Il diario di Charlie

[Charlie B.]

come ti stai allenando? obbiettivi? alimentazione?

allora...ho ripreso la scheda che avevo lasciato qui
una A B C gambe spalle,petto triceps, dorso biceps.
alimentazione per ora flexi (IIFYM) con macros controllati ma è da un po che ho smesso di seguirla rigidamente.
sono sulle 2100-2300 kcal al giorno di cui 160 pro e il resto delle cal fra fats e carbs.
l ho provata per due anni con rilutati soddisfacenti ma con allenamenti nn molto mirati (crossfit)
adesso conto di rimettermi in riga con piu precisione sempre con questo regime xke è molto facile da seguire ora che ho parecchi punti bf da perdere, poi magari approvciare qualche regime piu solido dopo che scendo sotto 18-16% bf

[Charlie B.]

allenamento odierno
upper body
panca piana 4x8 80 85 90 90x7
rematore bilanciere 4x8 70 75 80 80kg
croci manubri panca piana 4x12 15kg
pull down 4x10 45kg
panca piana con pausa su tavoletta sul petto 4x6 70 75 80
alzate lat in superset con alzate posteriori
4x10@10kg +4×12 @6kg
french press con manubri in superset con bicep curl manubri 2x12@8 10kg + 2x12 @15kg

ora sono in ferie in italia e questo allenamento l ho fatto con un amico vecchio utente del forum in una palestra locale

[Charlie B.]

ieri zampe
pressa 4x8
affondi 3x10
leg curl 4x10
un po fiacco e dolorante causa lento recupero da leggero infortunio.
considerando che sono ancora in vacanza pero non mi lamento

[Charlie B.]

crossfit oggi
deadlift 5x5 135kg
workout
7mins amrap 10cal bike 7 hpc and push jerk 4 rounds and 2 reps (40kg)
3 mins rest
7mins amrap 10 cal row 4 clusters 4 rounds 10 reps (40kg)

[Charlie B.]

wod 12/09/19
chest triceps
panca piana 4x6 @90kg
croci panca 30° 3x10 @16kg
spinte manubri su panca 30° 3x10 @20 22 22kg
dips 1xmax +16kg kettlebell
push down corda 3x 10 @18kg
alzate dietro la testa 2x10 @8 10 kg
��

oggi come sopra ma:
panca uguale
croci 16kg 3x10 su piana
spinte incl 3x10 22 24 24
dips 1xmax +10kg 8 reps
push down 3x10 18 21 23
alz dietrro testa 2x10 10kg

[Charlie B.]

oggi
Chest Bicep

incline bench 4x6 75kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 22 24 24kg
croci inline 30° 3×10 14 16 18kg
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 4x8 18 28 38 38kg
hammer curl 3x10 10 12 14

[topscorer]

Era quasi un anno che non ti allenavi o avevi giusto scordato di aggiornare il diario?

[Charlie B.]

beh diciamo che durante il lockdown ho fatot poco e niente, cmq non ho aggiornato il diario...ogni tanto vengo a controllare ma ormai non lo segue piu nesusno e quindi mi dimentico di postare gli allenamenti >D

[topscorer]

Se vuoi piu' visualizzazioni devi postare foto di nudi come fa Sly, vedi che lui grazie alla tecnica del nudo ha piu' di 1.000 pagine?

[Charlie B.]

Se vuoi piu' visualizzazioni devi postare foto di nudi come fa Sly, vedi che lui grazie alla tecnica del nudo ha piu' di 1.000 pagine?

ahahhaah prima di postare nudi devo rimettermi in condizione fisica decente altrimenti finisco per farmi chiudere il diario per indecenza

[Charlie B.]

Back Triceps
pull ups 5x5 2 sec hold over the bar
row 3x8 20kg
lat pulldown 3x8 60kg
row machine 3x8 80kg
shrugs 3x15 20kg
alzate dietro nuca 3x10 10kg
push down 3x10

[Charlie B.]

incline bench 4x6 75kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 24kg
floor press 4x8 20 22.5 25 30kg
push ups 4xmax
bicep curl ez bar 3x8 35kg
hammer curl 3x10 14kg

[topscorer]

Posta una doppia bicipiti.

[Charlie B.]

Posta una doppia bicipiti.

va bene pure sta foto un po demmerda per comincia?

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[topscorer]

Non fare il modesto, da come dicevo temevo molto peggio.
Hai una ottima barba...