Il diario di Charlie

[Charlie B.]

beh ad esempio 70/80g bresaola nello spuntino mattutino

li passa la mutua???

[pascal67]

ehm no! Lo so è cara ... prosciutto crudo sgrassato, tonno al naturale, fesa di tacchino arrosto (attento a quale scegli), al limite albumi cotti (un pò troppo veloci, ma con le nocciole un pò "rallentano").

Sennò, vai dal macellaio, ti fai macinare un pò di petto di pollo (meno di 10euro/kg) , e ti fai (o ti fai fare) hamburgher da 100g con erbe e spezie (se ti piacciono), li congeli e ogni giorno ne cuoci e mangi uno (o più).

[Charlie B.]

ehm no! Lo so è cara ... prosciutto crudo sgrassato, tonno al naturale, fesa di tacchino arrosto (attento a quale scegli), al limite albumi cotti (un pò troppo veloci, ma con le nocciole un pò "rallentano").

Sennò, vai dal macellaio, ti fai macinare un pò di petto di pollo (meno di 10euro/kg) , e ti fai (o ti fai fare) hamburgher da 100g con erbe e spezie (se ti piacciono), li congeli e ogni giorno ne cuoci e mangi uno (o più).

boni boni
il problema è che già trovo difficoltà a trafugarmi in bocca delel noccioline durante il lavoro...figuriamoci la bresaola o addirittura le porpette

[pascal67]

boni boni
il problema è che già trovo difficoltà a trafugarmi in bocca delel noccioline durante il lavoro...figuriamoci la bresaola o addirittura le porpette

ti vergogni di mangiare al lavoro ? Ma come, ieri a me ai detto "chettefrega" ...

Comunque al limite vai al bagno e magni lì!

[Charlie B.]

non è che mi vergogno, NON POSSO.

[pascal67]

appunto, allora guarda che l'opzione del bagno non è campata in aria, io l'ho fatto!

[Charlie B.]

non posso assentarmi per cosi tanto tempo.
mi sa che l'opzione delle whey riprende piede, ma rigorosamente nel latte, occultate in una bottiglietta scura. che te ne pare?
cmq è così solo quando sono solo, e cioè 4 volte a settimana. per gli altri giorni che sono affiancato dalla collega posso anche uscire per spuntinare

[pascal67]

non posso assentarmi per cosi tanto tempo.
mi sa che l'opzione delle whey riprende piede, ma rigorosamente nel latte, occultate in una bottiglietta scura. che te ne pare?
cmq è così solo quando sono solo, e cioè 4 volte a settimana. per gli altri giorni che sono affiancato dalla collega posso anche uscire per spuntinare

ma scusa, la mela come la mangi allora ?

[Charlie B.]

ma scusa, la mela come la mangi allora ?

infatti è un bel problema, a volte ci provo a volte aspetto la sovrapposizione, a volte la salto e la mangio direttamente a pranzo.
però che stress stare dalle 8 alle 16 senza magnare niente
cmq grazie dei consigli!!!

[pascal67]

l'alimentazione è fondamentale, ovvio che poi la si deve conciliare con il proprio lavoro

[nebrik]

oggi:
colazza
200mL latte
25g whey
1/2 banana
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela
30 g nocciole

pranzo
150g carne
250g patate lesse
20g evo

spuntino
1 mela
50g parmigiano

cena
90g sgombro
56g tonno
100g funghi
20g evo
50g fiocchi di latte

prenanna
150g fiocchi

domani allenamento dorso-spalle. sono molto fiducioso, spero che il training tecnico di domenica mattina mi porti qualche beneficio!
notte ragassuoli!

Ribadisco che stai ancora troppo basso di carboApparte questo è buono il consiglio di pascal sulla fonte proteica nello spuntino: se stai basso di carbo almeno devi compensare con le pro e i fats

[spot86]

è ancora nelle 2 settimane di "target"
tra poco li alziamo

allenamento , invece?

[Charlie B.]

è ancora nelle 2 settimane di "target"
tra poco li alziamo

allenamento , invece?

allenamento ok, riposto di seguito quello di martedi.
Oggi dorso-spalle.

workout martedi
panca piana 4x6 120" 70 70 74 78
panca 30 manubri 3x10 90" 22 22 22
croci p. inclinata 3x10 60" 18 18 18
dips 3x8 (+ sovracc. 10 kg) 120"
French press 3x6 90" 34 32 32
Push down 3x12 60" 45 45 45
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90" 36 36 38
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 10 12 12

porca ***** nella panca vorrei spigne di più ma sto sempre da solo con tutti secchi intorno stile giacomo82 che non possono essermi d'aiuto
a parte gli scherzi uno spotter mi darebbe la sicurezza per provare a pompare un filino di più, ma un mio amico sono 2 settimane che mi da buca.
Nella french ho esagerato un pò partendo col peso piu alto che avevo raggiunto la settimana scorsa quindi nelle due serie successive sono sceso di 2 kg.
molto bene panca 30° con manubri e curl con bilanciere!!!

[nebrik]

allenamento ok, riposto di seguito quello di martedi.
Oggi dorso-spalle.

workout martedi
panca piana 4x6 120" 70 70 74 78
panca 30 manubri 3x10 90" 22 22 22
croci p. inclinata 3x10 60" 18 18 18
dips 3x8 (+ sovracc. 10 kg) 120"
French press 3x6 90" 34 32 32
Push down 3x12 60" 45 45 45
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90" 36 36 38
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 10 12 12

porca ***** nella panca vorrei spigne di più ma sto sempre da solo con tutti secchi intorno stile giacomo82 che non possono essermi d'aiuto
a parte gli scherzi uno spotter mi darebbe la sicurezza per provare a pompare un filino di più, ma un mio amico sono 2 settimane che mi da buca.
Nella french ho esagerato un pò partendo col peso piu alto che avevo raggiunto la settimana scorsa quindi nelle due serie successive sono sceso di 2 kg.
molto bene panca 30° con manubri e curl con bilanciere!!!

Niente male quei carichi Charlie! Quando entrerai in massa vera e propria caricherai a bestia!
Rimango particolarmente stupito per i 18 kg a manubrio di croci: non magni, ma riesci a spinge comunque in palestra!
Apparte gli scherzi è davvero un bel wo!

[Charlie B.]

Niente male quei carichi Charlie! Quando entrerai in massa vera e propria caricherai a bestia!
Rimango particolarmente stupito per i 18 kg a manubrio di croci: non magni, ma riesci a spinge comunque in palestra!
Apparte gli scherzi è davvero un bel wo!

davvero??? io pensavo di avere dei carichi da mezza schiappa ale croci!!!
cmq sia si, mi piace spigne, e un sacco pure, ma se avessi qualche amico con me, come in passato, mi spingerei anche un pochino oltre...da solo è abbastanza ardua tentare di alzare i carichi!