Il diario di Charlie

[Charlie B.]

eccolo charlie affonda ma non muore!
ultimi rilevamenti 81,4 kg
da adesos in poi cercherò di essere piu puntuale sul forum e registrare gli allenamneti.
la forza è notevolmente scesa ma gli alenamenti hanno cmq ripreso un ritmo decente e spero di tornare presto ai livelli dle prepartenza...per poi superarli ovviamente!!!
ciao!

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eccolo charlie affonda ma non muore!
ultimi rilevamenti 81,4 kg
da adesos in poi cercherò di essere piu puntuale sul forum e registrare gli allenamneti.
la forza è notevolmente scesa ma gli alenamenti hanno cmq ripreso un ritmo decente e spero di tornare presto ai livelli dle prepartenza...per poi superarli ovviamente!!!
ciao!

[Pieraccio89]

Ottimo ottimo! Allora non posso che dirti di spingere al max!

[Charlie B.]

e io spingo!!!

[Charlie B.]

mmm aggiorniamo va
oggi allenamento spalle gambe
le gambe hanno risposot male e si sono addolenzite agli affondi rispondendo malissimo agli esercizi successivi...ma lo so che sono uno dei miei punti piu deboli e quindi gli do il tmepo che si meritano...
spalle abbastanza bene nonostant eil calo di forza, tuttavia in linea conm il resto del corpo!

alzate laterali 5x10 10kg 10kg 12,5x8 12,5x7 10x10
alzate frontali 3x10 12,5 kg
alzate post 2x10 18kg
affondi 2x10 15+15kg
pressa orizz 3x10 85 100 100 (dolore a quads e fem)
calves alla pressa 2x15 110kg
calves corpo libero 1x20

cibo
ore 8
60g pane
150g pollo
redbull

ore 13
60g pane
200g tacchino
senape+ketchup

cena postwo
90g pane
200g tacchino

---------- Post added at 01:38:45 ---------- Previous post was at 01:37:42 ----------

cmq sia comincioa vedermi un pochino meglio...probabilmente solo pura psiche visot che sto tornando in regola con i wo!

[Charlie B.]

ragazzi qui è uan catastrofe..
il lavoro è troppo tosto e finisco ogni volta morto che non ho voglia di allenarmi...ho preso 6 kg di pura merda gli allenamenti vanno di *****...dovete aiutarmi ho bisogno di supporto psicologico e una nuova scheda help me please


---------- Post added at 06:35:57 ---------- Previous post was at 06:33:38 ----------

peso 85 kg non facevo cosi tanto dai miei tremendi tempi dell'università e di mssa sicuro ne ho persa almeno un kg...mi vergogno ma è un circolo vizioso...chiedo il vostor aiuto

[nebrik]

Imponiti di mangiare meno e basta. Elimina quel cibo di cui non riesci a controllare le quantità che mangi.
Riempiti piuttosto di carne, frutta, verdura condita.

Cerca di allenarti in tutti i modi, anche se non hai voglia li per li!!! Cerca di trovare il tempo e la forza per farlo!
Se proprio non ne hai voglia, mangia bene almeno e per qualche tempo scendi un pò (non troppo!!!) con le kcal....vedrai che starai alla grande come sempre!

[Charlie B.]

frazie fede ma come ben sai gia non mangio un cazoo...ingrasso di aria???
la mia dieta non è molto sporca anzi...
colazione 2 fette pane e filo marmellata (spesos una sola fetta)
200ml latte
30g whey

pranzo
insalata con 100-200g pollo o tacchino
1 uovo sodo
qualche cubetot formaggio (non piu di 50g)

cena
pollo o tacchino 200-300g

prenanna
cucchiaino burro arachidi

(quando mi alleno la differenza è che postwo aggiungo due fette di pane)

magari qualche volta ci allungo uno sgarro come una palletta di gelato tanto per tirarmi su di morale...cerchero di tagliare quesot intanto

poi il tempo...lavoro 9 ore al giorno piu 3 ore di viaggio fra andata e ritorno pe raggiunger eil lavoro...+ 8 ore di sonno mi restanoi scase 3 ore per vivere in cui dovrei lavarmi cucinare mangiare pulire la casa stirare...ci provo ad allenarmi ma fin'ora è smepre stato irregolare...2 volte a settimana in media...
è jun casino!!!

[siddharta7733]

forza Carlo

allora siamo sulla stessa barca ... non mangio un caxxo e ingrasso!!! ... no comment

[nebrik]

Allora è diverso....non dipende molto dalla dieta...6 troppo stressato *****!!! Devi riuscire a ritagliare più tempo per te, a prendere tutto un pò più alla leggera, concedendoti il tuo tempo!

