bravissimo Carlo ... ti trovo molto bene sia il front che il back
hai sempre avuto una linea che mi piace molto
:ciao
hai sempre avuto una linea che mi piace molto
:ciao
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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grazie lucione!Charlie.Commenta
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ieri a cena piccolo free meal(aperitivo)
1 bicchiere di vino rosso cileno (buonissimo)
2 piattini con assaggi di farro e pomodorini, patate lesse e uova,2 mezzi tramezzini, 4 cubettini 5x5 di pizza
poi cinema
a casa prebed
30g grana
1 fetta di salmoneCharlie.Commenta
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no no anzi ci so andato proprio leggero!Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiodai buono buono
non hai caricato tanto 
c'avevo na fame dopo l'aperello!
Charlie.Commenta
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Appena viste le foto del back...quoto completamente Andrea: 6 migliorato di certo....ottimo lavoro! Sta uscendo davvero un bel fisico
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grazie fede! proprio non me l'aspettavo! io pensavo di essere rimasto stabile! non puà che incoraggiarmi a continuare così!
intanto oggi ho allenato giustappunto il back piu spalle
row p inv 3x10 80kg + 1x10 75 kg (migliorato +5kg nelle prime 3 serie)
lat machine 4x10 65 kg (+ 5kg)
lat p inv 3 x10 65 kg
row 3x10 65 kg
alzate laterali seduto 3x10 12 kg + 1x9 12kg
alzate frontali seduto 2x10 14kgCharlie.Commenta
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oggi zampacce
affondi 3x10 18kg
leg ext 3x10 50 kg
leg curling 3x10 55-60-60 kg
calf in piedi 3x25 al multi 25+25kgCharlie.Commenta
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oggi zampacce
affondi 3x10 18kg
leg ext 3x10 50 kg
leg curling 3x10 55-60-60 kg
calf in piedi 3x25 al multi 25+25kgCharlie.Commenta
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Calf in piedi 2x25!
2x15
il calf seduto 2x25
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ah siiiiiiiiiiiiii???????????Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioCalf in piedi 2x25! 2x15
il calf seduto 2x25
non sapevo di questa differenza! grazie mille andrè!
oggi wo molto veloce per impegni
petto
panca piana 3x6 94 -94-94x5
croci 2x10 22kg
spinte 1x10 24kg
dips 1xmax a corpo libero
meglio di niente!Charlie.Commenta
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dato che questa settimana avrò non pochi problemi ed infatti sono riuscito ad allenarmi parzialmente solo lunedì, ho pensato di prendermela come stacco passivo...
anche perchè tengo il ritmo da troppi mesi fra un pò mi si spezza il SNC. Mangerò normale e non mi allenerò per poi iniziare VERAMENTE (e questa è l'ultima volta che lo dico) una pulizia perfetta della dieta con graduale riduzione calorica.Charlie.Commenta
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Buondì caro molto bene dai così ti riposi mentalmente e fisicamente per ripartire meglio di prima
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edopo la settimana di stop...ciarlibbì torna alla ribbalta!
ieri dieta
colazione
30g cereali
150ml latte
wo petto
panca piana 4x6 94 kg 94x6-94x6-94x6-94x5
croci piana 22+22kg 4x10
spinte incl 2x10 24kg
dips 2xmax @ bw
pranzo
150g bishtecca
verdure
60-70g pane
poco evo
spuntellaus
200g fiocchi di latte
cenaus
200g salmone
50-60g pane
verdure
poco evo
oggi ho ripreso anche con l'integrazione whey
colazione
200 ml latte
30g whey
60g banana
40g cereali!
fra un pò si spuntella!Charlie.Commenta
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chi mi aiuta a impostare un abella dietuzza coi controcaiser?
avevo pensato di ciclizzar ei chos visto che è un approccio che non ho mai provato...potrei trovarmi bene...
non so bene come si faccia, ma pensavo di riportare i wo settimanali da 4 a 3 visto che è un periodo abbastanza intenso e fare una bella carbo cycling con chos riservati esclusivamente ai giorni di wo e a 0g da fonti direttissime negli altri giorni...
una cosa tipo
lun wo 150g
mar rest 0g
merc wo 100g
giov rest 0g
ven wo 60g
sab rest 0g
dom free...
lascio la parola agli espertiCharlie.Commenta
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