Il diario di Charlie

[Charlie B.]

non mi vuole più bene nessunooooooo

[mmaattyy]

non mi vuole più bene nessunooooooo

no carletttoooo tranquillo io ti vi ancora bi

[Charlie B.]

no carletttoooo tranquillo io ti vi ancora bi

[Andrio]

Buongiorno caro , per una 3 split puoi tenere tutti gli esercizi che attualmente stai facendo o tutt'al più toglierne uno per gruppo e splittare in questo modo
petto dorso
gambe
spalle braccia
per il carb cycling puoi tenere i normali che assumi durante i giorni di allenamento ed almeno inizialmente solo a colazione i giorni che non ti alleni con un pasto free alla settimana ovviamente a base di carbo poche proteine e pochissimi grassi

[Charlie B.]

Buongiorno caro , per una 3 split puoi tenere tutti gli esercizi che attualmente stai facendo o tutt'al più toglierne uno per gruppo e splittare in questo modo
petto dorso
gambe
spalle braccia
per il carb cycling puoi tenere i normali che assumi durante i giorni di allenamento ed almeno inizialmente solo a colazione i giorni che non ti alleni con un pasto free alla settimana ovviamente a base di carbo poche proteine e pochissimi grassi

non ho ben capito...i chos nei giorni wo li tengo uguali ad adesso senza variare a scalare le quantità...ma nei giorni rest invece li devo tenere solo a colazione? pasto free lo farei esattamente opposto! di solito sono arrostelli quindi tutti fast e pro! sono proprio spacciato! me tocca magnà la pizza margherita senza mozzarella!

[Andrio]

non ho ben capito...i chos nei giorni wo li tengo uguali ad adesso senza variare a scalare le quantità...ma nei giorni rest invece li devo tenere solo a colazione? pasto free lo farei esattamente opposto! di solito sono arrostelli quindi tutti fast e pro! sono proprio spacciato! me tocca magnà la pizza margherita senza mozzarella!

perché volevi mettere i carbo solo i giorni che non ti alleni?
Come intendevo io i carbo uguali ad ora quando ti alleni e quando non ti alleni solo a colazione
il pasto free intendevo una mini ricarica di carbo

[Charlie B.]

pessì andrè volevo fare 0 chos i giorni wo e tutti free meal gli altri
no no, avevo capito bene ma mi sembrava di aver letto male quello che mi avevi scritto nel primo messaggio
thank you very much! see u in santa teres!

[Andrio]

sto in santa fè

[Charlie B.]

santa fè?!?!
oggi 15 marzo 2010 inizio definito di un piano alimentare serioe degno di questo nome
colazione
50g banana
190g latte
30g cereali fitness
29g whey

inizio la ciclizzazione dei chos piu o mneo cosi
giorni wo
colazione come sopra
pranzo o postwo
150g carne bianca
80g pane/pasta/riso
verdure

spuntino
40g grana

cena
30g pane
150g carne/pesce
15g evo

prenanna
200g fiocchi/40g grana


giorni rest
colazione
200g latte
30g whey
40g cereali fitness

spuntino
20g frutta secca

pranzo
150g carne
verdure
15g evo

spuntino
40g grana

cena
carne/pesce 150g
verdure
15g evo

prenanna
200g fiocchi/40g grana

[Charlie B.]

santa fè?!?!
oggi 15 marzo 2010 inizio definito di un piano alimentare serioe degno di questo nome
colazione
50g banana
190g latte
30g cereali fitness
29g whey

inizio la ciclizzazione dei chos piu o mneo cosi
giorni wo
colazione come sopra
pranzo o postwo
150g carne bianca
80g pane/pasta/riso
verdure

spuntino
40g grana

cena
30g pane
150g carne/pesce
15g evo

prenanna
200g fiocchi/40g grana


giorni rest
colazione
200g latte
30g whey
40g cereali fitness

spuntino
20g frutta secca

pranzo
150g carne
verdure
15g evo

spuntino
40g grana

cena
carne/pesce 150g
verdure
15g evo

prenanna
200g fiocchi/40g grana

[Andrio]

Molto bene dai, dacci sotto

[Charlie B.]

allora approvi???

[Andrio]

Si

[Charlie B.]

bene!!!
wo
petto-triceps
panca ppiana 4x6 94 kg (un po troppo rest fra 3 e 4 serie causa chiaccheratina, tuttavia chiuso il 4x6 dalla prossima si parte coi 96kg!)
croci 3x10 22 kg
spinte inclinata 3x10 24kg
dips 2xmax +10 kg
push down 3x10 45 40 40kg

pranzo
150/200g carne bovina alla piastra
80g pane
spruzzata senape
verdura
zeroevo

[Andrio]

Ottimo