Il diario di Charlie

[Charlie B.]

spuntino ore 18:00
40g grana

cena ore 21:30 (con 2 punti in meno sulla patente )
100g salmone
60g pane
verdure
10g evo

[Charlie B.]

spuntino ore 18:00
40g grana

cena ore 21:30 (con 2 punti in meno sulla patente )
100g salmone
60g pane
verdure
10g evo

[siddharta7733]

Carlo

anche io tvb, ma non ho tempo per passare a dirtelo

[Charlie B.]

io vvb a tutti quanti!

oggi giorno rest carbo solo a colazione...che fame!!!
colazione
40g fitness
200g latte
30g whey

spuntello
20g arachidi
20g grana

pranzo
160g petto di tacchino
insalata
10g evo

fame nera ....

[Charlie B.]

spuntino ore 18
20g grana

cena ore 21
150 g carne bovina
verdura
15g evo

ngulo mi sto a morì da mo che non staccavo cosi i chos!
benebenebene!!!

[Charlie B.]

spuntino ore 18
20g grana

cena ore 21
150 g carne bovina
verdura
15g evo

ngulo mi sto a morì da mo che non staccavo cosi i chos!
benebenebene!!!

[Charlie B.]

ieri giorno di wo
colazione
50g banana
40g cereali fitness
200g latte
30g whey

pranzo
30g pane integrale
4 polpette
verdura
evoquasi0

spuntino
125g pollo

wo dorso biceps
row presa inv 4x10 80kg
lat machine 4x10 65 65 65 60 kg
row 3x10 65 65 70kg
curl su panca 60° 3x10 16kg (10 8 7)
crunch maffiuso +10kg 2xmax
crunch inverso +10kg 2xmax

cena postwo
85g pane
150g tacchino
verdura
spruzzata ketchup+senape
0 evo

prenanna
10g grana
10g arachidi


oggi rest day
colazione
30g whey
200 ml latte
44g pane integrale
15g hero diet

stop chos per tutta la giornata....

[Charlie B.]

ieri giorno di wo
colazione
50g banana
40g cereali fitness
200g latte
30g whey

pranzo
30g pane integrale
4 polpette
verdura
evoquasi0

spuntino
125g pollo

wo dorso biceps
row presa inv 4x10 80kg
lat machine 4x10 65 65 65 60 kg
row 3x10 65 65 70kg
curl su panca 60° 3x10 16kg (10 8 7)
crunch maffiuso +10kg 2xmax
crunch inverso +10kg 2xmax

cena postwo
85g pane
150g tacchino
verdura
spruzzata ketchup+senape
0 evo

prenanna
10g grana
10g arachidi


oggi rest day
colazione
30g whey
200 ml latte
44g pane integrale
15g hero diet

stop chos per tutta la giornata....

[Charlie B.]

maledetti post multipli!!!

[Charlie B.]

visto che ho un pò di tempo butto giù due calcoli.
giorni wo
colazione
50g banana 45kcals 11hchos
200ml latte 80kcals 10g chos, 6g pro , 2gfats
30g whey 111 kcals, 1 chos ,26g pro
40g fitness 140kcals , 30g chos , 2g pro , 1gfats

pranzo
30g pane integrale 73 kcals 16g chos 2g pro
150g carne bovina 195 kcals 28g pro 8g fats
verdura

spuntino
125g pollo 100 kcals 3 chos, 21pro, 1fats

cena
85g pane integrale 218kcals 49g chos 7g pro 1fats
150g tacchino 250gkcals, 30g pro, , 12g fats

prenanna
10g grana 42kcals 3g pro, 3g fats
10g arachidi 56kcals 2g chos, 10g fats, 2 g pro

TOT: 1310 kcals; 121g CHOS; 127g PRO; 31g FATS
un pò scarsa in kcals chos e pro. aggiungerei uno spuntino con 60g pane, 120g pollo in modo da arrivare a:
TOT: 1556kcals; 156g CHOS; 153g PRO; 32g FATS

giorni rest
colazione
40g fitness 140kcals 30g chos 2g pro 1g fats
200g latte 80kcals 10g chos 6g pro 2gfats
30g whey 111 kcals 1g chos 26g pro

spuntino
40g grana 166kcals 1g chos 15g pro 11g fats

pranzo
160g tacchino 250kcals 30g pro 12g fats
verdura
15g evo 132kcals 15g fats

spuntino
20g arachidi 113kcals 10g fats 3g chos 5g pro

cena
150g carne bovina 195kcals 28g pro 8g fats
verdura
15g evo 132kcals 15g fats

prenanna
20g grana 83kcals 6g fats 8g pro

TOT: 1302kcals; 45g CHOS; 120g PRO; 80g FATS
questa mi piace anche se è durissima! vediamo di settare bene che la partenza è stat perfetta! non vedo l'ora di togliere sta panza!
vedrò a breve anche di reintrodurre un pò di cardio per accelerar eil tutto!

[Andrio]

Mi piace molto , per i giorni wo adotta la seconda soluzione ed occhio sempre al peso e quanto ne perdi a settimana

[Charlie B.]

Mi piace molto , per i giorni wo adotta la seconda soluzione ed occhio sempre al peso e quanto ne perdi a settimana

bene andrè!
adesos i primi 4 giorni vanno benissimo, già mi sento bene psicologicamente e questo influisce anche su come mi vedo allo specchio!
per adesso con lo stomaco slargato che mi trovavo faccio molta fatica ma aspetto di stabilizzarmi così non sarà neanche tanto una tortura!!!

[Charlie B.]

inatanto:
oggi rest day
colazione h:7:00
30g whey
200 ml latte
44g pane integrale
15g hero diet

spuntino ore 11:30
40g grana

[siddharta7733]

ciao Carlo ... ti sei messo proprio d'impegno, grande!!!

[Charlie B.]

essì lucio mo bata sgarri...!!!

spuntino n° 2 h 14:30
160g prosciutto cotto

pranzo ore 16:30
200/250g pollo allo spiedo
verdura
poco evo

cena
125 g pollo

prenanna
20g grana
10g arachidi