Il diario di Charlie

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  • Charlie B.
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    dal basso della mia ignoranza...secondo me se può
    per esperienza personale credo di aver raggiunto un 10-11% di bf al top della mia forma ma non mi sono spinto ulteriormente avanti con dieta e cardio...quindi a mio avviso sarebbe potuta scendere di un altro pò!!!
    Charlie.

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    • nebrik
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      Guarda cà me le ricordo le tue foto di questa estate e la bf era ottima....già raggiungere quel risultato per me sarebbe un successone...sempre però dopo aver messo su un pò di carne vera...cosa che sono intenzionato a fare quest'anno.

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      • Charlie B.
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        grazie fede ma io mi vedevo ciccolardelloso...basso addome sempre un pò gonfio...per quest'anno l'obiettivo è eliminare anche quello e ridurre un pò i fianchi e il girovita!
        Charlie.

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        • nebrik
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          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
          grazie fede ma io mi vedevo ciccolardelloso...basso addome sempre un pò gonfio...per quest'anno l'obiettivo è eliminare anche quello e ridurre un pò i fianchi e il girovita!
          MA per favore...stavi veramente bene...poi ovvio che bisogna sempre migliorarsi...ma più che altro il discorso riguarda i volumi muscolari

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          • Charlie B.
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            Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
            MA per favore...stavi veramente bene...poi ovvio che bisogna sempre migliorarsi...ma più che altro il discorso riguarda i volumi muscolari
            forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva
            Charlie.

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            • Andrio
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              forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva
              senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'

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              • nebrik
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                forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva
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                senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'

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                  senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'
                  allora domani vedi di vitellizzarmi per bene ste fettine secche che c'ho al posto delle spalle
                  Charlie.

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                  • Andrio
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                    allora domani vedi di vitellizzarmi per bene ste fettine secche che c'ho al posto delle spalle
                    dopodomani non ti riuscirai neanche a mettere la maglietta dai dolori

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                      Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                      dopodomani non ti riuscirai neanche a mettere la maglietta dai dolori
                      che bella notizia già faccio difficoltà a indossarla per colpa della panza...solo què ci mancava
                      Charlie.

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                      • Charlie B.
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                        oggi wo con andriea che mi ha sfunnat le spalle!!!
                        copio l'allenamento dal suo diario (dimezzando i carichi ovviamente!!)

                        allenamento:
                        (1a) alzate laterali seduto:
                        ¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-12kg+12kg 90";
                        (2a) alzate frontali con manubri seduto:
                        ¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-13kg+13kg 90";
                        (3a) tirate al mento con bilancere ez:
                        ¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-36kg 90";
                        (4a) scrollate con manubri:
                        ¤ 1x10 26+26-1x10 28+28-1x10-1x10-32+32kg 90";
                        (1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
                        ¤ 1xmax.
                        (1b) contrazioni isometriche andrio's style
                        ¤ 2xmax

                        ho postato un pò di foto sul suo diario...poi le metterò anche qui!
                        Charlie.

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                          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                          oggi wo con andriea che mi ha sfunnat le spalle!!!
                          copio l'allenamento dal suo diario (dimezzando i carichi ovviamente!!)

                          allenamento:
                          (1a) alzate laterali seduto:
                          ¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-12kg+12kg 90";
                          (2a) alzate frontali con manubri seduto:
                          ¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-13kg+13kg 90";
                          (3a) tirate al mento con bilancere ez:
                          ¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-36kg 90";
                          (4a) scrollate con manubri:
                          ¤ 1x10 26+26-1x10 28+28-1x10-1x10-32+32kg 90";
                          (1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
                          ¤ 1xmax.
                          (1b) contrazioni isometriche andrio's style
                          ¤ 2xmax

                          ho postato un pò di foto sul suo diario...poi le metterò anche qui!
                          grande ho visto che hai veramente dato molto bene bene

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                          • Charlie B.
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                            oggi wo back

                            trazioni prone 4xmax + resistenza elastico 7 7 6 5
                            rematore bil 4x6 60 64 64 64kg
                            rem man 3x10 30 kg

                            sta schina deve cresce non ci sono cazzi!

                            postwo
                            80g tonno
                            20g ketchup
                            60g pane
                            1 cps alli
                            Charlie.

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                              grande ho visto che hai veramente dato molto bene bene
                              ho fatto vermaent etuto quello che potevano le mie spallucce!
                              Charlie.

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                                trazioni prone 4xmax + resistenza elastico 7 7 6 5
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                                rem man 3x10 30 kg

                                sta schina deve cresce non ci sono cazzi!

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                                1 cps alli
                                bene come impostazione di wo ci siamo,vorrei vedere xò come fai il rematore bilancere ,inoltre se nella pale dove vai c'è la macchina row seduta lo sostituirei con quella , poi andrei a sostituire il rematore manubrio con il lat avanti presa inversa stretta e poi aggiungerei qualche altra cosuccia , ma ne dobbiamo parlare a 4occhi ke è meglio

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