Il diario di Charlie

[Charlie B.]

IERI:

colazione
70g fitness
25 whey
200 ml latte
1/2 banana

spuntino
1/2 banana
45g parmigiano

pranzo
100g pasta + 10g evo + 10g acciughe sott'olio
90g bresaola

spuntino
50g parmigiano
1 pera

cena
150g carne
verdura
20g evo

prenanna
200g fiocchi di latte

quasi-parfait!

[Charlie B.]

domani comincia la 4° (ed ultima???) settimana di massa! ci do dentro di brutto! poi vedremo cosa mi aspetterà...
intanto domani i soliti rilevamenti settimanali di routine più servizio fotografico accluso

[hollywoodundead]

l'olio evo è un lassativo emolliente, abbastanza blando come effetto perchè si limita a lubrificare e ammorbidire le feci, ma è privo di effetto irritante, ma a me che sono mejo di un orologio fa un effetto notevole

grazie!

domani comincia la 4° (ed ultima???) settimana di massa! ci do dentro di brutto! poi vedremo cosa mi aspetterà...
intanto domani i soliti rilevamenti settimanali di routine più servizio fotografico accluso

Hai gia qualche idea,magari una scheda di mantenimento durante il periodo natalizio con relativo cardio?

[Charlie B.]

la mia idea iniziale era quella di finire la fase di amssa due settimane prima di natale e poi rimettermi in low carb fino all'inizio delle feste...per ammortizzare il danno inevitabile insomma...ma questa procedura mi è stat sconsigliata da spot quindi devo riveder un attimo i miei piani!

[kikkio87]

la mia idea iniziale era quella di finire la fase di amssa due settimane prima di natale e poi rimettermi in low carb fino all'inizio delle feste...per ammortizzare il danno inevitabile insomma...ma questa procedura mi è stat sconsigliata da spot quindi devo riveder un attimo i miei piani!

buongiorno charlie, da ignorante quale sono secondo me nn vedo il motivo per cui dovresti fare una low carb...cioè dalle foto di qualche pagine fa stai messo bene

[nebrik]

buongiorno charlie, da ignorante quale sono secondo me nn vedo il motivo per cui dovresti fare una low carb...cioè dalle foto di qualche pagine fa stai messo bene

[Charlie B.]

buongiorno charlie, da ignorante quale sono secondo me nn vedo il motivo per cui dovresti fare una low carb...cioè dalle foto di qualche pagine fa stai messo bene

eheheh ma quelel foto erano appuntoa fine low carb....ora mis ono fatto 3 settimane un pò piu abbondanti...cmq domani nuove foto e prendo le dovute decisioni!

[kikkio87]

eheheh ma quelel foto erano appuntoa fine low carb....ora mis ono fatto 3 settimane un pò piu abbondanti...cmq domani nuove foto e prendo le dovute decisioni!

ok, allora spettiamo domani, ma nn penso proprio che tu abbia bisogno di def e cose simili

[nebrik]

Se ti può essere utile, il programma alimentare che Dorian vuole farmi seguire prevede a dicembre ipertrofia (high carb,ipercalorica) e a gennaio qualità (ipocalorica)...e conta che io ho la bf mooolto più alta della tua......questo dovrebbe farti ragionare
A mio avviso comunque bisognerebbe superare questo fattore psicologico della paura di ingrassare: siamo a dicembre dai...mancano 7 mesi all'estate...

[Charlie B.]

uffa tutti con st'estateeeeeeeeeee!!!!
io non voglio essere in forma per l'estate caxxxo! voglio stare in forma per me stesso! ma perchè nessuno mi capisce!!!

[hollywoodundead]

Se ti può essere utile, il programma alimentare che Dorian vuole farmi seguire prevede a dicembre ipertrofia (high carb,ipercalorica) e a gennaio qualità (ipocalorica)...e conta che io ho la bf mooolto più alta della tua......questo dovrebbe farti ragionare
A mio avviso comunque bisognerebbe superare questo fattore psicologico della paura di ingrassare: siamo a dicembre dai...mancano 7 mesi all'estate...

Dipende da ognuno come passa le vacanze di natale.Dicembre non vuol dire nulla.Se ti fai il giro delle feste della zona in cui sei o sai gia di sgarrare abbastanza senza l'esagerazione,una dieta high carb ipercalorica è gia scontata.Imho visto che di bf sta gia bene e che ha appena terminato un ciclo di massa io farei 4 settimane di forza ipertrofica,1 di scarico passivo e riprenderei dopo le feste un ciclo di massa per arrivare al cutting pre estivo.Ovviamente durante il ciclo di massa nessuno ti vieta di cambiare un po lo schema di allenamento during bulking introducendo dei microcicli di potenza con criterio.

[nebrik]

Dipende da ognuno come passa le vacanze di natale.Dicembre non vuol dire nulla.Se ti fai il giro delle feste della zona in cui sei o sai gia di sgarrare abbastanza senza l'esagerazione,una dieta high carb ipercalorica è gia scontata.Imho visto che di bf sta gia bene e che ha appena terminato un ciclo di massa io farei 4 settimane di forza ipertrofica,1 di scarico passivo e riprenderei dopo le feste un ciclo di massa per arrivare al cutting pre estivo.Ovviamente durante il ciclo di massa nessuno ti vieta di cambiare un po lo schema di allenamento during bulking introducendo dei microcicli di potenza con criterio.

Infatti è proprio questo il punto: la bf non è alta e non vedo la necessità di fare una ipo, nonostante si stiano avvicinando le feste di Natale con annessi sgarri. Il programma suggerito da Hollywoodundead mi sembra ottimale. Gli abbinamenti tra alimentazione a allenamento lì vedrei bene così:
-dicembre: forza-ipertrofica, leggera ipercalorica con una 45-30-25;
-settimana di scarico, isocalorica/LEGGERA ipocalorica;
-4 weeks di ipertrofia pura, high carb ipercalorica 50 30 20.

[Charlie B.]

Ecco una piccola anteprima delle mie foto di domani!

[nebrik]

[kikkio87]

Ecco una piccola anteprima delle mie foto di domani!

charlie ma baff...