Il diario di Charlie

**Charlie B.** · 05-09-2009, 16:42:48

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Federico

è per questo che continuavo a chiamarti nebrik sapevo che prima o poi avrei sbagliato

**nebrik** · 05-09-2009, 16:45:09

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è per questo che continuavo a chiamarti nebrik sapevo che prima o poi avrei sbagliato

Almeno mo lo sai e non sbaglierai più

....spero

...

**Charlie B.** · 05-09-2009, 16:52:55

beh è ovvio fabio, non sono mica un rincoglionito!

**Charlie B.** · 05-09-2009, 16:58:24

wo ieri: ultimo di ricondizionamento:

panca inclinata 4x8 8 6 5 70 kg
rematore manubrio 3x8 30 kg
curl man non alternato su panca inclin 3x8 10 12 12
alzate dietro la testa con manubrio 3x8 10 12 12
alzate laterali seduto 3x8 8kg lentissime
affondi manubri 2x8 18 kg

oggi doms su tutta la shciena...che bello sentirla dolente

postwo:
paninazzo con 65g pane e 200g albumi + ketchup!

**Charlie B.** · 05-09-2009, 19:53:17

c'ho fame e sono da solo a lavorooo che palleeeeeeeeee

**Charlie B.** · 06-09-2009, 10:35:12

giorno a tutti...da domani si rinizia a spingere tonnellate di ghisa!

**Andrio** · 06-09-2009, 10:56:28

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giorno a tutti...da domani si rinizia a spingere tonnellate di ghisa!

buongiorno caro,bene bene

**Charlie B.** · 06-09-2009, 14:44:26

mmmm porca ***** c'è lo stand siciliano proprio affianco alla farmacia...entra un odore di arancini irresistibile...è una tortura....mi sa che fra un pò cedo....!!!

**Charlie B.** · 07-09-2009, 10:23:19

07-09-2009 inizio nuova stagione

buongiorno ragazzi eccoci dunque all'inizio della nuova stagione.
quest'anno obiettivi molto piu ambiziosi rispetot alla stagione passata dove provenivo da una situazione fisica scandalosa e l'unico obiettivo era una bodyrecomp che almeno parzialmente ho ottenuto.
inutile ripetere gli obiettivi di quest'anno tanto voi pochi che seguite il mio diario ormai li avrete imparati a memoria, tantovale mettere i dati presi dai rilevamenti di questa mattina per fissarli come punto d'inizio per andarli a riconfrontare piu avanti:

lunedì 07-09-2009, rilevamenti:
peso: 76,2 kg
girovita (1-2 cm sopra l'ombelico-rilassato): 81,5 - 82 cm
bicipite (in contrazione): 37 cm
petto (altezza capezzoli-rilassato): 101 cm
coscia (rilassato) 57 cm
polpaccio (in contrazione): 37 cm

inizio ovviamente coi i wo e con la dieta:
colazione
240 mL latte
40g fitness
26g whey

spuntino
45g grana

pranzerò verso le 15:30 e mi allenerò verso le 17:00 postwo 18-18:30 e cena verso le 21 (prebed indeterminato, tra l'una e le 3 am).

buona giornata a tutti!

**Andrio** · 07-09-2009, 11:06:13

Buondì carissimo

dai buon inizio e motivazione

otterrai sicuramente buoni risultati

**pascal67** · 07-09-2009, 11:09:50

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buongiorno ragazzi eccoci dunque all'inizio della nuova stagione.
quest'anno obiettivi molto piu ambiziosi rispetot alla stagione passata dove provenivo da una situazione fisica scandalosa e l'unico obiettivo era una bodyrecomp che almeno parzialmente ho ottenuto.
inutile ripetere gli obiettivi di quest'anno tanto voi pochi che seguite il mio diario ormai li avrete imparati a memoria, tantovale mettere i dati presi dai rilevamenti di questa mattina per fissarli come punto d'inizio per andarli a riconfrontare piu avanti:

lunedì 07-09-2009, rilevamenti:
peso: 76,2 kg
girovita (1-2 cm sopra l'ombelico-rilassato): 81,5 - 82 cm
bicipite (in contrazione): 37 cm
petto (altezza capezzoli-rilassato): 101 cm
coscia (rilassato) 57 cm
polpaccio (in contrazione): 37 cm

inizio ovviamente coi i wo e con la dieta:
colazione
240 mL latte
40g fitness
26g whey

spuntino
45g grana

pranzerò verso le 15:30 e mi allenerò verso le 17:00 postwo 18-18:30 e cena verso le 21 (prebed indeterminato, tra l'una e le 3 am).

buona giornata a tutti!

In bocca al lupo!

**Charlie B.** · 07-09-2009, 11:32:56

crepi il lupo e grazie a tutti degli incoraggiamenti...
volevo inserire alcune foto per fissare anco meglio la situazione ma ho ancor ail pc a casa k.o. e quindi non se ne parla...restano cmq nella scheda della fotocamera quindi appena potro le inserirò!