Il diario di Charlie

[Charlie B.]

oggi rilevamenti di routine:
il peso è salito ancora: 75,5
nonostante questo la vita continua a rimanere stabile sugli 83 per fortuna, tuttavia ho misurato il braccio in contrazione che misura sempre 36 cm dl kaiser...bohhhhhh
dove sta andando a finire sto peso in più?????????

[pascal67]

oggi rilevamenti di routine:
il peso è salito ancora: 75,5
nonostante questo la vita continua a rimanere stabile sugli 83 per fortuna, tuttavia ho misurato il braccio in contrazione che misura sempre 36 cm dl kaiser...bohhhhhh
dove sta andando a finire sto peso in più?????????

Sta calmo, per prendere un cm di braccio di kili di BW ne devi guadagnare parecchi!

[Charlie B.]

buonanotte a tutti
il wo di oggi prima del free meal

petto tric bic
panca piana 4x6 120" 66 70 76 80
panca 30 manubri 3x10 90" 22 24 24
croci p. inclinata 3x10 60" 18 18 18
dips 3x8 (+ sovracc. 10 kg) 120"
French press 3x6 90" 32 32 32
Push down 3x12 60" 45 45 45
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90" 36 36 36
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 10 12 12

workour piu o meno stabile rispetto a quello della week scrosa
unica soddisfazione gli ottanta kg di piana che sono riuscito a chiudere pe 2 motivi principali:

1. finalmente mi sono allenato con lo spotter che mi ha trasmesso più fiducia e sicurezza psicologica (e ha anche leggermente fatto il suo dovere verso metà dell'ultima rip!!!)
2. per errore di lettura dei carichi sulla scheda ho caricato un pò di meno nella prima serie montando 66 kg mentre l'ultima volta ero partito con 70.

ad ogni modo ottima progressione, sono abbastanza contento di aver ritoccato quella cifra

il free senza che ve lo sto ad elencare...è praticamente uguale a quello di 2 lunedi fà!

domani mi rialleno la mattina, lo so che dovrei recuperare di più, ma a causa orari di lavoro se non vado domattina rischio poi di slatare un giorno.


oggi ho fatto il bravo, ho resistito e non mi sono scattato foto al risveglio...attendo la settimana prossima!
arinotte a tutti

[hollywoodundead]

a che ora ti alleni di mattina?

[Charlie B.]

verso quest'ora

[hollywoodundead]

da provare!

EDIT: charlie rispetto ai giorni di wo,nei giorni di riposo,come è gestita dieta?

[Charlie B.]

da provare!

EDIT: charlie rispetto ai giorni di wo,nei giorni di riposo,come è gestita dieta?

non cambia di molto, metto semplicemente un prewo di CHOs e un postwo con CHOs e pro!

[Charlie B.]

Originalmente inviato da Charlie B.
ecco la mia dieta-lager

RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci

tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo

tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano
1-2 frutti

tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito
20g evo
verdure

tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

prenanna:
200g fiocchi di latte

tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

TOT Kcal 2100-2200

Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

la prossima settimana fai queste modifiche:

COLAZIONE: avena-> 100g
PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
POSTWO: chos->80g
CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..


posto la dieta che inizio a seguire da domani.
siccome sono un stronzo e ieri sera ho mangiato tanto e male, oggi non c'ho per un ***** fame...ho rispettato solo la colazione.
oggi:

colazione
200ml latte
1 banana
25g whey
50g fitness

spuntino
30g arachidi

pranzo
140g bresaola

spuntino
nessuno

cena
100g tonno
verdura
10g evo

prenanna
forse no

[hollywoodundead]

grazie.

[pascal67]

siccome sono un stronzo e ieri sera ho mangiato tanto e male, oggi non c'ho per un ***** fame...ho rispettato solo la colazione.
oggi:

colazione
200ml latte
1 banana
25g whey
50g fitness

spuntino
30g arachidi

pranzo
140g bresaola

spuntino
nessuno

cena
100g tonno
verdura
10g evo

prenanna
forse no

[nebrik]

A charlie ma prima dici a me di non compensare ad uno sgarro e poi lo fai tu invece?!?
Da che settimana devi iniziare ad aumentare i cho come ti ha detto Spot?

[Charlie B.]

A charlie ma prima dici a me di non compensare ad uno sgarro e poi lo fai tu invece?!?
Da che settimana devi iniziare ad aumentare i cho come ti ha detto Spot?

devo cominciare da ieri
lo so io predico bene e razzolo male
ma non lo sto facendo per compensare ragazzi....non ho fame, è diverso
a parte la colazione che per me è un pasto sacrosanto, ammetto che mi sono forzato a mangiare sia le noccioline sia la bresaola...non mi va di sentirmi male pur di di rispettare la dieta.
può darsi che le settimane scorse che magnavo molto di meno riuscivo tranquillamente a farmi il free meal, ma adesso che ho riaggiunto la pasta e un pò di kcal proprio arrivo allo sbroffo dopo il free meal e il giorno dopo la fame non la vedo manco cor binocolo (come direbbe pascal )e solo l'idea di ingurgitare cibo mi da la nausea!
se questo può danneggiare la dieta, allora elimino il free meal settimanale. che ne dite?

[Charlie B.]

grazie.

prego!
se ti interessano pure le quantità, fammi sapere

[nebrik]

No il free meal lascialo pure...anche se è strano (ammeno che il pasto non sia eccessivo) che tu ti senta pieno anche il giorno dopo tanto da non riuscire a mangiare...comunque apporta le modifiche di Spot alla dieta e non stare a vedere un quarto, mezzo o un cm in più di girovita: anche se ti appanni un minimo non è di certo la fine del mondo, non siamo mica in estate che devi farti il figo per la spiaggia! Poi a perdere quel poco che ci sarà da smaltire ci penserai più in là, ma se non ti impegni nell'allenamento e nell'alimentazione ora che è il periodo giusto, quando potrai farlo?

[pascal67]

devo cominciare da ieri
lo so io predico bene e razzolo male
ma non lo sto facendo per compensare ragazzi....non ho fame, è diverso
a parte la colazione che per me è un pasto sacrosanto, ammetto che mi sono forzato a mangiare sia le noccioline sia la bresaola...non mi va di sentirmi male pur di di rispettare la dieta.
può darsi che le settimane scorse che magnavo molto di meno riuscivo tranquillamente a farmi il free meal, ma adesso che ho riaggiunto la pasta e un pò di kcal proprio arrivo allo sbroffo dopo il free meal e il giorno dopo la fame non la vedo manco cor binocolo (come direbbe pascal )e solo l'idea di ingurgitare cibo mi da la nausea!
se questo può danneggiare la dieta, allora elimino il free meal settimanale. che ne dite?

... che sei un pò schizzignoso!


Charlie, devi cercare di mangiare anche se non crepi proprio dalla fame (se vuoi crescere) senza giungere a sentirti male ovviamente!