Il diario di Charlie

**Charlie B.** · 25-07-2009, 11:49:05

ottimo andrea! home gym rulez!

**Andrio** · 25-07-2009, 12:01:28

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ottimo andrea! home gym rulez!

quando sono a frosinone però mi alleno in palestra ed anche quando sto a roma vado in una palestra superba

**Charlie B.** · 25-07-2009, 12:09:46

sempre in movimento eh? e i bonghi dove li suoni

**Andrio** · 25-07-2009, 13:22:59

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sempre in movimento eh? e i bonghi dove li suoni

sono un altro tipo di 'bonghi, a mandolino'

**Charlie B.** · 25-07-2009, 13:42:54

auhauah purcelll hgggghghgh

**Andrio** · 25-07-2009, 13:47:58

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auhauah purcelll hgggghghgh

so meglio sti altri bonghi è?Tondi tondi e piccoli all'insù

**Charlie B.** · 25-07-2009, 17:06:07

fanno un bel suono quando hanno sta conformazione

oggi
colazione:
200 ml latte
50g fitness
30g whey

pranzo
100g prosciutto
30g pane
40g circa pecorino abruzzese

10g evo

oggi pomeriggio volevo andare al mare ma mi sa che ha scazzato l'idea e vado a suonà due bonghi

cq wo oggi dorse biceps con annesse riprese (proverò!)

**Charlie B.** · 26-07-2009, 12:20:18

ho preso coraggio ieri in palestra anche perchè eravamo praticamente in due quindi sticazzi

...ed ecco i video praticamente di tutto il mio wo dorso!
mi raccomando ragazzi criticate tutto perchè come sapete ho seri porblemi a crescere con il dorso quindi deve esserci quqlcosa che non va! e non giudicate la mia bruttezza intrinseca!

seconda serie di rematore 1x6 38 kg

http://www.youtube.com/watch?v=dfFhmQMH3T4

terza serie rematore 1x6 38 kg

http://www.youtube.com/watch?v=OLAzuvKBclo

prima serie trazioni 1x 8 e mezzo ripresa da dietro

http://www.youtube.com/watch?v=hvwUrKow4-M

seconda serie trazioni ripresa laterale

http://www.youtube.com/watch?v=PZxJj0Pd720

prima serie pulley 1x8 65 kg

http://www.youtube.com/watch?v=_vMsb5Dsmqg

**Andrio** · 26-07-2009, 12:43:58

Mi dispiace non poterli vedere perché sto cesso di telefono non mi apre i video

**nebrik** · 26-07-2009, 12:44:55

Sia nel rematore che nelle trazioni che nel pulley ti consiglio di addurre di più le scapole in chiusura...per il resto:
- il rematore mi sembra buono, anche se con un peso minore riusciresti forse a fermarti un secondo in massima contrazione e con le scapole addotte;
- le trazioni invece sono un pò scomposte (specie nel secondo set): quando sali e cominci ad avvertire la fatica infatti, noto che incurvi la schiena per riuscire a toccare con il mento la sbarra....dovresti invece cercare di salire già con il petto in fuori e le scapole ravvicinate..
- nel pulley cala un pò il peso...dovresti cercare come di far toccare un gomito contro l'altro quando sono dietro la schiena in chiusura, in modo da addurre il più possibile le scapole....tieni questa posizione un secondo e riparti