Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Ho trovato questa progressione da usare in panca stacco e squat:
I° settim. 5x4 (80/85%)
II° settim. 6x3 (85-90%)
III° settim. 6x2 (90-95%)
IV° settim. 6x3 (90-95%)

Come imposto i recuperi??

[Leviatano89]

Ho trovato questa progressione da usare in panca stacco e squat:
I° settim. 5x4 (80/85%) 2'-3'
II° settim. 6x3 (85-90%) 3'-4'
III° settim. 6x2 (90-95%) 5'
IV° settim. 6x3 (90-95%) >5'

Come imposto i recuperi??

abbondare male non fa.. in questi il "tempo" deve essere secondario, deve essere una cosa corporea, devi sentirti in grado di poter fare un altro set

[Free91]

abbondare male non fa.. in questi il "tempo" deve essere secondario, deve essere una cosa corporea, devi sentirti in grado di poter fare un altro set

grazie mille

[Free91]

giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120" 85kg
affondi 3x8 90" 14kgx2 12kg
pressa 3x10 90" 110kg
leg ext 3x8 90" 52,5kg
leg curl 3x12 60" 55kg 52,5kg
polpacci in piedi 4x12-15 60" 95kg
addominali crunch 8x8-10 30" 45kg a scalare

[Leviatano89]

squat al multipower

[Free91]

squat al multipower

lo so lo so inizio giugno cambio palestra vado in una bella attrezzata!un rack ce di sicuro! e finalmente addio squat al multi e lo faro liero

[Free91]

Ho ancora qualche doms ai tricipiti dell allenamento di martedi...ho imparato a fare la french press in modo corretto visto che prima facevo una specie di pullover e i gomiti non li chiudevo bene,questo pomeriggio wo credo

[Free91]

oggi bel wo il mio istruttore mi ha pure fatto i complimenti che sto diventando gruoss


spinte su piana manubri 4x5 120" 26kgx3 24kg
croci 15° 3x8 90" 14kgx2 12kg
lento dietro 4x6 120" 40kg 35kg 30kgx2
tirate al mento manubri 3x8 90" superslow 18kgx2 17kgx1
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 14kg 12kgx2
curl scott manubri 3x12 60" 8kg
flessione dei polsi 3x8 2x12 60" 20kgx3 18kgx1

[Leviatano89]

oggi bel wo il mio istruttore mi ha pure fatto i complimenti che sto diventando gruoss


spinte su piana manubri 4x5 120" 26kgx3 24kg
croci 15° 3x8 90" 14kgx2 12kg
lento dietro 4x6 120" 40kg 35kg 30kgx2
tirate al mento manubri 3x8 90" superslow 18kgx2 17kgx1
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 14kg 12kgx2
curl scott manubri 3x12 60" 8kg
flessione dei polsi 3x8 2x12 60" 20kgx3 18kgx1

mi sa che anch'io dovrò allenare la presa.. mi cede quella durante gli stacchi.. cmq direi che stai facendo dei buoni carichi..

[Free91]

mi sa che anch'io dovrò allenare la presa.. mi cede quella durante gli stacchi.. cmq direi che stai facendo dei buoni carichi..

Credo che un esercizio per la presa molot ma molto bello siano i farmers walk(non sono sicuro se si scrive cosi) ieri ho fatto avanti indietro x la palestra x portare i pesi a posto e ho dovuto prendere qlc minuto di pausa xke avevo gli avanbracci affatifati e la presa era debole

[Free91]

oggi wo dorso-tricipiti-delt.post.

stacco da terra 4x3 120" 95kg
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120" bw
rematore manubrio 3x6 90" 30kg 30kg 28kg
alzate a 90 3x8 75"14kgx2
scrollate manubri 4x8(2 avanti 2 indietro) 60" contrazione 2" 30kgx2 28kg
panca stretta 3x6 90" 50kg
frenchpress 2x8 60" 7,5+1,25 per parte+bil x2 7,5per parte+bil
push down 2x12 30"17,5kg

[Free91]

mentre facevo il rematore manubrio mi hanno guardato male un paio che erano in palestra...credo x il peso vist che li lo useranno in 2-3 il manubrio da 30kg

[matti1987]

Free ma non riesci a farti dei video e poi postarli qui?
(così ti guarderanno ancora peggio) XD

[Free91]

Free ma non riesci a farti dei video e poi postarli qui?
(così ti guarderanno ancora peggio) XD

ahaha x i video e un po un casino xke mi alleno da solo e non saprei dove mettere il cellulare...potrei farlo per gli stacchi visto che saprei dove metterlo e sono pronto alle critiche xke ho notato oggi che forse tiro troppo di schiena

[matti1987]

ahaha x i video e un po un casino xke mi alleno da solo e non saprei dove mettere il cellulare...potrei farlo per gli stacchi visto che saprei dove metterlo e sono pronto alle critiche xke ho notato oggi che forse tiro troppo di schiena

Prova diverse angolature...riprendi almeno i fondamentali.
così più gente seguirà il diario e ti daranno delle dritte utili