no no, tranquillo! giusto a pranzo a causa dell'impossibilità di reperirli (ero fuor casa e la prima cosa che ho trovato è stata l'insalata col tonno) sennò colazza e spuntini regolari!!!!
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Charlie. -
Magna un pò di più sennò massa non ne prendi!
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tranquillo, sento già che il salame della pizza di ieri sera s'è infilato nel petto alto!!!!Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza MessaggioMagna un pò di più sennò massa non ne prendi!
sto facendo una settimana di riassestamento ma le kcal le sto aumentando pian piano!Charlie.Commenta
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ecco cosa mi aspetta domani, le zampacce maledette, un mio grandisismo punto debole!!!
Venerdi: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"
in palestra da me c'è solo il macchinario per farli da seduto, credo che sarò obbligato a sostituire i due ex in neretto con quello!Charlie.Commenta
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per i femorali puoi anche optare per degli stacchi rumeni con manubri, 2x12 ad esempio!
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stacchi rumeniOriginariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggioper i femorali puoi anche optare per degli stacchi rumeni con manubri, 2x12 ad esempio!
fatti ieri (in maniera immonda credo)
una volta a settimana mi bastano!!!
ora vedo cmq!Charlie.Commenta
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si ho visto, allora lascia il monoarticolare per i femorali, che cmq hanno già lavorato ieri, quindi al limite potresti anche tralasciarlo, imhoCommenta
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alla facciaccia vostra oggi ho magnato:
colazza
200 mL sexy milk
50g fitness&fucking fruits
20g violent whey
spuntinazzo
1 pomo del peccato
30g get off my NUTS
pranzo
140g simmenthanal
100 g pisello
10g evA
spuntino+cena
80 voglia di saperlo!!Charlie.Commenta
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ma....ti sei drogato oppure non stai scopando in sto periodo??Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
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s.o.n.o.a.l.a.v.o.r.o.Charlie.Commenta
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Ma tra quaranta minuti stacco!!!!Charlie.Commenta
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Ciao CharlieOriginariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
ascolta non voglio fare il sapientone, ma mi sento di darti alcuni consigli:
- il rematore e lo stacco rumeno soprattutto, ci vuole tempo per impararlo, quindi informati sulla corretta esecuzione e riprova fin quando non lo avrai imparato;
- anche nella mia palestra c'è solo un macchinario per fare il leg curl, quello da sdraiato. In questo caso potresti farti un 4x6 di leg curl da sdraiato e poi sempre allo stesso macchinario ti fai un 3x12 con un peso più leggero ovviamente;
- la dieta non mi piace per niente: va bene una settimana di ricomposizione, ma quella a me sembra una definizione estrema!
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ma quale sapientone!!! ogni consiglio è ben accetto!ascolta non voglio fare il sapientone, ma mi sento di darti alcuni consigli:
ok!!!!- il rematore e lo stacco rumeno soprattutto, ci vuole tempo per impararlo, quindi informati sulla corretta esecuzione e riprova fin quando non lo avrai imparato;
allora non sai di cosa sono veramente capace!!!!la dieta non mi piace per niente: va bene una settimana di ricomposizione, ma quella a me sembra una definizione estrema
(scherzo)Charlie.Commenta
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Ma lo stacco classico (o deadlift) l'hai mai fatto? Io comincerei da questo anzichè buttarmi già in una sua variante.Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggioma quale sapientone!!! ogni consiglio è ben accetto!
ok!!!!
allora non sai di cosa sono veramente capace!!!!
(scherzo)
La dieta potresti o postarla quì nel tuo diario in modo che gli si dia una controllatina insieme o apri un post in sezione dieta e alimentazione. Tengo a ricordarti di non aver paura di mettere un pò di panza: è normale, ci si deve passare per forza. Mia esperienza attuale: da qualche tempo sono a 380 g di cho medi al giorno. Ora sto riscontrando su di me miglioramenti che non avevo mai avuto: i muscoli cominciano a crescere e la forza aumenta seppur di poco. Riguardo al girovita è aumentato di 2 cm, ma ti posso assicurare che solo una minima parte è dovuto all'aumento della bf: più che altro è acqua e lieve appannamento dovuto all'aumento di cho. Prima di alzare i carboidrati invece, i carichi aumentavano mooolto lentamente, i muscoli o crescevano pochissimo o affatto e il girovita rimaneva pressocchè invariato. Quella che seguivo non era ne una dieta da massa ne da definizione, ma semplicemente e stupidamente una vera e propria perdita di tempo. Quello che voglio dirti è di non commettere l'errore che ho commesso io, quindi mangia molto e bene e soprattutto dacci dentro in palestra e vedrai che li carbuidrat chi ti mign ni iarann a finì tutt nella panz!(ecco te l'ho detto pure nel nostro dialetto
)
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Charlie ho trovato il programma perfetto per fare le diete:
Welness Pro.
Fidati è il migliore. 10 min per una dieta !! Velocissimo e poi ha tutti gli alimenti !!! Perfetto !!
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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