'ho scritta ieri ) puoi fare

squat
affondi e robe varie poi anziche fare leg ext SS leg curl fai
leg extension 10 10 10
Leg curl sdratiato 8 8 8 JS stacco gt 6 6 6 (qui metti 80-85kg)
alla fine puoi fare un po di leg curl in piedi monolaterale come pump

[matti1987]

Verrebbe così

: gambe- abs
Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
Stacco rumeno 4 4 4 4
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10
Leg curl 8 8 8 JS stacco GT 6 6 6
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Crunch sovraccarico 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax
Stretching addominale
Pump

[Free91]

Verrebbe così

: gambe- abs
Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
Stacco rumeno 4 4 4 4
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10
Leg curl 8 8 8 JS stacco GT 6 6 6
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Crunch sovraccarico 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax
Stretching addominale
Pump

senza addme perche lo faccio un altro giorno...mmm carina carina mi piace il js

gli stacchi rumeni come sono?ho visto qualche video ma sembra uguale al DL

[matti1987]

senza addme perche lo faccio un altro giorno...mmm carina carina mi piace il js

gli stacchi rumeni come sono?ho visto qualche video ma sembra uguale al DL

è una sorta di deadlift in tensione continua, ricerca i femorali però perchè molti fanno l'errore di fare tutto di schiena...

YouTube - Stacchi rumena 8rip con 108kg
per esempio questo tira tutto di schiena...poi mi dovrebbe spiegare come se li costruisce i glutei d' acciaio così..io personalmente piego molto più le gambe, fino a quando i femori non sono quasi paralleli al suolo

[Free91]

è una sorta di deadlift in tensione continua, ricerca i femorali però perchè molti fanno l'errore di fare tutto di schiena...

YouTube - Stacchi rumena 8rip con 108kg
per esempio questo tira tutto di schiena...poi mi dovrebbe spiegare come se li costruisce i glutei d' acciaio così..io personalmente piego molto più le gambe, fino a quando i femori non sono quasi paralleli al suolo

carino devo cercare i femorali...utile per il DL anche

un video sull esecuzione corretta ce l hai?

[Free91]

uscirebbe cosi:
l ho messo come secondo cosi ho i femorali pronti e non troppo affaticati
Squat 5x6 120"
Stacco rumeno 4x4 120”
Affondi 3x8 60”
Pressa 3x8 60”
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10 sdraiato SS stacco GT 3x6 60”
Polpacci al multi 3x15 JS polpacci seduto 3x10