allora la settimana scorsa ho finito il mio 4/6/8 ibrido con questi rislutati finali:
Allenamento 1
Panca orizzontale 107 x 4 103 x 6 100 x 7
Panca alta manubri 45 x 6 45 x6 45 x 5
Lento avanti 97 x 4 94 x 6 90 x 8
Crunch al cavo 55 x 15 55 x 12
Allenamento 2
Traz. inverse al lat-machine 97 x 4 95 x 5 92 x 6
Rematore al pulley orizzontale 116 x 4 110 x6 105 x 7
Curl bilanciere EZ 51 x 8 45 x 7 45 x 5
L-fly 15 x 12 15 x 11
Allenamento 3
Leg-press 45° 295 x 20 rest-pause
stacco quadra bar 155 x 12 155 x 8
Panca stretta 100 x 6 100 x 4 100 x 3
Polpacci al leg-press orizz. 260 x 20 260 x 17
Questa settimana scarico togliendo il 20% dal peso e facendo le stesse rip.
Ora il difficile è centrare il carico giusto per gli esercizi in GVT....
Allenamento 1
Panca orizzontale 107 x 4 103 x 6 100 x 7
Panca alta manubri 45 x 6 45 x6 45 x 5
Lento avanti 97 x 4 94 x 6 90 x 8
Crunch al cavo 55 x 15 55 x 12
Allenamento 2
Traz. inverse al lat-machine 97 x 4 95 x 5 92 x 6
Rematore al pulley orizzontale 116 x 4 110 x6 105 x 7
Curl bilanciere EZ 51 x 8 45 x 7 45 x 5
L-fly 15 x 12 15 x 11
Allenamento 3
Leg-press 45° 295 x 20 rest-pause
stacco quadra bar 155 x 12 155 x 8
Panca stretta 100 x 6 100 x 4 100 x 3
Polpacci al leg-press orizz. 260 x 20 260 x 17
Questa settimana scarico togliendo il 20% dal peso e facendo le stesse rip.
Ora il difficile è centrare il carico giusto per gli esercizi in GVT....
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