Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

wo bello intenso back - bicipiti...ora 1 settimana di scarico perche mi sento troppo stanco e poi riparto alla grande con la massa aiutato da

True mass,crea monoidrato, multivitaminico a % alte e caffeina!

[siddharta7733]

bel wo Fabri ... anche se del lento dietro vedo parlarne sempre non molto bene

buono scarico

[Free91]

Nuova scheda anche se sarei cuorioso di provare altre schede

Lunedi Petto - Bicipiti

Panca piana 5x4 120"
panca inclinata 4x6 120"
croci ai cavi 3x8 60"
croci declinate 2x10 fermo 1" 60"
curl manubri 4x6 120"
hammer curl seduto 3x8 75"
curl esterno 3x12 60"



Martedi Zampe

Squat 4x4 120"
hacksquat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
legext 3x10 60" 1 gamba
legcurl sdraiato 3x8 75" 1 gamba
polpacci al multipower 4x8 60"
polpacci seduto macchina 3x12 60"



Giovedi Deltoidi

Lento avanti 4x5 120"
lento scott manubri 4x8 90"
alzate frontali manubri 2x10 60"
alzate a 90 in piedi 4x8 60"
alzate laterali manubri 3x12 45"



Venerdi Dorso - Tricpiti

Stacco da terra 4x3 120"
trazioni prone con sovraccarico 5kg 4x6 120"
rematore bilanciere 4x8 90"
lat machine dietro 3x10 60"
scrollate manubri 4x8 60"
panca stretta 4x6 120"
dips 3x8 90"
estensione tricpiti 3x10 60"

[Free91]

Fotina di ieri sera

[Free91]

ringrazio leviatano per la sua progressione:



* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali
Credo di adottarla con la prossima scheda

[Free91]

Chiedo consiglio a qualcuno se secondo lui va bene

[Free91]

AAA cercasi uno bravo che mi segue

[matti1987]

Che mi seguA....congiuntivo

[Free91]

Che mi seguA....congiuntivo

minchiaaaa pignolooo peggio della mia ragazza

[Free91]

Oggi ho sentito il petto lavorare davvero bene


Lunedi Petto - Bicipiti

Panca piana progressione 150" 5x5 62kg
dips 3x8 90" 8 6 5
panca inclinata manubri 4x8 10 10 12 120" 18kg 17kgx2 12kg
croci ai cavi 2x10 60" 10kg
curl manubri 4x6 120" 14kg a man
hammer curl seduto 3x8 75" 10kg
curl conc 3x12 60" 7kg


Bel pump ai pettorali scarisino ai bicipiti venerdi mi dovrebbe arrivare la crea e i barattoli di mass tech...massa a gogo

[matti1987]

ricorda il sale con la crea (se hai preso la mono)

[Free91]

ricorda il sale con la crea (se hai preso la mono)

Sisi mono,il sale?per cosa?

[matti1987]

lo consigliava zanelike, siccome la veicolazione è sodio-dipendente quando la prendi mettici (poco) sale..tipo 2 grammi non di più

[Free91]

lo consigliava zanelike, siccome la veicolazione è sodio-dipendente quando la prendi mettici (poco) sale..tipo 2 grammi non di più

Non basta solo il brioschi?

[matti1987]

Non basta solo il brioschi?

mi pare di ricordare che zane consigliava di eliminare il brioschi a favore del sodio...prova a chiederlo sul suo diario...