Il diario di Charlie

[Charlie B.]

Non fare il modesto, da come dicevo temevo molto peggio.
Hai una ottima barba...

ahah almemo quella!

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[Charlie B.]

Non fare il modesto, da come dicevo temevo molto peggio.
Hai una ottima barba...

beh nn è esattamente modestia, è che mi paragono a quando ero nettamente più in forma!

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[Charlie B.]

warmup:handstand /hs walk practice
pull ups set of 5
lat mach 3x8 56 63 70kg
row machine 3x8 80kg
shrugs 3x15 20kg
push down 3x10 16.25 18.75 21kg

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[topscorer]

beh nn è esattamente modestia, è che mi paragono a quando ero nettamente più in forma!

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Eh vabbè sto cazz0 di virus ha scompaginato i piani un po' a tutti.

[Charlie B.]

si decisamente stravolto i piani anche se gia prima del virus nn ero in grandissima forma. in realta la mia forma migliore era 10 anni fa un anno dopo l apertura del diario. da li in poi col traferimento in uk e vita completamrnte stravolta è stato tutto un lento declino! ma ora è diventata una missione per tornare in forma prima degli 'anta!

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[Charlie B.]

oggi
warmup
6mins emom skipping
deadlift 4x8 100 120 125 125
workout
12 min emom
10 box jumps
10 handstand pushups

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[Charlie B.]

oggi zampe

squat 4x8 90kg
lunges 3x16 14kg
calves alla leg press 3x15

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[topscorer]

10 serie?
Tutto li?
Morirai fenicottero.

[Charlie B.]

10 serie?
Tutto li?
Morirai fenicottero.

allenamento un po fiacco lo ammetto ma sono riuscito a incastrare solo quello stamattina prima di lavoro!
inseriro foto zampe fenicottero molto presto!

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[Charlie B.]

zampe a freddo[emoji239]

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[Charlie B.]

incline bench 4x6 70 75 75 75kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 24 26 26kg
croci inline 30° 3×10 18kg
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 28 38 38kg
hammer curl 2x10 14kg

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[topscorer]

Pero', bei prosciutti, se ti bastano 10 serie hai ragione tu.

[Charlie B.]

Pero', bei prosciutti, se ti bastano 10 serie hai ragione tu.

[emoji1787]
quello era un allenamento un po di fretta a essere sincero!

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[Charlie B.]

workout odierno
dealifts 4x6 100 120 140 140kg
3 x clean x 4-5 sets 60 70 70 80kg
front squats 4x10 60 70 70 70kg

emom 12 minutes (4 rounds)
min 1: 15 wall balls
min 2: 15 push ups
min 3: 20 prisoner jump squats

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[Charlie B.]

workout

pull ups 5x5 bw
pull ups 5x4 +5kg
toes to bar 3x7
windscreen wipers 2x8

wod
250dus for time+
e2mom:
2 dips +2 handstand push ups

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