Il diario di Charlie

[Charlie B.]

dopo il free mealozzo di ieri (margherita a pianella-arrosticini eccelsi, si squajavano 'nmocc!!!) ricomincio a ripostare quotidianamente la dieta giusot per damri piu regolarità
oggi giorno wo
colazione
200 ml latte
50g banana
40g cereali
30g whey

spuntino
30g grana

pranzo
60-70g pane
100-150g carne bovina
ketchup+senape
pochissimo evo

spuntino
70g pane
160g tacchino

poi piu tardi wo dorso-spalle

poi cena postwo
80g pane
120g pollo
ketchup+senape

[nebrik]

obiettivo?

[Charlie B.]

l'obiettivo è squarciami un pochetto! ora sto a 80kg vorrie scendere a 77 e vedere come sto.
l'anno scorso dai 78 ero sceso a 76 e mi vedevo abbastanza bene...quest'anno spero di aver guadagnato un pò di massa magra e quindi a 77 dovrei stare abbastanza in forma

cmq ieri wo dorso biceps
row presa inversa 3x10 80kg
lat machine 3x10 65kg
vertical row 3x10 70kg
curl alternato seduto 3x10 15kg
curl conc 1x10 12 kg

abs con sovraccarico vari..
10 minuti cardio
postwo 60g pane
100-150g carne
ketchup+senape

oggi restday carbo solo a colazione
200 ml latte
30g whey
30g pane con filo marmellata

a dopo!

[Charlie B.]

oggi giorno wo alimentazione:
colazione
200 ml latte
30g whey
55g banana
30g cereali

spuntino
barretta 22g pro 16g chos

pranzo
150-200g pollo
70g pane
verdure
poco evo

spuntello
200g fiocchi di latte

poi wo
zampozze spallozze

cena 70g pane
150g petto di tacchino
ketchup+senape

[nebrik]

alza il cardio semmai carlo, ma non scendere troppo con le kcal...2 kg in più non sono affatto male in un annetto...

[Charlie B.]

beh il cardio mi risulta molto difficile aumentare perchè dopo la palestra sto a pezzi e la mattina a digiuno è smerpe un casino con il lavoro in mezzo alle palle...ma vedrò di risolver ein qualche maniera!!!cmq speriamo che siano veramente 2 kg puliti! prima di partire posterò un photo repost che mettero a diretot confronto con quello dell'annos corso fatto a metà giugno e poi a voi le considerazioni!

[Andrio]

Attendiamo il report

[Charlie B.]

oggi restday
colaz
200ml latte
30 whey
30 cereali

pranzo
150g carne coniglio
verdura
evo non contato (non piu di 20g)
20-30g formaggio

[Charlie B.]

ieri poi è finita a arrosticini!

oggi però sono riuscito a farmi 30 minuti di cardio appena sveglio!! incredibile
5,2 km a una media di 10km/h...
mi sento depurato
la cena di ieri avrà sicuramente compromesso i rilevamenti di domani probabilmente li salto passiamo direttamente a lunedi prossimo cercando di tenere una settimana super ligia e cardio 3 volte
buona domenica!

[Charlie B.]

uffa alla fine mi so tolto lo sfizio di pesarmi e ho rilevato che sono aumentato di ben mezzo kg che metabolismo di *****!
va bene non demordo (anche se gli stimoli a mollare la dieta so tanti!!!!) oggi free meal come da programma e poi riparto con una settiman intentissima di dieta e vediamo di combinà qualcosa!
...e meno male che so andaot a crrere sennò ero aumentato di un kg???
voglio sapè quante persone al mondo vanno avanti a tacchino e si permettono pure d'ingrassare!

[Andrio]

Dai caro non demordere ce la puoi fare

[Charlie B.]

Ce la faròòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòò
.....................
...............a diventar eun bummone di merdaaaaaaaaaaa :d

[Charlie B.]

eccomiiiiiiii
ieri free meal apocalittico, cena di addio con amici e colleghi di lavoro!
non vi dico quello che ho magnato perchè potrebbe esplodervi lo stomaco solo a leggere...
cmq sia...era l'ULTIMO free meal fino alla partenza, ora dieta FERREA e precisissima con grammature e bla bla bla, solo alimenti extra puliti!!!!
ho esattamente due settimane vediamo cosa posso ancora fare
stamane in preda a conati di vomito e nausea mi sono regolarmente allenato: petto e triceps...alenamento un pò fiaccozzo ma per quanto mi sentivo male sono piu che soddisfatto

vai mooooooooooooooooo

[Charlie B.]

ehbeh ragazzi...
che dire...
quest'anno con tutti i cambiamenti in atto, dal punto di vista della dieta è stato un fallimento totale!!!
anche questa settimana non sono sceso nemmeno di un etto!
l'unica "soddisfazione" è che gli allenamenti sono smerpe stati svolti regolarmente e con impegno il che vuol dire che sotto questo ammasso di lardo cmq qualcosa di buono c'è e quando riusciro a rimettemri in riga son sicuro che verrà fuori!
la mia partenza si avvicina!

[nebrik]

Non si riesce a mantenere sempre una dieta pulita... specie quando si viaggia o quando si è impegnati con il lavoro....l'importante, come hai detto, è se non altro non abbandonare gli allenamenti e cercare comunque di migliorare...non dobbiamo mica gareggiare..

A quando la partenza?