Il diario di Charlie

[pascal67]

free meal di ieri

antipasti misti:
-insalatina di mare
-insalatina funghi fresci noci finocchio e lattuga
-3 fette prosciutto
-2 fette di formaggio (1 stagionato e 1 fuso)
-mezza polpetta cac' e ov
-1 cucchiaio di spezzatino al sugo
-1cucchiaio crostini in salsa
-patatine fritte simil chips faites maison
-qualche pezzetto di frittatina
-qualche pezzetto di focaccia

plat principal:
-mezza pizza cipolla e salsiccia smezzata con un amico che non aveva fame

secondo
-10 arrosticini (taglia piccola)

dessert:
-1 parrozzino fait maison ricoperto di cioccolato fuso su base di crema chantilly.
-1 caffè
-2 amari

bevande durante il pasto:
-3 bicchieri vino rosso della casa
-2 bicchieri di prosecco

e la fettina di salamella che hai rubacchiato alla fanciulla che ti stava accanto ?

che facciamo ? Siamo omertosi ?

[Charlie B.]

Giuro che non l'ho fatto apposta, m'è caduta in bocca!!!!

[pascal67]

Quando intendi cambiare la routine di allenamento ? Dopo le feste ?

[Charlie B.]

boh non so...tu che ne pensi?

[ugox@]

free meal di ieri

antipasti misti:
-insalatina di mare
-insalatina funghi fresci noci finocchio e lattuga
-3 fette prosciutto
-2 fette di formaggio (1 stagionato e 1 fuso)
-mezza polpetta cac' e ov
-1 cucchiaio di spezzatino al sugo
-1cucchiaio crostini in salsa
-patatine fritte simil chips faites maison
-qualche pezzetto di frittatina
-qualche pezzetto di focaccia

plat principal:
-mezza pizza cipolla e salsiccia smezzata con un amico che non aveva fame

secondo
-10 arrosticini (taglia piccola)

dessert:
-1 parrozzino fait maison ricoperto di cioccolato fuso su base di crema chantilly.
-1 caffè
-2 amari

bevande durante il pasto:
-3 bicchieri vino rosso della casa
-2 bicchieri di prosecco

charlie ottimo spuntinello

[Charlie B.]

charlie ottimo spuntinello

grazie!
almeno una volta a settimana cerco di darmi seriamente da fare a tavola!

stamattina mi sentivo un pò gonfio e ingolfato ma ho cercato di resistere alla tentazione di digiunare ci sono riuscito per fortuna!
cmq la sensazione di malessere si è protratta fino a metà giornata poi fortunatamente è svanita e ho rispettato molto bene l'alimentazione!

[Charlie B.]

oggi workout petto tric bic

panca piana 4x6 120" @ 76kg
manubri su inclinata 3x10 90" @ 24 kg
croci inclinata 3x12 60" @18 kg
dips + 10kg 3x8 120"
french press bil 3x6 90" @ 31 kg
push down 3x12 60" 45 kg
curl bilanc 3x8 90" 35 kg
curl manubri panca 80° 2x12 + 1x10 @ 8-10-12 kg

nel complesso un buon allenamento; nella panca ho mantenuto un peso costante nelle 4 serie come consigliatomi da pascal e credo di aver lavorato bene, bene anche i manubri su inclinata dove ho aumentato i carichi di 4kg a manubrio dall'inizio della scheda
croci e dips stabili, ma credo sia normale dopo aver spinto abbestia nei primi due esercizi pe ril petto.
per il resto tutto nella norma...i carichi negli esercizi con bilanc possono sembrare diminuiti ma in realtà sono solo rettificati dopo aver chiesto con esattezza i pesi dei diversi bilanc disponibili in palestra

mi sento di aver lavorato molto bene ed è una sensazione piacevole che non sempre provo a fine wo!


per il resto diamo uno sguardo all'alimentazione di oggi
colazione
70g fitness
200 ml latte
30g whey
1 banana

spuntino
30g arachidi
1 mela

pranzo
60g pasta
1 patata
100 g tonno
10 g evo
verdure

spuntino prewo
1 mela e mezzo

postwo
4 gallette
(mi sono finite le whey!!!)

cena (1 ora dopo)
100g prosciutto
verdura
10g evo

prenanna
200 g fiocchi

[spot86]

che hai combinato col postwo??

le whey nn sono l'unica fonte di proteine.

nel complesso la dieta è bassa in kcal e carbo.

[fedEx]

Buon wo charlie, soprattutto panca e dips...

[nebrik]

che hai combinato col postwo??

le whey nn sono l'unica fonte di proteine.

nel complesso la dieta è bassa in kcal e carbo.

Quotissimo!

Ps x Charlie:

[Charlie B.]

che hai combinato col postwo??

le whey nn sono l'unica fonte di proteine.

nel complesso la dieta è bassa in kcal e carbo.

e lo so è stato un caso cmq!
non avevo propio modo di trovare fonti proteiche nell'immediato postwo
e di solito la pasta sono 100g tondi tondi! negli altri giorni mangio di piu

oggi in montagna invece ho magnaot un pò sporco:
colazione1 h 7:00:
70g fitness
200 mL latte
30g whey
1 banana

colazione 2 h 10:30 in montagna:
1 caffè
1 fetta crostata

pranzo1 h 13:30 in montagna:
1 panino speck e sottiletta

pranzo 2 h 16:30 a casa:
80g pasta
100 g tonno
10 g evo

credo che salterò lo spuntino e passerò direttamente alla cena!

[Charlie B.]

Buon wo charlie, soprattutto panca e dips...

denghiù!!

[spot86]

Charlieee

dovevo chiederti su msn una cosa riguardo il tuo avatar...dove l'hai preso? o l'hai fatto tu col programmino?

[Charlie B.]

Charlieee

dovevo chiederti su msn una cosa riguardo il tuo avatar...dove l'hai preso? o l'hai fatto tu col programmino?

no no, rubato dla web!

[Charlie B.]

questi giorni unvero gran macello
ho saltato i due allenamenti di merc e ven...e alimentazuone a puttane proprio...
mahhhh