Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Hughino]

le fasce ci vogliono, squatti meglio e sei più sicuro...soprattutto con alti carichi...o compri le thp oppure il top del top sono le inzer
l'esecuzione come ti ho già detto non va bene per 2 motivi:
1-sei sopra il parallelo
2-schieni tantissimo, nel senso che mentre scendi ti porti avanti tantissimo con il busto...e come se facessi anche un good morning, per questo senti fastidio ai lombari

poi te l'ho già detto non usare più il rack per il pin pull...ti vincola tantissimo...sposati al rack normale...
anche perchè tra 2 mesi non ci sarà più
quando scendi abbastanza lo senti poi non c'è bisogno dello specchio

[Free91]

le fasce ci vogliono, squatti meglio e sei più sicuro...soprattutto con alti carichi...o compri le thp oppure il top del top sono le inzer
l'esecuzione come ti ho già detto non va bene per 2 motivi:
1-sei sopra il parallelo
2-schieni tantissimo, nel senso che mentre scendi ti porti avanti tantissimo con il busto...e come se facessi anche un good morning, per questo senti fastidio ai lombari

poi te l'ho già detto non usare più il rack per il pin pull...ti vincola tantissimo...sposati al rack normale...
anche perchè tra 2 mesi non ci sarà più
quando scendi abbastanza lo senti poi non c'è bisogno dello specchio

Le fasce si le compro sicuramente anche perche durante la pressa gia con 260 sentivo qualcosina alle ginocchia...
Per lo squat ho ancora molto da imparare mi devo leggere qualche articolo e iniziare a fare dei video in modo da vedere subito gli errori che faccio.
Ugo non avere problemi a criticarmi esecuzioni e altro anzi mi va benissimo cosi miglioro

[Hughino]

ci vogliono assolutamente le fasce se ci si allena VERAMENTE...non ce n'è di caxxi!
tutte le tue esecuzioni vanno bene...anzi...altrimenti non ti avrei raccomandato ai boss come istruttore...l'unico è veramente lo squat!
train hard

[Free91]

ci vogliono assolutamente le fasce se ci si allena VERAMENTE...non ce n'è di caxxi!
tutte le tue esecuzioni vanno bene...anzi...altrimenti non ti avrei raccomandato ai boss come istruttore...l'unico è veramente lo squat!
train hard

Bene

[Free91]

Bel wo.
Ho provato una nuova tecnica di stacco da terra, spiego meglio:
prima piegavo le tibie contro il bilanciere e cosi facendo non tiravo molto di femorali...sta volta ho provato a tenerle molto meno piegate in avanti e infatti sonXo riuscito a tirare meglio di femorali.
Mi e sembrata piu difficile come tecnica perche sentivo il peso pesante ma credo che nel giro di un mese sara molto meglio.

http://www.youtube.com/watch?v=f5Va3hBBKjU&feature=player_embedded

Quello che noto io e che non tiro di schiena all inizio infatti rimane alla stessa inclinazione fino alle ginocchia quasi,dopo di che inizio a tirare anche di schiena.
Con la vecchia tecnica di una settimana fa riuscivo a tirare di schiena inizialmente mi serve un po di pratica ora

[Free91]

Martedi: Petto - Tric - Addome

Panca piana 5x5 120" 3x5 105kg 2x5 102,5kg
panca inclinata 4x6 120" 77,5kg
panca declinata 4x8 SS croci 4x10 60" 80kg 20kg
dip 4xmax 60"
croci ai cavi 7x15 30"
streching croci
cramping
panca presa stretta meta movimento 4x8+8+8 60"
push down 4x10+10+10 60"
addome a terra 4x8 5"trattenuta tra le rep 60"
addome gambe incrociate su panca 3x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax

Buon wo.
La panca cosi cosi le ultime rep mi hanno aiutato in chiusura,speriamo di arrivare con un 5x5 con 105 pulito tra 2 settimane

[Leviatano89]

lo scrivo qui perché non ho né il tempo né la voglia di farci troppi discorsi su. Se forte, indubbiamento però c'è qualche problema, parlo del tuo stacco.

Prima di tutto:
- non devi tirare di femorali, il muscolo più forte della catena posteriore è il gluteo, quindi devi usare prima di tutto quello.

Questioni tecniche:
- si vede chiaramente che il fulcro di tutto il movimento è il tuo bacino, la spinta di gambe non c'è o è molto limitata, questo purtroppo è un errore comunissimo, ma altrettanto grave, checché ne dica qualcuno

- Non adduci le scapole e un poco la bassa schiena va dietro alla cifosi


In generale.
Nella tua testa c'è ancora il movimento di trazione, lo stacco non è solo un trazione. Nella tua testa devi immaginare di spingere giù il pavimento tenendoti al bilanciere.
Se vuoi imparare ad usare le gambe nel modo giusto prova a fare un (bel) pò di stacco al ginocchio, l'esecuzione prevede solo una spinta di gambe fino al ginocchio cercando di mantenere la schiena alla stessa inclinazione che alla partenza. Caleranno un pò i kg, ma se facessi l'alzata tecnica sarebbero molto di più.

[Free91]

lo scrivo qui perché non ho né il tempo né la voglia di farci troppi discorsi su. Se forte, indubbiamento però c'è qualche problema, parlo del tuo stacco.

Prima di tutto:
- non devi tirare di femorali, il muscolo più forte della catena posteriore è il gluteo, quindi devi usare prima di tutto quello.

Questioni tecniche:
- si vede chiaramente che il fulcro di tutto il movimento è il tuo bacino, la spinta di gambe non c'è o è molto limitata, questo purtroppo è un errore comunissimo, ma altrettanto grave, checché ne dica qualcuno

- Non adduci le scapole e un poco la bassa schiena va dietro alla cifosi


In generale.
Nella tua testa c'è ancora il movimento di trazione, lo stacco non è solo un trazione. Nella tua testa devi immaginare di spingere giù il pavimento tenendoti al bilanciere.
Se vuoi imparare ad usare le gambe nel modo giusto prova a fare un (bel) pò di stacco al ginocchio, l'esecuzione prevede solo una spinta di gambe fino al ginocchio cercando di mantenere la schiena alla stessa inclinazione che alla partenza. Caleranno un pò i kg, ma se facessi l'alzata tecnica sarebbero molto di più.

Grazie del commento.

Ti rispondo:

Di glutei non ho nessun problema a tirare, il problema che ho sempre avuto è stato quello dei femorali e non riuscendo mai a spingere di femorali ho provato questa nuova tecnica e come prima volta mi ritengo soddisfatto devo partire un po col culo piu basso.
Le scapole sono addotte, non so magari è il video o probabilmente un po la cifosi che fa sembrare le scapole non addotte.

Lo stacco al ginocchio mi sa che lo provo il prossimo mesociclo

[Free91]

Settimana di pausa e si riprende con nuvoa scheda la prossima!

[francesco_espo]

ogni quanto stai scaricando bulldozer??

[Free91]

ogni quanto stai scaricando bulldozer??

Dipende da come mi sento in questo caso ho fatto 4 settimane in altri casi arrivo a 6

[francesco_espo]

ottimo. Sempre passivi giusto?

[Free91]

ottimo. Sempre passivi giusto?

Sempre pausa totale

[francesco_espo]

perfetto

[Hughino]