Il diario di Charlie

[giacomo82]

ma oggi è la girnata ufficiale del "chi non muore si rivede"?? ahhahaahah
il problema è più di tipo logistico....dopo 1 ora e mezza il quel posto puzzolento e psicologicamente disattivante non so se avrò la voglia di spararmi 30 minuti sul tapis roulant!

zero lamentele, bestia!
i-pod caricato a bomba, isolamento psicologico.......e via!
io poi, copro addirittura il display del treadmill altrimenti se vedo il tempo che mi manca mi girano i coglioni

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mi piace di + nei gg OFF il cardio...

[Charlie B.]

mi piace di + nei gg OFF il cardio...

SPOTTTOLO è DALLA MIA !!!!

[mmaattyy]

vecchio sudicione.....


anche un 30' post wo, ritmo blando vanno benissimo.

quoto

Tu cmq che racconti? Come procede dieta e allenamento?

Male Sono 4 mesi che non mi alleno
Ho avuto un brutto impatto con l'università durante il periodo di lezione non ho studiato manco 1 minuto !! Mi allenavo ed uscivo con i miei amici, il tutto pensando che bastasse il periodo esami per studiare. Poi è arrivato il periodo di natale e li nienta allenamento. Poi il periodo esami mi sono trovato indietrissimo per cui passavo ore e ore sui libri...
Poi sono stato una settimana malato con l'influenza e dalla scorsa settimana ho riniziato con una buona alimentazione. Oggi riprendo ad allenarmi... Mi dispiace soltanto che avrò perso molta forza... Di panca facevo 72 ( che per me era buono ).. Oggi vi dico quanto metto anche se penso starò sui 50Kg

Hola mattyyyyyyyyyyyyyyy chi si rivede!!!
Io pensavo invece di insierire una 40ina di minuti di prima mattina due volte a settimana nei giorni di non wo!

Cera stata una bella discussione tra zanekile e altri a riguardo della corsa a digiuno.. Zanelike la trova ottima mentre altri li davano contro... Io per non rischiare correrei 30min after WO

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è ottima il mattino a digiuno, in cui le condizioni sono favorevoli al massimo utlizzo di acidi grassi come fonte energetica

anche in diete basse in carbo la vedo meglio al mattino, se si ha la possibilità.

[Charlie B.]

pensavo appunto di inserirla la mattina nei giorni off...un 30-40 minuti a 8-9 km/h...
2 volte a settiman non di piu!
e l'allenamento? mo che mi tocca fare????

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massaaaaaaaaaaaaaaaa

anche la dieta si regola di conseguenza.........
domani si vede qualcosa..

[Charlie B.]

non avevo dubbi! mi volete proprio gruosssssss!!!
cmq allenamento di ieri
schedaB
stacco 6x4 + 2x1 100 102 104 104 106 106
trazioni 5x5 +10kg
lento 4x8 40 42 44 44
curl bil 3x6 40 42 42

purtroppo nello stacco non ho potuto dare il massimo poichè stremato dalla giornata in montagna del giorno precedente...qualcuno s'incazzerà!
abbastanza soddisfatto da tutto il resto! finalmente sono riuscito ad aumentare un pò i carichi a lento e curl!
ed ora mi mancano le ultime due sessioni a 5x5 e poi si riparte con la massa a quanto pare! riprendo la scheda vecchia?

sdalla proz week si parte anche con un pò di cardio: dovendomi in teoria allenare lun merc e ven pensavo di inserirla mar e giov di prima mattina (lavoro perettendo) cosi forse riesco a evitare che quei dannati CHOs mi gonfino la panza!

[Charlie B.]

la dieta questa settimana non l'ho seguita alla perfezione, ovvero non ho mangiato porcherie, ma non sono stato molto rispettoso nelle quantità in almeno un pasto al giorno, e secondo me la bilancia lunedì parlerà chiaro! ma non mi butto giù, tanto a voi piaccio cicciotto

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fissato che i chos ti fanno diventare una mongolfiera, managgia a te!!

la prossima settimana inizia con carbo di BASE 150g da pane di segale, legumi, frutta.....ma anche riso/pasta/patate se ne hai voglia (es. al pranzo, 70-80g di riso/pasta, gli altri carbo a colazione)

altri 50-70g li metti post wo da gallette/riso

base leggermente ipocalorica (diventa, coi carbo postwo, normocalorica nei gg ON) + 2 pasti liberi


tieni così due settimane, poi BASE la porti a 250g e postwo un 100g + 'post-post wo' altri 50g (anche se già ne hai in questo pasto)

verrà fuori una leggera iper nei gg OFF e buona iper nei gg ON. sempre 2 pasti free...nel complesso abbassa i grassi, se li hai oltre i 70-80g attualmente.


allenamento puoi fare questo (non preocc, fonte fidata, Fabio)

A-
Panca 4-6-6-10
Croci 3x8
Dips 3xmax
Lento 6-8-8-12
Alz lat 3x10
French press 3x8
Push down 5x10 30"

B-
Squat 6-8-8-12
Sumo 3x6
Leg curl 4x8
Leg ext 5x10 30"
calf
core...

C-
Rematore 6-8-8-12
Trazioni prone 3xmax
Lat presa pulley 5x8-10
Alz lat 90 3x8-10
Curl bil 3x8
Curl cavo basso 5x10 30"

[Charlie B.]

ti ringrazierei ma aqui no se puede!
allora domani carta e penna e butto giu un bel programmino per la dieta! darò il masismo in queste due settimane di ipo per parare lo spanzamento che avverrà nelle settimane successive. prometto che in sto ciclo di massa ci darò sotto e alla fine analizzeremo i risultati con un mio solito repost fotografico! ad ogni modo posso già dire che fisicamente sto molto meglio rispetto a un anno fa anche s eil paragone è già fattibile a soli 3 mesi fa! le masse musclari sebbene esili e infinitesimali sono ben piu in evidenza e vagamente definite e al tatto sento che il petto alto comincia e risorgere dalla depressione che lo affliggeva (ma lo specchio ancora da queste evidenze)
bene cosi, si riparte un'altra volta!

[nebrik]

Weilà Charlie....finalmente hai deciso a ripartire con la massa...bravo, bravo....ripartiremo inseme allora! Diamoce dentrOOOOOOOO!

[spot86]

amico Charlie, vedrai che ti scolpirai senza gonfiarti a panzerotto ed andrai al mare statuario...

[Charlie B.]

speriamo!
la scheda mi piace abbastanza però...
il sumo sarebbero gli stacchi con le gambe divaricate e braccia al centro?
Core invece non ho proprio idea di cosa sia

[spot86]

si, il sumo è quello che hai detto

'core' è inglese = fulcro...abs, lower back, obliqui ecc...insomma divertiti con crunch, iperext e altro...(il tutto appesantito, non mi fare 10 set x 20, ma 3-4 x 8-10 PESANTI)