Fabri ||MAGNO E SPINGO||

***Free91*** · 17-10-2011, 20:39:54

Oggi buon wo la panca tutte abbastanza veloci nello squat meno perche sto cercando di stare piu verticale con la schiena quindi devo ancora prendere confidenza con il movimento

**newman** · 17-10-2011, 20:45:37

Ciao, come pensi di fare x stare + verticale con la schiena nello squat? Te lo chiedo perchè ho lo stesso problema.

***Free91*** · 17-10-2011, 20:54:37

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Ciao, come pensi di fare x stare + verticale con la schiena nello squat? Te lo chiedo perchè ho lo stesso problema.

Io sto provando a non fare il sitting back parto e cerco di non inclinare per niente la schiena anche se inevitabilmente un po la si inclina in questo modo ho notato che le ginocchia inevitabilmente avanzano e utilizzi di piu i quadricipiti.
Pero io riesco ad accosciare meglio e sento l alzata migliore pero è ancora presto da dire.

***Free91*** · 19-10-2011, 20:49:45

Oggi abbastanza contento, il deficit è stato impegnativo visto che dopo poche serie i lombari hanno iniziato a bruciare.
Panca tutte belle veloci.
Lo stacco normale l ho sentito bene veloci ma impegnative a livello mentale.

Tutto sommato sta andando bene visto che 230 a fine wo sono un buon peso.

***Free91*** · 21-10-2011, 20:45:25

Allenamento cosi cosi avevo un leggero mal di testa.
Ho provato a tenere la schiena piu verticale nello squat nel video è la prima serie ed è un po lentina le altre sono venute leggermente piu veloci ma tutto sommato per essere il secondo wo che provo questa nuova "tecnica" sono soddisfatto.

http://www.youtube.com/watch?v=_-uqY2lz_uw

Non è drittissimo ma si vede che la schiena e un po piu verticale rispetto al video precedente..

***Free91*** · 24-10-2011, 20:37:06

Oggi giornata facile sulla carta ma che si è rivelata un po pesantina...

***mmaattyy*** · 25-10-2011, 12:28:44

free video di panca ne hai mai fatti ?

***Free91*** · 25-10-2011, 12:29:36

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

free video di panca ne hai mai fatti ?

Di panca mai

**ekans** · 25-10-2011, 12:36:05

nello squat scendi troppo poco, ti manca quasi metà del movimento.

***Free91*** · 25-10-2011, 12:44:41

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

nello squat scendi troppo poco, ti manca quasi metà del movimento.

Manca qualche cm al parallelo...

**ekans** · 25-10-2011, 12:54:09

Non è il femorale che dev'essere al parallelo ma il quadricipite, la parte più alta della gamba e non quella più bassa. Non te lo dico per criticarti in modo "negativo", ma immagino che tu voglia disputare delle gare a breve...per cui ti consiglio di diminuire il carico di una ventina di kg e di iniziare a scendere sotto il parallelo (anche 2 cm di movimento in meno possono renderti un'alzata nulla).

***Free91*** · 26-10-2011, 21:00:12

Oggi cosi cosi...
Lo stacco al ginocchio lo sentivo un po pesante e non è venuto su come volevo io.
La panca meglio me mi sentivo lento.
Il pin pull invece è salito benissimo.

Video della panca mi sentivo lento invece dal video sembra andare su veloce..bho

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=_JcCsXN_Bgc

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***Free91*** · 28-10-2011, 20:30:20

Allenamento ottimo!
Nella panca sto imparando a fare l arco.
E ho imparato a squattare bene, mi è bastato chiudere un po la stance quasi larghezza spalle tutte le serie soprattuto il 3x2 con 185kg sono volate e soprattuto tutte sotto al parallelo valide in gara.
Ottimo.