Fabri ||MAGNO E SPINGO||

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oggi wo dorso-tricipiti-delt.post.

stacco da terra 4x3 120" nn l ho fatto xke avevo i femorali distrutti da ieri devo cambiare i giorni di allenamento senno arrivo che nn posso fare lo stacco
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120" bw
rematore manubrio 3x6 90" 26kg
pulley basso 3x10 60" 40kg 40kg 35kg
alzate a 90 3x8 75"14kg
scrollate bilanciere 4x8(2 avanti 2 indietro) 60" contrazione 2" 50kg
panca stretta 3x6 90" 50kg
frenchpress 2x8 60" 22,5kg
push down 2x12 30"17,5kg

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oggi wo dorso-tricipiti-delt.post.

stacco da terra 4x3 120" 80kg
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120" bw
rematore manubrio 3x6 90" 28kgx2 26kg
pulley basso 3x10 60" saltato
alzate a 90 3x8 75"12kg
scrollate manubri 4x8(2 avanti 2 indietro) 60" contrazione 2" 26kg
panca stretta 3x6 90" 50kg 55kg 55kg
frenchpress 2x8 60" 22,5kg
push down 2x12 30"17,5kg

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sempre distruttivo


giovedi zampe-addominali

squat al multipower 4x4 120" 85kgx3 82,5kg
affondi 3x8 90"12kg a manubrio
pressa 3x10 90"110kgx2 100kg
leg ext 3x8 90" 52,5kgx2 50kg
leg curl 3x12 60" 52,5kgx2 50kg
polpacci in piedi multipower 4x8 75" 90kg
polpacci seduto calf machine 3x12-15 60" 35kg
addominali crunch 8x8-10 30" 45kg a scalare a sensazione
addominali parallele 3x15 oggi saltato

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venerdi petto-bicipiti-delt.ant.lat

spinte su piana manubri 4x5 120" 24kg
croci 15° 3x8 90" 12kg
pectoral machine 3x12-15 45" 30kg
shoulder press manubri 4x6 120" 16kg
tirate al mento manubri 3x6 90" superslow 17kg
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 14kgx2 12kg
hammer curl alternato 3x12 60" 8kg
estensione tricipiti singola 3x15 30" 6kg
flessione dei polsi 3x8 2x12 60" 17kg

ho messo l es x i tricipiti x provare il pompaggio quotidiano come scritto in un topic in allenamento

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oggi wo alla mattina sento meno doms del solito...

stacco da terra 4x3 120" 85kg
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120" bw
rematore manubrio 3x6 90" 28kg
pulley basso 2x10 60" 35kg 30kg
alzate a 90 3x8 75"12kg
scrollate manubri 4x8(2 avanti 2 indietro) 60" contrazione 2" 28kg
panca stretta 3x6 90" 55kg
frenchpress 2x8 60" 28kg 22kg
push down 2x12 30"17,5kg lentissimo

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Il braccio destro a poco a poco sta arrivando ai 36cm

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oggi bel wo

petto-bicipiti-delt.ant.lat

spinte su piana manubri 4x5 120" 24kg
croci 15° 3x8 90" 14kg 12kgx2
shoulder press manubri 4x6 120" 16kg 14kgx3
tirate al mento manubri 3x6 90" superslow 17kg
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 14kgx2 12kg
hammer curl alternato 3x12 60" 10kg
flessione dei polsi 3x8 2x12 60" 18kg

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oggi bel wo

petto-bicipiti-delt.ant.lat

spinte su piana manubri 4x5 120" 24kg
croci 15° 3x8 90" 14kg 12kgx2
shoulder press manubri 4x6 120" 16kg 14kgx3
tirate al mento manubri 3x6 90" superslow 17kg
alzate laterali 3x12 singole 60" 8kg
curl manubri assieme 3x6 90" 14kgx2 12kg
hammer curl alternato 3x12 60" 10kg
flessione dei polsi 3x8 2x12 60" 18kg

Ma quello in firma sei te?

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Ma quello in firma sei te?

sisi sono io xke questa domanda?

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sisi sono io xke questa domanda?

Ma è vecchia la foto in avatar?

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Ma è vecchia la foto in avatar?

Giugno scorso xke?

[hollywoodundead]

Giugno scorso xke?

ah k.Cmq fa strano,nell'altro 3d dove hai postato le foto del front non sembri il tipo in firma per il semplice motivo che,piu fai una foto da vicino e piu dovresti sembrare "grosso" e avviene il contrario con le foto da lontano se si tratta della stessa persona ...qui mi sembra che da vicino sei piu secco che da lontano e qualcosa non torna,bo!

[Free91]

ah k.Cmq fa strano,nell'altro 3d dove hai postato le foto del front non sembri il tipo in firma per il semplice motivo che,piu fai una foto da vicino e piu dovresti sembrare "grosso" e avviene il contrario con le foto da lontano se si tratta della stessa persona ...qui mi sembra che da vicino sei piu secco che da lontano e qualcosa non torna,bo!

Ma guarda il fatto e che le foto nel 3d del front le ho fatte come tutte le foto che ho a freddo ma le ho fatte al volo cioe 4 foto e le ho postate subito senza stare li a scegliere quel fosse la migliore infatti in alcune di quelle sembro molto secco rispetto a quanto sono in realta

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bel wo pesi invariati in molti esercizi ma ho curato l esecuzione

stacco da terra 4x3 120" 85kg
trazioni SN(cambiare incrocio di gambe ogni serie) 3x8 120" bw
rematore manubrio 3x6 90" 26kg
pulley basso 3x10 60" oggi no
alzate a 90 3x8 75"12kg
scrollate manubri 4x8(2 avanti 2 indietro) 60" contrazione 2" 28kg a manubrio
panca stretta 3x6 90" 55kg
frenchpress 3x8 60" 22kg
push down 2x12 30"20kg 15kg

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La prossima sara l ultima settimana di questa scheda in tutto ho fatto 5 settimane...poi settimana di scarico totale o uno scarico passivo dovro vedere come mi sento...e poi rispolvero una vecchia scheda di manx che feci come prima scheda modificata un attimo sulle sensazioni che ho sentito in questi 5 mesi di palestra:


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana
Panca manubri 2x10-12 90"
Croci piane 2x12 60"
Lento dietro 4x6 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"(pump)
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
addominali alle parallele 4x15

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi
Trazioni PL 4x8 120"
Rematore man. 4x6 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 4x15 45"-60"
Curl manubri 3x8 90"
Curl Manubri scott 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat
pressa 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl 3x12 60"
polpacci al multipower 4x5 lentissimi 60"
crunch vari 8x10 rip

Pochi esercizi per il petto perche lo vedo piu voluminoso con pochi esercizi,addominali 2 volte alla settimana perche provo una dieta x definizione e vorrei averlo in vista e appena la trovo una progressione per i 3 fondamentali e come ultimo nei giorni di non wo cioe martedi e giovedi provo la guerrilla cardio

Come integrazione continuo con le proteine pharmapure il mattino una capsula di fieno greco, arginina prima del wo abbinata a caffeina