Il diario di Charlie

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  • siddharta7733
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    quelli che hai scritto sono gli abbinamenti che dall'alto della mia inesperienza e ignoranza sento preferire ... anche se ogni tanto fare qualche test per cambiare, alla ricerca di nuove sollecitazioni, non fa male

    buona giornata Carlo
    ... ... carpe diem ... ...

    se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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    • Charlie B.
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      • Bristol, UK
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      mmmm allora ragazzi vediamos e può andare una roba del genere...
      aiutatemi a correggere e rivedere serie e ripetizioni perchè non sono ferratissimo:
      A PETTO BICEPS
      -panca inclinata 4x6
      -croci incl 3x10
      -dips 4xmax
      -curl bil 4x8
      -hammer curl 5x10 30"

      B ZAMPE SPALLE
      -squat 4x6
      -affondi 3x10
      -leg ext 2x10
      -leg curl 3x8
      -calf 4x25
      -military 4x8
      -alz lat seduto 3x10

      C DORSO TRICEPS
      -stacchi 4x6 (proviamo e reinserirli va...)
      -rematore 3x8
      -trazioni 4xmax
      -alazate a 90° 3x10
      -french press 4x8
      -push down 5x10 30"
      Charlie.

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      • nebrik
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        Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
        buongiorno carissimo,molto molto molto più razionale la split che hai impostato tu,la approvo pienamento
        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
        grandissimo lucio occhio di falco!
        esattamente..la C era dorso triceps



        la seconda non mi sembra male ma la prima è proprio la scheda che ho tenuto quest'anno e con la quale ho avuto netti migliroamenti a carico dei gruppi allenati per primi e invece scarsissimi risultati sui gruppi rimanenti (fatta eccezione per dorso-spalle dove è rimasto proprio tutto arretratissimo)
        Io avevo consigliato quegli abbinamenti perchè mi hai detto che i deltoidi erano il gruppo che volevi migliorasse, perciò mi sembrava inopportuno piazzarli dopo le gambe, dopo aver fatto quindi un lavoro già pesante ed essere stanco.
        A dire il vero si potrebbe provare qualcosa in multifrequenza per i delts: a recupero che tempi hanno i dets per te? Ho già qualcosina in mente...

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        • nebrik
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          Amico questo è quello ch ho pensato io. La scheda è abbastanza voluminosa (anche se l'avevo pensata ancora più voluminosa eheheh), ma i rest ti permetteranno di recuperare a dovere.
          Come vedi ho fatto in modo che alleni le spalle in tutte le split giocando con le porzioni del deltoide.

          A PETTO BICEPS DELTOIDI ANT-LAT
          -panca piana 4x6 R 2'
          -dips 3x8 R 1'30"
          -panca inclinata 45° manubri 3x8-10 1'30"
          -croci incl 45° 2x10-12 R 1'
          -curl bil 3x6-8 R 1'
          -hammer curl 3x8-10 R 45"
          -curl panca 45° 2x10-12 R 45"
          -alzate laterali da seduto lente 4x8-10 R 45"

          B DORSO TRICEPS DELTS POST
          -stacchi 4x3 R 2'
          -trazioni 4xmax R 2'
          -rematore manubrio 3x8 R 1'30"
          -lat machine prona larga fermo al pett 2" 3x8-10 R 1'
          -pulley 2x10-12 R 1'
          -french press 3x6-8 R 1'
          -dip panche 3x8-10 R 45"
          -push down 2x10-12 R 45"
          -alzate a 90° 4x8-10 R 45"

          C ZAMPE DELTOIDI
          -squat 4x6 R 2'
          -affondi 3x8-10 R 1'30"
          -leg press 2x10-8 R 1'30"
          -leg ext 2x10-12 R 1'
          -leg curl 3x8 R 1'30"
          -calf vari con rips che vanno da 8-10 a 15-20 R 45"
          -military 3x8 + 1x12 TC R 2'
          -alz lat in piedi lente 3x10 R 1'
          -alz 90° ai cavi 3x12 R 1'
          Last edited by nebrik; 04-09-2009, 12:47:56.

