Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

chi te lo ha detto di provarli così i cicli sheiko??in pratica col 3x2 100% hai toccato il picco di allenamento prima del previsto senza nemmeno essere preparato!è logico che non riesci...gli sheiko sono una pianificazione sul volume nn comuni schede in progressione!..anche lo scarico che hai fatto non andava bene...neanche il fatto di sentirti stanco le ultime settimane di allenamento!al contrario ti devi sentire in forma e affamato di sollevare carichi pesanti!

e il bello è che ti lamenti di aver fatto un 3x1 100%!!!!!!!!!!!!sai cosa vuol dire??che hai aumentato un botto la forza...e che sei un mostro disumanoooooooooooooooooooooooooo

La scheda l ho scelta io per aumentare l intensita rispetto alle precedenti...
Mi sono sentito stanco l ultimo giorno delle 8 settimane sono riuscito a far tutto ma credo era dovuto al 2x1 90% di stacco del mercoledi prima.

Per lo scarico hai ragione infatti la prossima volta faccio un 4x3 al 50% come mi ha detto l ex pl che mi da consigli avrei dovuto farlo anche sta volta ma ho provato a farlo totale..(sbagliando)

[Ansicora_Gherreri]

ma non puoi scegliere tu di aumentare l intensità perchè il resto ti sembra leggero!

[Free91]

ma non puoi scegliere tu di aumentare l intensità perchè il resto ti sembra leggero!

No ma l'ho scelta per fare una specie di picco d intensita perche per i prossimi 3 mesi la calo in vista della gara.

---------- Post added 17-11-2011 at 12:08:40 ---------- Previous post was 16-11-2011 at 22:25:18 ----------

COmunque ieri ho sbagliato qualcosa nel pinpull...perche ora mi ho doms forti ai lombari...credo di non aver spinto con le gambe...

[Free91]

Tutto ok!

[Free91]

Ieri tutto bene.A parte che devo imparare a fare lo squat..

[luca_skizzato91!]

Io mi chiedo sempre come uno della mia età (20 anni) possa sollevare sti carichi pur allenandosi con questo scopo.
Sei veramente una macchina

[mmaattyy]

free ma da quanto fai solo più panca squat stacco e pochi altri esercizi come ti vedi fisicamente ? Il peso è stabile sui 92kg ?

[Free91]

Io mi chiedo sempre come uno della mia età (20 anni) possa sollevare sti carichi pur allenandosi con questo scopo.
Sei veramente una macchina

Genetica allenamento alimentazione...se mettero mai il turbo allora sarà un altra cosa

free ma da quanto fai solo più panca squat stacco e pochi altri esercizi come ti vedi fisicamente ? Il peso è stabile sui 92kg ?

Il peso è sui 91-92kg per il fatto del fisico ho notato sia io che alcuni in palestra che sono meno voluminoso su braccia e anche spalle mi sa...ma gia si sapeva che sarebbe successo cosi

[luca_skizzato91!]

Vabbè alla fine è normale fai tutt'altro che lavoro ipertrofico ma comunque dalla tua hai la forza. Hai mai pensato di fare BB anzichè PL? Cioè come mai ti piace cosi tanto?

[Adama]

Magari apprezza maggiormente la sfida nei confronti del carico e intende anche gareggiare.

[luca_skizzato91!]

Quello sicuramente ma si può gareggiare anche nel BB. Vediamo che dice...

[Free91]

Non sono portato per il BB piu che altro per le diete strette e anche strutturalmente non ho i numeri per far gran cose...

Nel PL invece me la gioco bene (credo) e in piu ovviamente mi piace fare panca squat e stacco senno non lo avrei mai iniziato

---------- Post added 23-11-2011 at 19:23:58 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 22:46:22 ----------


Un po di fatica perche mi sono scordato di prendere il mio pre wo..

[Free91]

5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Bench press	50%	5	1	73
		60%	4	1	87
		70%	3	2	102
		80%	3	7	116
2	Squat	50%	5	1	110
		60%	5	1	132
		70%	5	2	154
		75%	4	4	165
3	Push-up (wide grip)		8	5
4	Leg extension		10	5
5	Good morning (sitting)		5	5

---------- Post added at 19:27:55 ---------- Previous post was at 19:27:15 ----------

Oggi leggero in vista di lunedi( 3x1 di squat al 90% e 3x2 di panca al 90%)

[Mr.Grumpy]

oi free come stai? tutto bene?

[Free91]

oi free come stai? tutto bene?

Tutto a posto te?

---------- Post added at 20:30:43 ---------- Previous post was at 10:11:42 ----------

week 3
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	110
		60%	4	1	132
		70%	3	2	154
		80%	2	2	176
		90%	1	3	198
2	Bench press	50%	5	1	73
		60%	4	1	87
		70%	3	2	102
		80%	3	2	116
		90%	2	3	131
3	Squat	55%	4	1	121
		65%	4	1	143
		75%	4	4	165
4	Dumbbell fly		10	5
5	Good morning (standing)		5	5

Oggi tutto bene...devo comprarmi delle scarpe da squat perche non mi trovo bene senza tacco.
Panca ottima ho fatto un 2x2 con 130kg e poi vistso che era carica con 140 perche mi stavo alternando ho fatto l ultima serie a 140 tutte buone