Il diario di Charlie

**Charlie B.** · 07-09-2009, 15:46:33

ancora non ho deciso...tornoa casa pranzo, mi faccio un sonnellino e quando mi sveglio deciderò

ma cercavo giusto te federico...
riconteggiavo i macro della dieta e siamo approssimativamente messi così:
wo day: 170 chos 176 pro e 101 fats
restday: 139 chos 140 pro e 102 fats...
non sono troppo alti i fats?

**nebrik** · 07-09-2009, 22:06:31

Ma scusa non è questa che ti ho corretto? Come ti fanno a venire quei valori?! Riconta va.

coalzione
200 ml latte 80 kcals 10g chos 6,5g pro 2g fats
50g cereali 176 kcals 39g chos 3g pro 1g fats
25g whey 100 kcals 2g chos 20g pro 2g fats

spuntello=POST WO
100g pane 280 kcals 64g chos 8g pro 0g fats
80g bresaola/prosciutto/pollo 140 kcals 0g chos 29g pro 3g fats

pranzo
80g pane 220 kcals 50g chos 7g pro 1g fats
150g carne/pesce 120kcals 0g chos 33g pro 1g fats
20g evo 132 kcals 15g fats
verdure

spuntello
50g grana 196 kcals 2g chos 18g pro 13g fats
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto 80 kcal 20 cho
10g frutta secca 5g evo 50 kcal

cena
150g carne/pesce 120kcals 0g chos 33g pro 1g fats
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto 80 kcal 20g cho
verdure
20g evo 180 kcals 20g fats

prenanna
200g fiocchi 166kcals 2g chos 26g pro 6g fats

**Charlie B.** · 08-09-2009, 14:16:50

hai ragione federì mi sono sbagliaot io a indicare genericamente carne ma riferendomi ai valori del petto di pollo. in realà la maggior parte delle volte (60% circa) si tratta di altra carne, cmq magra, ma che ha almeno 10g di fats per 100 g...
quindi a quelli ce risultano sommando la dieta postata sopra da te bisogna aggiungere almeno 20-30g fats

mi s ahce è meglio tagliare un pò di evo

**Charlie B.** · 08-09-2009, 14:28:16

resoconto di ieri, prima giornata della nuova stagione:
colazione
200 ml latte
50 fitness
25 g whey

spuntino
40g grana

pranzo
un piattone di vedure cotte
30g pasta
40g pane
150g fettina
20g evo in tutto

prewo
1 pesca

wo petto bicipiti (alla fine sto iniziando con la mia scheda per motivi di volume..provengo d aun periodo di pausa e rimmettermi subito con dei wo ad alto volume mi stresserebbe troppo a livello del SNC, so vecio, meglio ricominciare per gradi

)
panca incl 4x6 70x6 72x6 72x6 70x5 (che perdita di forza!)
croci incl 3x10 20kg
dips 4x8 + sovraccarico 5kg
curl bil 4x8 40x8 40x8 40x8 40x6
hammer curl 5x10 30" 10kg (qui avrei potuto farmi le prime due serie con 12 kg)
abs vari con sovraccarico...

postwo
94g pane
250g albumi
ketchup

cena
200g albumi (non avevo niente...ho recuperato un pò nel prenanna)

prenanna
200g fiocchi con verdure
50g tonno
20g grana...

ho fatto un pò un mix cercando di recuperar ei macro persi nella cena ...ma c'avevo na fame!

oggi restday...niente doms!

**nebrik** · 08-09-2009, 15:00:23

Allora per quanto riguara i grassi, l'importante è che rimani sui 75g: quindi se metti carne rossa abbassa l'evo o altre fonti di grassi.
Tra due max 3 settimane però alziamo il tiro.

Buona scelta quella di partire con un volume ridotto.

**Charlie B.** · 08-09-2009, 16:01:11

perfect...
oggi ho spuntellato con 20g arachidi piu 200 fiocchi...mo devo vedere come bilanciare le cose!

**Charlie B.** · 09-09-2009, 15:46:22

hola a todos
ieri sera free meal risto argentino @ montesilvano
antipasti
empanadas de carne
pezzetto tortilla
3-4 pezzetti di carne diversa
un cucchiaio insalata russa
un cucchiaIO fagioli
secondo:
300-400g carne agentina: lomo, filetto e controfiletto
contorno:
melanzane e zucchine grigliate
2 fette di pane
3 bicchieri di vino rosso
caffè
amaro

oggi un pò a *****:
colazione
200 ml latte

wo gambe (niente spalle per mancanza di tempo..cercherò dir ecuperarle domani)
squat 4x6 70 80 84 84x4 (mi ha fatto un pò male il ginocchio e non me la sonos entita di forzare con altre due ripetizioni)
affondi 3x8 18kg
leg ext 2x10 40 35
leg curl seduto 3x8 35 40 35
calf in piedi 4x25 30 40 40 40

sono dovuto scappare a lavoro..ma prima pranzo postwo (anch'esso non precisissimo):
50-60g pane
100-120g pollo
verdure
poco evo
1 pesca

**Charlie B.** · 09-09-2009, 16:37:59

spuntello
250g ricotta

**Andrio** · 09-09-2009, 18:30:33

Che dire,bella magnata ke ti sei fatto ieri

**Charlie B.** · 09-09-2009, 18:32:41

sto a combinà un pò un pastrocchio con sta dieta porcaccia....
ma vabè piano piano ci si rimette a regola d'arte...ripeto so un diesel!

sti carichi infimi nei wo spero crescano presto

dannazione ho il computer di casa in assistenza e ne avrò per almeno un apio di mesi così...uff

**Charlie B.** · 09-09-2009, 18:34:03

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Che dire,bella magnata ke ti sei fatto ieri

you know i love ciccia

**Andrio** · 09-09-2009, 18:57:05

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

you know i love ciccia

pure a me yum yum

**Charlie B.** · 10-09-2009, 13:32:49

ieri altra cena fuori causa compleanno aka semisgarro am contenuto:
15 arrosticini
qualche fetta di prosciutto
un quadratino di pizza con pomodoro
1 mini panino con mortadella
1 bicchiere labrusco

oggi
colazione
200 ml latte
25 whey
50 fitness

spuntino
20g arachidi

appena finisco di lavorare scappo in palestra a recuperar eil wo spalle che non ho potuto fare ieri per motivi di tempo