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          • Andrio
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            Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
            grandissimo lucio occhio di falco!
            esattamente..la C era dorso triceps



            la seconda non mi sembra male ma la prima è proprio la scheda che ho tenuto quest'anno e con la quale ho avuto netti migliroamenti a carico dei gruppi allenati per primi e invece scarsissimi risultati sui gruppi rimanenti (fatta eccezione per dorso-spalle dove è rimasto proprio tutto arretratissimo)
            e te credo! Se metti insieme dorso e spalle o lavori bene l'uno o l'altro oppure nessuno dei due ! Risultato non migliorano entrambi

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            • Charlie B.
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              A PETTO BICEPS DELTOIDI ANT-LAT
              -panca piana 4x6 R 2'
              -dips 3x8 R 1'30"
              -panca inclinata 45° manubri 3x8-10 1'30"
              -croci incl 45° 2x10-12 R 1'
              -curl bil 3x6-8 R 1'
              -hammer curl 3x8-10 R 45"
              -curl panca 45° 2x10-12 R 45"
              -alzate laterali da seduto lente 4x8-10 R 45"

              B DORSO TRICEPS DELTS POST
              -stacchi 4x3 R 2'
              -trazioni 4xmax R 2'
              -rematore manubrio 3x8 R 1'30"
              -lat machine prona larga fermo al pett 2" 3x8-10 R 1'
              -pulley 2x10-12 R 1'
              -french press 3x6-8 R 1'
              -dip panche 3x8-10 R 45"
              -push down 2x10-12 R 45"
              -alzate a 90° 4x8-10 R 45"

              C ZAMPE DELTOIDI
              -squat 4x6 R 2'
              -affondi 3x8-10 R 1'30"
              -leg press 2x10-8 R 1'30"
              -leg ext 2x10-12 R 1'
              -leg curl 3x8 R 1'30"
              -calf vari con rips che vanno da 8-10 a 15-20 R 45"
              -military 3x8 + 1x12 TC R 2'
              -alz lat in piedi lente 3x10 R 1'
              -alz 90° ai cavi 3x12 R 1'
              interessante! grazie amico...il volume mi sembra abbastanza elevato...il mio problema è che non ho a disposizione ore da spendere in palestra purtroppo...e queste mi sembrano belle schede che fra doccia ecc mi tocca passare 2 ore in gym
              però mi piace molto cosi i delts mi sembrano sollecitati al max!
              thanx!
              Charlie.

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              • nebrik
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                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                interessante! grazie amico...il volume mi sembra abbastanza elevato...il mio problema è che non ho a disposizione ore da spendere in palestra purtroppo...e queste mi sembrano belle schede che fra doccia ecc mi tocca passare 2 ore in gym
                però mi piace molto cosi i delts mi sembrano sollecitati al max!
                thanx!
                Se rispetti i tempi di recupero o addirittura li riduci un pelo te la sbrighi in 75 minuti massimo massimo....comunque se vuoi la riduco un pò...

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                • Andrio
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                  Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                  mmmm allora ragazzi vediamos e può andare una roba del genere...
                  aiutatemi a correggere e rivedere serie e ripetizioni perchè non sono ferratissimo:
                  A PETTO BICEPS
                  -panca inclinata 4x6
                  -croci incl 3x10
                  -dips 4xmax
                  -curl bil 4x8
                  -hammer curl 5x10 30"

                  B ZAMPE SPALLE
                  -squat 4x6
                  -affondi 3x10
                  -leg ext 2x10
                  -leg curl 3x8
                  -calf 4x25
                  -military 4x8
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                  -push down 5x10 30"
                  approvata

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                  • Charlie B.
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                    minchia senza nessun appunto-correzione?
                    Charlie.

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                    • Charlie B.
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                      che fame...aspetto il cambio turno per la pausa...
                      credo che mi sparerò 250g di ricotta al 6,5% di fats che è la migliore che si trova qui...in attesa del pranzo alle 16:30 gnum gnum!

                      oggi ultimo giorno di wo ricondizionamento...poi si riparte con la massa!!!
                      Charlie.

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                      • Andrio
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                        Bhe sposterei solo le alzate lat a 90 il giorno delle spalle ed il giorno del dorso ci metterei al posto loro le scrollate con manubri o bilancere

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                        • Charlie B.
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                          Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                          Bhe sposterei solo le alzate lat a 90 il giorno delle spalle ed il giorno del dorso ci metterei al posto loro le scrollate con manubri o bilancere
                          Charlie.

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                          • siddharta7733
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                            ciao Carlo ... online stasera? o lavori fino a tardi nel centro commerciale?

                            se non riesco a risicare più tempo per i wo, credo che anche io seguirò una suddivisione tipo la tua quando faccio tre wo a settimana, anche se credo che l'ideale sarebbe tenere le zampe da sole

                            ... ... carpe diem ... ...

                            se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                            • Charlie B.
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                              vedremo come va sto ancora pensando se tenre la scheda scrittada me o fare qualcosa ad alto volume come quella che mi ha proposto fabio....dipende da come riesco a organizzarmi...cmq siamo appena a inizio stagione...c'è tempo per provare tutto!
                              Charlie.

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                              • nebrik
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                                vedremo come va sto ancora pensando se tenre la scheda scrittada me o fare qualcosa ad alto volume come quella che mi ha proposto fabio....dipende da come riesco a organizzarmi...cmq siamo appena a inizio stagione...c'è tempo per provare tutto!
                                Federico

                                Commenta

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