Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120” 102,5kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 72,5kg 52,5kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 24kg 18kg 14kg
panca al collo 3x10 SS pec dec 3x10 STUPENDI
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120” 40kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Ottimo wo la panca è andata su bene a parte un problema, quando mi trovo in difficolta sposto il bilanciere verso le spalle e perdo la spinta devo cercare di tenerlo in linea retta con i pettorali perche riesco a tenere una spinta costante.
Ho provato la sueprserie pec dec panca al collo è stupenda ho sentito molto i pettorali.

Nota positiva/negativa: sta arrivando **** in palestra mi distrae durante il wo ma aumenta il testosterone

[Iach...]

Io la panca al collo non la farei.

[Free91]

Io la panca al collo non la farei.

Lo so me l ha consigliato anche il levia ma ogni tanto ce la butto dentro leggera leggera

[Free91]

Allenamento B: gambe

sumo 4x6 120" 110kg
hack squat 4x8+slide 120" 62,5kg 42,5kg
pressa a 45 3x8+8+8 60” 170kg 130kg 100kg
stacco gambe tese 4x5 90" 90kg
Leg curl 3x6 60" 55kg
leg ext 3x10 60kg
Pressa gambe unite 7x15-20 30"
leg curl seduto 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf multi 3xmax
addome


Ottimo wo tra pochissimo il video dello stacco

[Free91]

Eccoloooo era l ultima delle 4 serie quindi abbastanza stanco...al via le critiche

YouTube - Sumo 4x6 110kg

[Ansicora_Gherreri]

è un peso leggerissimo per te..quanto fai di massimale 170-180?o di più?
è meglio non giudicare gli stacchi troppo leggeri...poi specialmente quello sumo gli errori si vedono quando lo fai intorno all 85%...

[Free91]

è un peso leggerissimo per te..quanto fai di massimale 170-180?o di più?
è meglio non giudicare gli stacchi troppo leggeri...poi specialmente quello sumo gli errori si vedono quando lo fai intorno all 85%...

Regular ho 190-195kg di massimal..ma il sumo è solo la seconda volta che lo faccio non so quanto abbia di max...volevo vedere se lo facevo corretto

[Ansicora_Gherreri]

Regular ho 190-195kg di massimal..ma il sumo è solo la seconda volta che lo faccio non so quanto abbia di max...volevo vedere se lo facevo corretto

si per essere la seconda volta è ok...ma con pesi + alti non lo so....probabilmente il bilancere si allontana un pò....però se impari tiri pure di + del regular..complimenti

[Free91]

si per essere la seconda volta è ok...ma con pesi + alti non lo so....probabilmente il bilancere si allontana un pò....però se impari tiri pure di + del regular..complimenti

Lo sto imparando al posto dello squat che posso fare solo al multi

Giovedi e venerdi posto lento e stacco regular cosi poi ti diverti

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120" 60kg
shoulder press 4x8 90" 24kg
tirate al mento 3x8+8+8 60" 32,5kg 27,5kg 17,5kg
alzate laterali 7x15 30" 8kg
dip tra 2 panche 4x5 120" +40kg
panca stretta 4x6+slide 60" 74kg 54kg
ext tricipiti 4x8 60" 10kg
Push down singolo presa inversa 7x15
addome

Buon wo,oggi ero in giornata e il lento è andato su bene ho fatto anche il video commenti e critiche ben accetti

YouTube - Lento avanti 4x6 60kg

[Iach...]

Nel lock out non cè l'incastro all'indietro che dovrebbe concludere l'alzata.
Però sei impostato bene.

[Free91]

Nel lock out non cè l'incastro all'indietro che dovrebbe concludere l'alzata.
Però sei impostato bene.

Ho visto che "salto" quella parte.

Oggi il video dello stacco da terra!Qui ti aspetto leviatano

[emaz92]

attento alle spalle free, il lock out è importante per salvaguardarle. Inoltre usi l' FST-7?

[Free91]

attento alle spalle free, il lock out è importante per salvaguardarle. Inoltre usi l' FST-7?

In realta una specie di lockout lo faccio se noti solo che non lo tengo per almeno 1 secondo...

Comunque si lo sto usando da 3-4 mesi se ricorod bene,ma solo le 7 serie+ streching

[Leviatano89]

attento alle spalle free, il lock out è importante per salvaguardarle. Inoltre usi l' FST-7?