Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

non era inutile m vabbè....prova con un altro approccio allo stacco

[Free91]

non era inutile m vabbè....prova con un altro approccio allo stacco

In monofrenquenza che potrei fare?Dammi qualche idea

[Hughino]

quando devi fare ste cose devi avere un buon spotter e motivatore che ti urli dietro di tutto...

[Free91]

quando devi fare ste cose devi avere un buon spotter e motivatore che ti urli dietro di tutto...

Ti stai autocandidando?
No comunque non ce l avrei sicuramente fatta era troppo per me

[Free91]

Giovedi: Gambe

squat 4x3 120" 125kg
pressa 4x6 1" lock in basso 120" 90kg
hack squat 4x10 90" 60kg
legext 1 gamba 3x12 60" 55kg
legcurl sdraiato 3x10 60" 15kg
stacco a gambe tese manubrio ad 1 gamba 3x12 60" 28kg
leg curl ad 1 gamba seduto 3x15 60"
legext 7x15 30"
legcurlseduto 7x15 30"
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 4x15 60"


Ottimo wo bello lo squat..ogni settimana aumento di 5 kg come quando si inizia a fare palestra per la prima volta che aumenti di botto ogni wo

[Ansicora_Gherreri]

buono free!!!

[Free91]

Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press manubri 4x6 120" 30kg
tirate al mento bil. 4x8 90" 52,5kg
alzate frontali 2" fermo 3x10 60" 10kgx1 8kg
alzate laterali 7x20 30"
streching spalle 6x3 77,5kg
curl bil presa stretta 4x6 120" 40kg
estensione manubrio 4x10 90" 32kg
curl macchina scott presa stretta 4x10 90"
french press 4x10 90" 40kg
curl ai cavi 7x20 30"
tricipiti alla macchina + push down + dip tra 2 panche 3x10
push down 7x15 30"
streching bic-tric
cramping bic-tric


Ottimo wo ero carichissimo oggi

[Free91]

Ho scoperto che di stacco usando 220kg ho 2,4 volte il mio peso corporeo un traguardo!

[Ansicora_Gherreri]

Ho scoperto che di stacco usando 220kg ho 2,4 volte il mio peso corporeo un traguardo!

io te lo dico sempre che sei una bestia da traino...il ciclo coan ha dato qualche frutto alla fine su....

[Free91]

io te lo dico sempre che sei una bestia da traino...il ciclo coan ha dato qualche frutto alla fine su....

Bhe si 20kg circa da 200 a 220...non è malaccio dai..

[Leviatano89]

anche se in ritardo, auguri

[Free91]

anche se in ritardo, auguri

Grazie

[Ansicora_Gherreri]

io te li ho fatti free?

[Free91]

io te li ho fatti free?

Non ricordo diciamo di si sulla fiducia

[Free91]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 3x2 107,5kg
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120" 45kg
panca declinata 4x8 90" 80kg
chest inclinata 3x12 60" 25kg
croci manubri 4x10 60" 20kg
croci 7x20 30"
streching croci
cramping petto
addome vario


Wo cosi cosi...ho fallito il 3x2 di panca gia dall inizio durante il riscaldamento con 100kg ho fatto 2 colpi tiratissimi e ho capito che oggi non sarebbe stata una bella giornata per la panca...nel resto degli esercizi ho mantenuto i carichi e ne ho aumentati in qualche altro...bo giornata strana...

Mi faccio questa settimana e forse la prox e poi 2 settimane forzate di riposo perche la palestra chiude direi che torno a settembre bello carico