Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Esce cosi:

Lunedi: Petto - Bicipiti

Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8 90"
dips 3xmax (leggermente inclinato in avanti sentire il petto,non piu di 8) 90"
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60"

10' cardio



Martedi: Zampe - polpacci

Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"



Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
crunch 8x10 45"

10' cardio



Venerdi: Dorso - Tricipiti

Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60"
pushdown corde 2x12 60"

[Leviatano89]

thanks

cmq va tutto ciclicizzato! spingere sempre al massimo non è sano...

[Free91]

thanks

cmq va tutto ciclicizzato! spingere sempre al massimo non è sano...

Sisi se noti in effetti io avevo messo nella piana 4x 4 4 5 5 rep basse x avere l ego al massimo ed alzare ghisa

[Leviatano89]

Sisi se noti in effetti io avevo messo nella piana 4x 4 4 5 5 rep basse x avere l ego al massimo ed alzare ghisa

bisogna ciclicizzare anche l'ego

[Free91]

bisogna ciclicizzare anche l'ego

per questo mese sta sotto la panca l ego...con la capra che canta

[Leviatano89]

canta? perché tu dici "sopra la panca la capra CANTA sotto la panca la capra crepa?"

[Free91]

piu guardo la scheda e piu il venerdi mi fa paura

[Free91]

ieri mentre lavavo la moto mi e venuto un dolore muscolare nella parte sinistra della schiena...riesco a malapena ad alzami dal letto...quindi pure oggi wo saltato e tanta incazzatura

[Leviatano89]

con che inumana potenza la lavavi?

[Free91]

con che inumana potenza la lavavi?

Acqua sgrassatore e olio di gomito

[Leviatano89]

Acqua sgrassatore e olio di gomito

un pò troppo olio di gomito temo guarda che non devi fare curl concentrato con la moto mentre la lavi

[Free91]

Provo a cospargermi di quella crema per i dolir muscolari per vedere se mi passa

[siddharta7733]

mi spiace Fabri ... a volte basta un movimento del caxxo per farsi male o sentirsi tipo accavallare i nervi

a me ieri è capitata una cosa simile sui roller perchè mi sono dovuto girare in fretta per bloccare mio figlio in bici ... subito ero incriccatissimo, tipo quando ti viene il torcicollo ... non muovevo quasi spalla-scapola, poi fortunatamente è passato

[Leviatano89]

voci dicono che Free sia deceduto in seguito all'infortunio alla schiena











che fine hai fatto? Tutto bene?

[Free91]

voci dicono che Free sia deceduto in seguito all'infortunio alla schiena











che fine hai fatto? Tutto bene?

ci sono ci sono!!ormai sta settimana e andata via senzo wo dalla prossima inizio a spingereeeeee