Il diario di Charlie

[siddharta7733]

sarai mica tarato come me???

[siddharta7733]

spero non te la sia presa per il "tarato"

[Charlie B.]

ahhaha ma figurati!
ieri era il mio giorno libero e non soo stato molto a casa...nè tantomeno a lavoro
sto un pò approfondendo il concetto di flexible dieting
basta devo darmi una regolata, non molto pe ril quanto ma piuttosto per il come....un pò disordinata in questi ultimi 3 giorni. da oggi mi rimetot in riga!

[siddharta7733]

ahhaha ma figurati!
ieri era il mio giorno libero e non soo stato molto a casa...nè tantomeno a lavoro
sto un pò approfondendo il concetto di flexible dieting
basta devo darmi una regolata, non molto pe ril quanto ma piuttosto per il come....un pò disordinata in questi ultimi 3 giorni. da oggi mi rimetot in riga!

io ho fatto la settimana scorsa in modo orrendo come dieta e allenamento, questa un po 'meglio

anche io sto cercando di trovare un giusto equilibrio tra massa e "gusto" ... nel senso che non vorrei appannarmi troppo!!! ma intanto crescere un po', mi basta un qualche mm ... se poi mi svenassi anche un po' sarebbe l'ideale ... un sogno

[Charlie B.]

ciao ragazzi!
oggi finamente dieta leggermente piu regolare:
colazione
200mL latte
25g whey
1 banana
50g fitness

spuntino 30' prewo
1 mela

prewo
1 caffè

wo zampe polpacci (ho ripreso la vecchia scheda)
squat 4x6 85 90 90 90 (non ho spinto tantissimo perchè nn squattavo da tanto)
affondi 3x10 14 14 14
leg ext 3x12 30 30 30
leg curl in piedi 3x12 20 kg
calf in pied 4x25

ora cammino come uno zoppo.

pranzo postwo
140g pane
150g fesa di tacchino

spuntino
50g formaggio passito
1 kiwi

cena ??? vedremo!

[siddharta7733]

bene "chemist charlie" ... le zampe!!! io ho iniziato a camminare oggi da domenica

[Charlie B.]

quato odio le zampe! però tocca farle...ià ce le ho particolarmente brutte ci manca soo che le trascuro!

[siddharta7733]

quato odio le zampe! però tocca farle...ià ce le ho particolarmente brutte ci manca soo che le trascuro!

siamo in due

p.s. anche se le tue non mi sembrano siano brutte!!!

[Charlie B.]

stasera ho mangiato:
circa 150g carne di vitello
40g pane
verdua
10g mayo
qulche patatina fritta
1 bicchiere di vino
1 bicchiere di prosecco (compleano di un amico)
dannazione ancora non riesco a portare a casa un giorno decente di dita in questa settimana!! ne approfitot per pompare a bestia in palestra

[siddharta7733]

stasera ho mangiato:
circa 150g carne di vitello
40g pane
verdua
10g mayo
qulche patatina fritta
1 bicchiere di vino
1 bicchiere di prosecco (compleano di un amico)
dannazione ancora non riesco a portare a casa un giorno decente di dita in questa settimana!! ne approfitot per pompare a bestia in palestra

ma dai che non sei uno sgarrista!!! ci sta anche qualche piccola soddisfazione ogni tanto
buona giornata charlie

[Charlie B.]

grassieeeeeeeee! filo in palestra!!!
oggi dorso bic!

[siddharta7733]

grassieeeeeeeee! filo in palestra!!!
oggi dorso bic!

buon "lavoro"

[Charlie B.]

eccomi qui!
oggi
colazione
200 ml latte
25g whey
1banana
50g fitness

spuntino 30' prewo
1 pera

prewo
1 caffè

wo dorso bic
rematore 6 8 8 12 68 64 64 60
trazioni 3xmax +7kg 7 6 5
lat presa pulley 5x8 70 70 65 65 65
alzate 90°3x8 16 18 18
curl bil 3x8 40 40x6 38
hammer curl 5x10 30" 12 12 12 12 10

pranzo postwo
legumi circ 100G
200g bistecca ai ferri
verdure
20g evo

spuntino
coppetta gelato ciocco caffè pistacchio

cena
200g mozzarella
70g presce bollito
10g evo
verdure

prenanna
200g fiocchi


sgRRO DEL VENERDI = 2 negroni

[siddharta7733]

ciao amico ... buon giorno

curl bil 3x8 40 40x6 38

[Charlie B.]

giorno!
doveva essere un 3x8 ma ho voluto azzardare a tenere i 40 kg anche nella seconda serie ma non sono riuscito a chiuderla e mi son fermato a 6 rip...allora nella terza serie ho scalato il peso!