Il diario di Charlie

[Charlie B.]

oggi wo gambe massacranto! domani lo posto!

[Charlie B.]

fetta biscottata
strato di nutella di 0.5cm
fetta biscottata

freezer per 30minuti.

pappate


Charlie per il peso, non è raro all'inizio di una ipocalorica AUMENTARE di peso (a parte glicogeno ed acqua)

ci saranno 2-3 giorni in cui avrai un rapido calo

sei un maialotto!

scheda di ieri

squat 6 8 8 12 94 92 92 86
stacchi sumo 3x6 86 90 90
leg curl 4x8 35 40 40 40
leg ext 5x10 30" 30
calf 4x25 70 kg

poi ho recuperaot i tricipiti saltati la scheda precedente:
french 3x8 35
push down 5x10 30" 45 kg

e un po di abs...

poi cena free, di quelle un pò fichette...bah!
antipasti
-frisella con pomodor
-mini tortino formaggio/zucchine
-fetta di pera/acetobalsamico/ficosecco/grana
-cestino funghi/rucola
-bruschetta salsiccia
-sedano e speck
-zuppetta d'orzo
(tutto ciò era in un piatto per rendervi conto delle quantità)

assaggi di primi:
-forchettata di spaghetti zafferano
-una decina di ravioli piccoli porro e spek

secondo
-micro filetot di maiale contornato da una fetta di bacon
-patate al forno

fantasie di dolci (che nome cazzuto per rifilarti due mcro*******telle!)
-un bicchierino da shot con una crema alla ricotta
-una fondue al cioccolato
-un micropezzo di tortino invisibile agli occhi (e anche al palato)

amari.

continuo a prediligere le cene cafone

[nebrik]

sei un maialotto!

scheda di ieri

squat 6 8 8 12 94 92 92 86
stacchi sumo 3x6 86 90 90
leg curl 4x8 35 40 40 40
leg ext 5x10 30" 30
calf 4x25 70 kg

poi ho recuperaot i tricipiti saltati la scheda precedente:
french 3x8 35
push down 5x10 30" 45 kg

e un po di abs...

poi cena free, di quelle un pò fichette...bah!
antipasti
-frisella con pomodor
-mini tortino formaggio/zucchine
-fetta di pera/acetobalsamico/ficosecco/grana
-cestino funghi/rucola
-bruschetta salsiccia
-sedano e speck
-zuppetta d'orzo
(tutto ciò era in un piatto per rendervi conto delle quantità)

assaggi di primi:
-forchettata di spaghetti zafferano
-una decina di ravioli piccoli porro e spek

secondo
-micro filetot di maiale contornato da una fetta di bacon
-patate al forno

fantasie di dolci (che nome cazzuto per rifilarti due mcro*******telle!)
-un bicchierino da shot con una crema alla ricotta
-una fondue al cioccolato
-un micropezzo di tortino invisibile agli occhi (e anche al palato)

amari.

continuo a prediligere le cene cafone

Me gusta il work...un pò meno la cena: tante portate, poca sostanza.
Immagino che almeno un bel post-wo te lo sia fatto vero?

[Charlie B.]

Me gusta il work...un pò meno la cena: tante portate, poca sostanza.
Immagino che almeno un bel post-wo te lo sia fatto vero?

era quello il poswo!!!

[nebrik]

era quello il poswo!!!

NUOOOOO! Il post-wo sempre e solo carbo e pro....la fantasia di dolci non è contemplata

[Charlie B.]

NUOOOOO! Il post-wo sempre e solo carbo e pro....la fantasia di dolci non è contemplata

azz!!! di solito nn faccio mai il postwo prima del frreeeeee

[nebrik]

azz!!! di solito nn faccio mai il postwo prima del frreeeeee

Apparte gli scherzi...anche se dopo hai in previsione un pasto free, fallo lo stesso, è troppo importante ...e in questo modo, avendo già messo qualcosa nello stomaco, eviterai di abbufarti nel free meal

[Pedro17]

Apparte gli scherzi...anche se dopo hai in previsione un pasto free, fallo lo stesso, è troppo importante ...e in questo modo, avendo già messo qualcosa nello stomaco, eviterai di abbufarti nel free meal

su qst nutro numerosi e grandi dubbi

[Charlie B.]

Apparte gli scherzi...anche se dopo hai in previsione un pasto free, fallo lo stesso, è troppo importante ...e in questo modo, avendo già messo qualcosa nello stomaco, eviterai di abbufarti nel free meal

allora non mi conosci!

[nebrik]

allora non mi conosci!

Eh vabbè, allora sei proprio una fogna

[Charlie B.]

Eh vabbè, allora sei proprio una fogna

così va meglio!

[Charlie B.]

oggi me spacco de dorsali-bicipiti
a stasera per il resoconto!

[nebrik]

oggi me spacco de dorsali-bicipiti
a stasera per il resoconto!

Vai vai...beato te....io sta sera mi spacco di stile libero e rianimazioni varie

[Charlie B.]

wo di oggi (na putenzzzzzzzz!!):

rematore 6 8 8 12 64 60 60 56
trazioni prone 3xmax +10 kg 8 6 5
la machine presa pulley 5x8 60 65 70 70 70
alzate 90° 3x8 14 14 14
curl bil 3x8 40 kg
crul manubri (hammer) 5x10 30" 12 12 12 10 10

aòimentazione pero un po scorretta
sticazzi dai sto a pompà!

[Charlie B.]

oggi giornatona in montagna!
ma dieta super sporca (avevo bisogno di tante energie!!)
colazza
200ml latte
22g whey
50g fitness and fruits
1 banana

spuntino premontagna
50g cioccolato novi
3 dolcetti alla cioccomarmellata

pranzo montanaro
mezzo panino prosciutto cotto sottiletta
mezzo panino salame sottiletta
1 arancia

ritorno a casa
150 g carne bovina
verdura
1 kiwi
1 biscotto del lidl

stasera non ceno

prenanna
100/200 g fiocchi
1 biscotto