Il diario di Charlie

[Charlie B.]

dal basso della mia ignoranza...secondo me se può
per esperienza personale credo di aver raggiunto un 10-11% di bf al top della mia forma ma non mi sono spinto ulteriormente avanti con dieta e cardio...quindi a mio avviso sarebbe potuta scendere di un altro pò!!!

[nebrik]

Guarda cà me le ricordo le tue foto di questa estate e la bf era ottima....già raggiungere quel risultato per me sarebbe un successone...sempre però dopo aver messo su un pò di carne vera...cosa che sono intenzionato a fare quest'anno.

[Charlie B.]

grazie fede ma io mi vedevo ciccolardelloso...basso addome sempre un pò gonfio...per quest'anno l'obiettivo è eliminare anche quello e ridurre un pò i fianchi e il girovita!

[nebrik]

grazie fede ma io mi vedevo ciccolardelloso...basso addome sempre un pò gonfio...per quest'anno l'obiettivo è eliminare anche quello e ridurre un pò i fianchi e il girovita!

MA per favore...stavi veramente bene...poi ovvio che bisogna sempre migliorarsi...ma più che altro il discorso riguarda i volumi muscolari

[Charlie B.]

MA per favore...stavi veramente bene...poi ovvio che bisogna sempre migliorarsi...ma più che altro il discorso riguarda i volumi muscolari

forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva

[Andrio]

forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva

senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'

[nebrik]

forse hai ragione..il problema è che sono troppo secco e mi concentro su quella panzetta...meglio pensare per bene a diventare enorme sopra la panza cosi che risulterà meno impressiva

senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'

[Charlie B.]

senza tener conto del fatto che più massa muscolare magra hai più hai alto il metabolismo più 'consumi'

allora domani vedi di vitellizzarmi per bene ste fettine secche che c'ho al posto delle spalle

[Andrio]

allora domani vedi di vitellizzarmi per bene ste fettine secche che c'ho al posto delle spalle

dopodomani non ti riuscirai neanche a mettere la maglietta dai dolori

[Charlie B.]

dopodomani non ti riuscirai neanche a mettere la maglietta dai dolori

che bella notizia già faccio difficoltà a indossarla per colpa della panza...solo què ci mancava

[Charlie B.]

oggi wo con andriea che mi ha sfunnat le spalle!!!
copio l'allenamento dal suo diario (dimezzando i carichi ovviamente!!)

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-12kg+12kg 90";
(2a) alzate frontali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-13kg+13kg 90";
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-36kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x10 26+26-1x10 28+28-1x10-1x10-32+32kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
(1b) contrazioni isometriche andrio's style
¤ 2xmax

ho postato un pò di foto sul suo diario...poi le metterò anche qui!

[Andrio]

oggi wo con andriea che mi ha sfunnat le spalle!!!
copio l'allenamento dal suo diario (dimezzando i carichi ovviamente!!)

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-12kg+12kg 90";
(2a) alzate frontali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-13kg+13kg 90";
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-36kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x10 26+26-1x10 28+28-1x10-1x10-32+32kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
(1b) contrazioni isometriche andrio's style
¤ 2xmax

ho postato un pò di foto sul suo diario...poi le metterò anche qui!

grande ho visto che hai veramente dato molto bene bene

[Charlie B.]

oggi wo back

trazioni prone 4xmax + resistenza elastico 7 7 6 5
rematore bil 4x6 60 64 64 64kg
rem man 3x10 30 kg

sta schina deve cresce non ci sono cazzi!

postwo
80g tonno
20g ketchup
60g pane
1 cps alli

[Charlie B.]

grande ho visto che hai veramente dato molto bene bene

ho fatto vermaent etuto quello che potevano le mie spallucce!

[Andrio]

oggi wo back

trazioni prone 4xmax + resistenza elastico 7 7 6 5
rematore bil 4x6 60 64 64 64kg
rem man 3x10 30 kg

sta schina deve cresce non ci sono cazzi!

postwo
80g tonno
20g ketchup
60g pane
1 cps alli

bene come impostazione di wo ci siamo,vorrei vedere xò come fai il rematore bilancere ,inoltre se nella pale dove vai c'è la macchina row seduta lo sostituirei con quella , poi andrei a sostituire il rematore manubrio con il lat avanti presa inversa stretta e poi aggiungerei qualche altra cosuccia , ma ne dobbiamo parlare a 4occhi ke è meglio