E poi cavoli hai abbassato troppo il metabolismo! e te lo avevo gia detto! Così ti affossi perchè appena ricominci a mangiare una decente quantità calorica (a meno che non rialzi moooolto gradualmente) ringrasserai!!
E gia il fatto di mangiare poco e lavorare molto, ti fa stressare un casino -> cortisolo e compagnia bella in circolo e BUM: buongiorno ciccia!

PErciò i miei consiglii sono
1) riabitua IMMEDIATAMENTE il tuo corpo a più calorie (dato il tuo stato aumenterei di 100 kcal a settimana)
2) ritagliati del tempo per te, divertiti....e soprattutto entra nell'ottica che mangiare sia una costrizione...riabitua il tuo metabolismo a più calorie e vedrai che QUOTIDIANAMENTE potrai mangiare ciò che più ti piace
3) mangiare ogni tanto fuori con gli amici non ti causa la morte instantanea, ma anzi staccare ogni tanto da qualsiasi vincolo è solo un bene per il tuo organismo
4) se ti capita di sgarrare, NON pensare di aver "fallito" o di aver in qualche modo sbagliato!!!! Non è così!!! Anzi, hai fatto benissimo perchè era il tuo organismo che te lo richiedeva!!!
5) e questo è forse il più importante: non seguire fogli di carta che dicono che devi mangiare tot cibo a tot ora....ASCOLTATI! E' il tuo organismo che ti dice come e quanto mangiare: se sei sazio, fermati, altrimenti mangia qualcos'altro!
6) un aiuto tecnico: prediligi cibi naturali....ti aiutano a "sentirti" meglio e sotto altri cari diversi aspetti

---------- Post added at 15:06:54 ---------- Previous post was at 15:02:29 ----------

E inoltre: RIDI, RIDI E RIDI ANCORA! Non pensare mai a "oddio la pancetta, oddio i fianchi, oddio gli addominali"....ti fai solo dell'intuile e insensato male!
Piuttosto, prendi la vita più alla leggera, anche quando tutto sembra andare a puttane, che peggio di così non potrebbe andare....tu fregatene altamente e sorridi alla vita! Perchè a costo di sembrare un moralista insopportabile, ci sono persone che pagherebbero per avere i problemi che ti fai tu o che mi faccio io....

[Charlie B.]

lo so benssimo fede e ci penso quotidiamente per cercare di vivere meglio...purtroppo penso a quello che lasciato indietro (amici allenamenti passioni amori e tanto tempo libero) e non sono convinto di aver fatto la scelta giusta..cmq non è che mi rpivo di uscire...è che non conosco nesusno qui e non so che ***** fare...ci provo ad andar ein giro per bar ecc ecc...ma non sono molto amichevoli da ste parti...sarà colpa del clima!
spero solo di abituarmi a tutto ciò!
grazie dle supporto...se ti va aiutami a butttare giu na mezza dieta!

[nebrik]

Capisco...può essere una situazione difficile...e credimi se ti dico che mi dispiace davvero per quello che stai passando...
ma mai scoraggiarsi o rimuginare tempo al tempo e sono sicuro che ti troverai bene anche li

Quanto alla dieta te la do volentieri una mano
Come ti dicevo, io aumenterei un pò il tiro, ma lentamente. Quindi prendendo la tua dieta attuale la modificherei così:

colazione
1 o 2 fette pane e filo marmellata
200ml latte
30g whey

pranzo
200g pollo o tacchino o carne rossa
insalata con 1 cucchiaio d'olio
1-2 uova e 3-4 albumi / qualche cubetto formaggio

cena
200-300g carne bianca/rossa
1 frutto
insalata + 1 cucchiaio evo

Quando ti alleni, concediti magari qualche caloria in più.

Sempre in gamba carlè!

[Charlie B.]

grazie mille amico! metto subito in pratica queste priem modifiche! non mi abbandonare, in questo momento per me il supporto psicologico è di estrema importanza!

[nebrik]

Per te lo troverò sempre un pò di tempo OGNI giorno amico
E appena hai qualcosa da chiedermi, passa nel mio diario e scrivimi di passare perchè me ne scordo spesso sennò!! Non farti problemi di scrivermi anche ogni giorno!!!

Andrà tutto bene Carletto, tu devi solo stare rilassato Poi appena posso ti vengo a trovare io li

[Charlie B.]

alti e bassi alti e bassi bassi e bassi bassi e bassi...voglio un periodo alto e alto *****!

[Charlie B.]

eddai
mi sono deciso
questa volta è per sempre si torna in riga
dieta allenamenti vita...tutto!
peso 83 kg
wo dorso biceps
dieta da wo day
see you next week