Il diario di Charlie

[Charlie B.]

incline bench 4x6 70 75 77.5 77.5kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 26 26 26kg
croci inline 30° 3×10 18kg
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 28 28 38kg
hammer curl 3x10 14kg

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[LoreFéanor]

incline bench 4x6 70 75 77.5 77.5kg
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Non lho capita. Ti scaldi per poi spingere solo in 1/2 serie?

[Charlie B.]

Non lho capita. Ti scaldi per poi spingere solo in 1/2 serie?

il riscaldamento nn è incluso, sono stato fermo una settimana (ferie) e il peso massimo prima delle ferie era 75, quindi pensando di aver perso un po di forza mi sono riscaldato con pesi a salire fino a 70kg, che poi in realtà è andato abbastanza liscio e sono tornato a 75kg ma a sorpresa sono anche riuscito ad aumentare gli ultimi due sets a 77.5, 2.5kg in piu rispetto all ultimo allenamento pre ferie.

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[LoreFéanor]

Ahah ecco, non avevo capito fossi appena rientrato. Bene cosi allora =)

[Charlie B.]

workout odierno

10 minutes deadlifts a salire fino a 140kg x 4 reps poi
4 sets 140kg x 4reps

workout 1
for time
250m row
10 burpesse over the barbell
250m ski erg
10 burpees over the barbell
250m row
(4'05")

workout 2
6 rounds 40 sec on 20 off
max call echo bike
6 rounds 40 sec on 20 off
max box jumps


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[Charlie B.]

incline bench 4x6 80kg

incline bench 30° dumbbells 3x12**26 28 28kgx10 reps

croci inline 30° 3×10 18kg

dips 1x max reps @bw

bicep curl ez bar 3x8 28 38 38kg

panca inclinata e aumentata sia con bilancere che con manubri.
sto petto comincia finalmente a smuoversi

quick workout:

250m row
10 burpees
250m ski erg
10 burpees
250m row

3'47"

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[Charlie B.]

primo allenamento post lockdown:

incline bench 4x6 77kg (da 80kg pre LD)
incline bench 30° dumbbells 3x12** 22.5kg(da 28kg)
croci inline 30° 3×10 15kg ( 18kg)
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 30 35 40kg (+2kg ) curl 3x10 15kg

durante le 4 settimane di lockdown n2 sono riuscito a mantenere un buon deficit calorico per bilanciare la mancanza di allenmenti e il peso attuale è 87.7 kg. Obiettivo 2021 82kg

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[topscorer]

Charlie vi hanno aperto le palestre in UK?
Hai fatto il vaccino, non penso, sai almeno per quando è previsto?

[Charlie B.]

Charlie vi hanno aperto le palestre in UK?
Hai fatto il vaccino, non penso, sai almeno per quando è previsto?

si hanno riaperto qui in uk, anche in zona rossa, dove sono io.
le vaccinazioni covid sono iniziate oggi, avranno la precedenza gli anziani nelle case di riposo e la popolazione a rischio, poi sarà esteso al resto della popolazione, ma ci vorra qualche mese.

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[topscorer]

Vi hanno aperto le palestre?
Boris bullo.

[Charlie B.]

Vi hanno aperto le palestre?
Boris bullo.

[emoji1787]

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[Charlie B.]

oggi gambe
back squat 3x5
leg ext 3x10
calves alla leg press 3x12
front squats 4x8
box step ups 2x16

workout
21-18-15-12-9-6-3 reps:
american swings 24kg kb
calories row
goblet squats 24kg

time:
17'39"


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[Charlie B.]

chest
panca incl 3x6 70 75 77kg
floor press 10-8-6-4-2 reps 70 80 90 95 97kg
amrap 2 mins max push ups
rest 1
amrap 1 min max push ups


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[Charlie B.]

oggi spalle e abs
strict press 10-8-6-4-2reps 40-45-50-55-60kg
alz late 3x12 10 kg
band face pulls 3x10
tabata hollow body hold/sit ups
wod:
21-18-15-12-9-6-3 reps
db thrusters (2x15kg)
burpees over dumbells
14'29"

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[Charlie B.]

condizione attuale
venerdi 18 dic 2020
peso 87.7kg
bf circa 18-20%????


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