Il diario di Charlie

[Charlie B.]

se hai cenato dopo il w/o avresti potuto abbondare con il prosciutto!

eheheheh!! ho mangiato circa 3 fette di prosciutto, 1 di lonza, poi una bistecca di agnello e circa 5 arrosticini (per chi non li conoscesse, sono spiedini di pecora tipici)...può andare come introito proteico post wo!!

[pascal67]

eheheheh!! ho mangiato circa 3 fette di prosciutto, 1 di lonza, poi una bistecca di agnello e circa 5 arrosticini (per chi non li conoscesse, sono spiedini di pecora tipici)...può andare come introito proteico post wo!!

anche come grassi non sei andato male!

[Charlie B.]

se è per questo nemmeno di CHOs!!! (vedi sagne e ceci e bruschette!!!)

[mmaattyy]

Charlie cosa usi te per calcolare Kcal e marco della dieta ?

[Charlie B.]

carta penna calcolatrice e un sacco di pazienza!!!!
..e il mio sito preferito: Valori nutrizionali degli alimenti

[mmaattyy]

Azz ma così è dura.....

[Charlie B.]

si, è abbastanza una rottura, però mi da soddisfazione
perchè sennò esistono metodi alternativi più semplici???

[Charlie B.]

domani mi attende questo wo:

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

qualcuno mi spiega gli ex in neretto??
intanto provo a cercarle, ma sono un pò una mezza **** nel "search"
domani mi spacco letteralemente la schiena!!!

[pascal67]

nelle trazioni supine devi tenere i polsi verso l'alto, in quelle prone il contrario

nelle scrollate, impugna i 2 manubri in piedi, braccia rilasciate verso il basso, il movimento consiste nel sollevare le spalle prima parzialmente in avanti, poi verso l'alto ed infine parzialmente indietro, eseguendo una traiettoria semi rotatoria, spero di essermi spiegato sufficientemente

[ugox@]

Ciao...!..ci sono vari programmi per le diete, c'è un topic in sticky in alimentazione...io sto provando "dieta"

trazioni prone, hai le nocche rivolte verso il tuo viso, supine hai il palmo rivolto verso il viso, neutre i due palmi si guardano fra di loro!

[nebrik]

..cmq
ieri mi sono impegnato e ho spinto più che potevo

qui purtroppo non avevo nessuno dietro e non me la sono snetita di porvare l'ultima...probabilmente con la sicurezza di un eventuale supporto avrei chiuso anche la sesta rip!

le parallele le ho fatte senza nessuna posizione particolare, non so se ho stimolato il petto a dovere!

e qui altro che "intravedere san gabriele"...si è proprio materializzato in carne e ossa!!!


la cena di ieri:
ristorante rustico tipico abruzzese a.k.a. il cimitero della pecora. il menù: antipasto di bruschette miste (salsiccia, prosciutto e pependun e ov) vassoio di affettati e formaggi misti(prosciutto, lonza salame ventricina e pecorino), sagne e ceci, arrosto misto di agnello (fra cui arrosticini :P) insalata e patatine fritte...
io ho assaggiato tutto ma con moderazione, senza strafare, innaffiando con 3 bicchieri di vino rosso della casa e concludendo con caffè + amaro.
tutto molto gradevole!

Morning charlie...
alla panca la prossima volta proverei a fare tutte le serie con un peso di 70 kg. Se nell'ultimo set credi di poter fare di più aggiungi altri 2 kg.
Le dips le dovresti fare con il busto leggermente inclinato in avavnti e con i gomiti medio-stretti: Dorian rulez .

Cena tipicamente abruzzese : se c'è una cosa che adoro di più degli arrosticini sono gli antipasti di pane e olio, con formaggio e prosciutto crudo. Dopo due settimane ti ci voleva proprio un free meal Charlie

[Charlie B.]

grazie a tutti dei preziosi consigli!
essì, il free meal me lo sono gustato proprio!
oggi niente whey a colazione...mi sentivo troppo ingorgato di proteine dalla cena!
fino a adesso:
colazione
200mL latte
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela

pranzo
200g salmone al forno
40g pane
verdure
15g evo

[Charlie B.]

...e per finire:

spuntino
1 yogurt
30g arachidi

cena
2 uova sode
verdura
5 g evo

prenanna
100g fiochi di latte


non credo di avere alzat molto l'apporto di kcal e macro rispetto alla low carb. Devo impegnarmi di più, ma dopo la cena di ieri, oggi mi sento gonfio e non ho affatto fame.

[Charlie B.]

sono pronto!!
fra qualche ora wo distruttivo dorso spalle!!!
credo che farò le trazioni prone, ma senza sovraccarico!
ci sentiamo dopo per gli aggiornamenti!
cià

[nebrik]

grazie a tutti dei preziosi consigli!
essì, il free meal me lo sono gustato proprio!
oggi niente whey a colazione...mi sentivo troppo ingorgato di proteine dalla cena!
fino a adesso:
colazione
200mL latte
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela

pranzo
200g salmone al forno
40g pane
verdure
15g evo

Se ti sentivi ancora pieno a appesantito dalla cena di ieri, era meglio se riduevi o eliminavi i cho anzichè le proteine.