Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

L avevo letto in un aritoclo di iron paolo

Nella fase finale della traiettoria, quando estendete completamente le braccia, il bilanciere ritorna sulla verticale iniziale dato che i gomiti ritornano nella posizione orizzontale di partenza. A questo punto, il movimento non è finito perchè l’estensione completa prevede la rotazione e l’elevazione delle scapole.
Questa è la parte che manca al movimento che viene fatto in palestra, tipicamente nella versione “a sedere” che poi si riflette (come per la presa) in quello in piedi. Guardate il fotogramma a destra e immaginate che sia la posizione finale come di solito potete osservare. In questo momento le scapole non solo ruotate ed elevate completamente, perciò l’omero e l’acromion schiacciano i tendini della cuffia dei rotatori. E’ per questo che il lento ha la fama di massacratore di spalle e microtraumi su microtraumi, alla fine queste fanno male.
Se però voi ruotate le spalle indietro eviterete questo problema.

[Leviatano89]

ah ok!

[Free91]

ah ok!

Ti aspetto dopo per cazziarmi sulle stacco

[emaz92]

L avevo letto in un aritoclo di iron paolo

si esatto

[Free91]

Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150” 172,5kg
trazioni 120"
4x5 prone + 4x5 supine 90"
rematore bil supino 4x8+slide 90" 82,5kg 62,5kg
pulley slow 4x6 8 10 12 60"
facepull 4x8 SS croci inverse ai cavi alti 4x8 27,5kg 10kg
lat 7x15 30"
scrollate bil 4x8 60" 100kg

Buon wo ecco il video!

YouTube - Stacco da terra 6x2 172,5kg

[Leviatano89]

piega le gambeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee..

spingi più di gambe e ci sei...

[Free91]

piega le gambeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee..

spingi più di gambe e ci sei...

Piegandole ancora di piu pero facco la prima parte a vuoto diciamo e inizio a spingere da dove mi posiziono nel video

[Leviatano89]

eh?

[Free91]

eh?

Mmm è difficile da spiegare ci provo

Allora se piego ancora di piu le gambe durante la prima parte del movimento non spingo di culo perche non riesco e quindi il culo si alza fino ad arrivare allo stesso punto da dove parto nel video...per questo parto cosi alto di culo...capito

[Free91]

lo poso anche in photogallery mi voglio far qualche risata a leggere i commenti

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 5x2 120” 105kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 70kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 24kg 18kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30" 10kg
curl bil 4x6 120” manubri con 16kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Buon wo,la panca è andata bene tranne le ultime rep delle ultime 2 serie spotterate

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 5x2 120” 105kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 70kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 24kg 18kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30" 10kg
curl bil 4x6 120” manubri con 16kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Buon wo,la panca è andata bene tranne le ultime rep delle ultime 2 serie spotterate

[BigGiGI]

Allenamento A: petto-bicipiti


.....
curl bil 4x6 120” manubri con 16kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"
......

non ci capisco niente, fai curl con manubri o bilanciere? curl su panca piana? curl cavi alti

[Free91]

Allenamento B: gambe

sumo 4x6 120"
hack squat 4x8+slide 120"
pressa a 45 3x8+8+8 60”
stacco gambe tese 4x5 SS Leg curl sdraiato 3x6
leg ext ad 1 gamba 3x10
Pressa gambe unite 7x15-20 30"
leg curl seduto 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf multi 3xmax
addome

Non scrivo i carichi perche sono stati sfalsati dal fatto che non ho fatto il sumo...praticamente all inizio del rsiscaldamento con 60 miseri kg in partenza sentivo un dolore al femorale sinistro..ma proprio un leggero dolore che pero non mi faceva tirare niente...non so spiegarmi il perche visto che le gambe hanno riposato una settimana...spero non sia nulla di grave

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120" 60kg
shoulder press 4x8 90" 24kg
tirate al mento 3x8+8+8 60" 32,5kg 27,5kg 17,5kg
alzate laterali 7x15 30" 8kg
dip 4x5 120" 50kg
panca stretta 4x6+slide 60" 75kg 55kg
ext tricipiti 4x8 60" 12kg
Push down singolo presa inversa 7x15
addome


Ottimo wo spalle pompatissime!Ho provato a fare il lento con i gomiti piegati in avanti e devo dire che la spinta si sente di piu e ho anche migliorato la chiusura come mi avevano consigliato!
A fine wo mi vedevo bello grosso