Fabri ||MAGNO E SPINGO||

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    Si sono 91 prima facevo una specie di pl era piu un powerbodybuilding un misto tra i due
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    IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
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    • luca_skizzato91!
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      Ma come diavolo fai ad avere sti carichi??? Non sei umano
      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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        Ma come diavolo fai ad avere sti carichi??? Non sei umano
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        • Ansicora_Gherreri
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          ne sono contentissimohai deciso che allenamento fare?
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            Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
            ne sono contentissimohai deciso che allenamento fare?
            Voglio provare una specie di Westside modificato.

            Modificato in piccolissima parte perche utilizzero i fondamentali piu spesso rispetto al programma originale dove li utilizza poco.
            Vedo come vanno i primi mesi e poi decido di conseguenza se tenerlo o cambiare qualcosa
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            • luca_skizzato91!
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              Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
              Allenamento
              Sicuramente ma fai tutto da solo o sei seguito da qualche esperto? Per essere della mia età ottimo risultato davvero sei un grande!
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                Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                Sicuramente ma fai tutto da solo o sei seguito da qualche esperto? Per essere della mia età ottimo risultato davvero sei un grande!
                Faccio tutto da solo a volte mi davano una mano leviatano e ansicora
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                • luca_skizzato91!
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                  Animale
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                    Questa e la scheda che ho fatto.
                    Tra 3 settimane cambiero i ME.
                    Che tu sappia ansi i complementari vanno cambiati oigni 3 settimane anche loro?

                    Lunedi Stacco ME - Squat DE

                    Stacchi da terra ME
                    Box squat parallelo DE
                    10x2 45% 100kg
                    10x2 50% 110kg
                    8x2 55% 120kg
                    glute ham raise 4x8
                    leg raise 4x10
                    grip training - Pinch grip 3xmax time




                    Martedi Panca ME

                    Panca ME
                    JM presses 5x5
                    french press 4x8
                    rematore hammer 3x10
                    tirate al mento 3x10
                    hammer curl 2x12



                    Giovedi Squat ME - Stacco DE

                    Squat ME
                    Stacchi da terra DE
                    60% 10x1 152,5kg
                    65% 10x1 165kg
                    70% 8x1 180kg
                    leg curl in piedi 4x10
                    abductor 3x12
                    addome al cavo 3x15
                    scrollate manubri 4x10



                    Venerdi Panca DE

                    Panca DE 9x3 (larga media stretta)
                    9x3 45% 67,5kg
                    9x3 50% 75kg
                    9x3 55% 82,5kg
                    ext manubrio 5x10
                    lat machine 3x10
                    alz frontali bil 3x8
                    alz laterali 3x10
                    face pull 3x12
                    sigpic
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                      Free ce l'hai qualche video mentre stacchi?
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                      • Ansicora_Gherreri
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                        i complementari li puoi cambiare come vuoi....3 settimane per il ME?solo gli avanzati lo fanno tu puoi tenerlo anche di più!proprio west side vuoi seguire??io a questo punto ti consiglio un coniugato di mark rippetoe che mi suggerìm spot..

                        ---------- Post added at 14:17:10 ---------- Previous post was at 14:09:20 ----------

                        ME: 5 x 5 a carico progressivo fino a che non risultava difficile (questo nella prima settimana), poi massimale di 3 rip, poi di 2, poi di una (quindi 4 settimane in toto)
                        DE: 10-12 x 2 sullo Squat, 8-9 x 3 sulla Panca...seguiti da 2-3 singole attorno al 90%

                        lo schema era

                        a-
                        panca me
                        squad de
                        complemtare panca pesante (tipo floor/board/dip..5x5)
                        complemtera panca leggero (rematore face pull ecc...3-5 x 10-12)

                        b-
                        stacco (col ciclo che scrissi qualche tempo fa...scopiazzato da quaclhe articolo di simmons o wendler...si parte con 15 singole al 65% e si incrementa il carico diminuendo il volume fino a 6x1 x 85%, al che alla sesta settimana si fa il max di Stacco)
                        poiché in questo periodo avevo la schiena rotta ho sempre fatto cicli di 3 settimane con percentuali intermedie...insomma fatto non tanto bene

                        squat 2-3 x 5 col 70%
                        panca idem
                        trazioni
                        military


                        c-
                        squat me
                        panca de
                        complementari squat come per panca sopra


                        sicuramente ottimizzabile...
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                          mmm non mi ispira molto...sara che ho letto il libro del westside e mi sono "preso bene" riguardo a cioe che dice.
                          Comunque lo provo per un po per vedere come mi ci trovo e soprattutto se i carichi aumentano.

                          Per le 3 settimane intendo tenere un esercizio e poi cambiarlo nel libro dice che se si tiene lo stesso esercizio per 3 settimane al 90% poi stalli.
                          Infatti io faro una roba tipo cosi:

                          3week panca
                          3week panca board
                          3week panca
                          3week floor press

                          e via via,nel libro dice di cambiare ogni volta l esercizio ma io provo a tenere panca,stacco e squat a cicli di 3 settimane alterni.

                          Vedremo che esce fuori
                          sigpic
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                            Free ce l'hai qualche video mentre stacchi?
                            Il video piu recente e quasi di un anno fa questo qui:




                            Oggi ME di stacco provo ad arrivare a 250kg poi vedo se continuare

                            ---------- Post added at 18:52:57 ---------- Previous post was at 11:05:43 ----------

                            Lunedi Stacco ME - Squat DE

                            Stacchi da terra ME 225kg 245kg 255kg!
                            Box squat parallelo DE
                            10x2 45% 100kg
                            glute ham raise 4x8 bw
                            leg raise 4x10 bw
                            grip training - Pinch grip 3xmax time 20kg

                            255 sono saliti abbastanza fluidi a parte le gambe che tremavano sicuramente ho anche i 260 luendi prossimo li provo
                            sigpic
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                            • mmaattyy
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                              vedo che sei tornato a spingere forte... Quello stacco lì è 3bw oppure non ancora ? ( insomma, quanto pesi )

                              Originariamente Scritto da oleh butko
                              Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                              • Free91
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                                Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                                vedo che sei tornato a spingere forte... Quello stacco lì è 3bw oppure non ancora ? ( insomma, quanto pesi )
                                Mai smesso di spingere
                                manca poco al 3bw perche peso 90kg...io ora conto un bel 260 di massimale un 10 kiletti e sono a 3bw.
                                Per il prossimo mese ci si arriva
                                sigpic
                                IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
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