Fabri ||MAGNO E SPINGO||

***Free91*** · 29-05-2009, 12:24:03

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

con o senza gancio?

Con gli straps!!!i ganci non li ho comprati sono molto meglio gli straps

**Leviatano89** · 29-05-2009, 12:28:59

ah ho capito allora quali sono... bene bene... ora spingi e non rompere più i maroni con la presa

***Free91*** · 29-05-2009, 12:29:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ah ho capito allora quali sono... bene bene... ora spingi e non rompere più i maroni con la presa

giusto!

**siddharta7733** · 29-05-2009, 23:37:46

bel wo amico

***Free91*** · 30-05-2009, 11:23:58

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bel wo amico

grazie bello!!

Cmq dopo 6-7 mesi dll inizio della palestra come gruppo migliore ho i deltoidi
come gruppi indietro ho petto abbastanza scarso come volume ma come carichi credo di andare bene poi polpacci che come tutti sappiamo e genetica

e infine forse i tricipiti anche se ultimamente le forme stanna iniziando a farsi notare

**siddharta7733** · 31-05-2009, 01:23:13

infatti, riguardado le foto, il deltoride è molto bello ... anche se tutto il braccio in generale non è affatto male

poi hai tutto il tempo che vuoi per migliorarti ancora

***Free91*** · 31-05-2009, 11:05:06

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

infatti, riguardado le foto, il deltoride è molto bello ... anche se tutto il braccio in generale non è affatto male

poi hai tutto il tempo che vuoi per migliorarti ancora

Si infatti di tempo ne ho ancora molto!

***Free91*** · 31-05-2009, 16:27:38

levia dammi un aiuto va

Mi sto facendo la scheda per il prossime mese,scheda da massa alimentazione ipercalorica.

Lunedi: Petto - Bicipiti

Panca piana 4x 4 4 5 5 90"
dips 3x8 90"
??? ho sempre fatto le croci vorrei cambiare dimmi te
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x8 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60"

10' Cardio

Martedi: Zampe - polpacci

???qui ho fatto sempre squat pressa e affondi,poi leg curl ed extension vorrei cambiare magari introducento i rumeni
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
crunch 8x10 45"

Venerdi: Dorso - Tricipiti

Stacco da terra 4x4 120"
lat machine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
california press 4x6 90"
dips panche 3x12 60"

10' Cardio

**Leviatano89** · 31-05-2009, 19:24:50

croci ai cavi per il primo giorno che dici?

hack squat per il secondo

***Free91*** · 31-05-2009, 19:27:36

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

croci ai cavi per il primo giorno che dici?

hack squat per il secondo

mmm le croci ai cavi mi hanno sempre ispirato...mi sa che e la volta buona che le provo.

Per fare l hack squat serve la macchina apposta o sbaglio?no xke non ce l ho in palestra