Il diario di Charlie

[Charlie B.]

bene bene sì
speriamo che quest'anno metto le ali!

[pascal67]

Ciao Charlie! Come procede ? Ho visto che i carichi son saliti ... il pranzo post w/o mi è parso un pò avaro di pro però (100g di merluzzo sono solo 16 g di pro)

[Charlie B.]

mmm vero pascalito però m'erosparaot un bel postwo prima

i carichi continuano a salire lentamente come la panza d'altronde

wo ieir
petto biceps
molto veloce e incompleto, tuttavia buono!
riscaldamento su panca piana, la panca inclinata era occupata allora ne ho approfittato per testare un pò la forza
panca piana:
1x6 30kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg

panca incl. 4x6 72kg 72 72 72x5
croci incl 2x10 22kg
dips 2x8 +5kg
curl bil ez 2x8 45kg
hammer curl 2x10 12 kg

il tmepo stringe sempre ma sot per arrivare ad una migliore organizzazione.per ora resta un miracolo che riesca ad allenarmi e soprattutto che la forza è in costante aumento a quanto pare dai carichi crescenti
postwo
70g pane
100g tacchino
20g ketchup

postpostwo
50g pane integrale
50g tacchino
10g evo
ketchup

ciao!

[Charlie B.]

giorno buona ddomenica a tutti...coem al solito io a lavoro!

[Charlie B.]

non dieta dell'11/10/09

colazione
200ml latte
25g whey
50g fitness

pranzo
80g pasta all'uovo con pesto fatto in casa
150g agnello al forno
50g patate
2 fette piccole crostata alle mele della mamma

spuntelloz
40g grana
15g noci

cena
150g sgombro
verdure
poco evo
1 fetta piccolissima di crostata alle mele!

prebed
10g burro di arachidi
100g fiocchi di latte

no alcool! (incredibile )

[Charlie B.]

oggi

colaz
200 ml latte
25g whey
45gfitness

spuntello
25g noci

stasera arrostello power dopo il wo gambe spallozze

[Charlie B.]

ieri arrivo in palestra e il rack era occupato con fila da pseudo energumeni che si vantavano dei loro carichi sparandosi serie di squat a ***** alternandosi e chiaccherando come dei suini....niente squat per charlie b. ho allenato solo le spalle
postwo 60g pane 60g speck magro + ketchup

oggi ci riprovo, vado in palestra a spararmi uan sesisone solo gambe e taccccccc...di nuovo occupato che ***** di sclero...
qui wo gambe ma senza squat sticazzi che dovevo fa!
postwo
70g pane integrale
80g petto di pollo
20g ketchup piccante
10g senape

ho fotato il mio fantastico panino postwo doubledeck perchè ea troppo bello...ho ancora il pc in assistenza quindi sono momentaneamente inabilitato a caricare foto.
appena tutot si aggiusterà posterò foto della mia già immonda condizione!

[Andrio]

Ciao caro che potevi andare di pressa
grande grande foto foto

[Charlie B.]

c'ho pensato anche io ma era troppo tardi...e il panivo mi tirava troppo oramai!

[Charlie B.]

ciao giente gruossssss!!!


alur
oggi very hard wo back tricipiti
stacchi 4x6 94 94 96 96 (si continua a salire!!!)
traz 3xmax +5kg 9 6 5 (idem sett scorsa)
pulley 3x8 65 70 70 ( carichi up anche qui)
scrollate 3x15 24 26 26 (up anche qui)
french p bil 3x8 38kg (bene)
push down 4x10 30" 30 40 40 35

postwo non precisissimo (causa evo)
60g pasta con pesto (evo non contato)
150g pollo
50g pane
verdure
(l'evo purtroppo l'ha messo mammà e non so quanto ne era - consideranto che la mamma è la mamma di sicuro non poco )

ciaoooooo

[Charlie B.]

oggi wo petto biceps
panca inclinata 4x6 74 76 76 76x5 (sempre in salita)
croci 3xx10 22kg
dips 4x8 +7kg
curl bil 4x8 44 44 44 44x6
hammer curl 3x10 30" 12 kg

abd a corpo libero

postwo
95g pane
100g tacchino

[Andrio]

Procedi Molto bene

[nebrik]

Procedi Molto bene

Approved
CIAO CHARLIEEEEEEEEEEEEEEEEE!

[Charlie B.]

grazie amici!
ammetto che quest'anno mi sto impegnando parecchio nei wo!
anche l'anno scorso ci ho dato dentro ma quest'anno ci sto dando dentro con piu cattiveria e in piu ribadisco che apprezzo molto la split e riesco a crescere anche coi carichi nei biceps e triceps che nella stagione scorsa sono rimasti piu o meno stazionari!

peccato che invece con l'alimentazione non mi sto comportando in maniera perfetta ma in fondo...andiamo incontro all'inverno!

[Charlie B.]

giorno guyss