Il diario di Charlie

[Charlie B.]

ma siam sicuri che siano indispensabili tutti quei chos???
mi conosco diventerò un bufalo spanzatissimo
alla fien quest'anno tenendomi semrpe al massimo con 150 g chos (in massa) ho avuto qualche risultato...sarà il caso di aumentarli davvero gradualmente altrimenti ...brrr non oso neanche immaginare la prominenza del mio ventre


butto giu qualcosa senza fare troppi calcoli poi conteggioe setto bene i macro e le kcals

coalzione
200 ml latte 80 kcals 10g chos 6,5g pro 2g fats
50g cereali 176 kcals 39g chos 3g pro 1g fats
30g whey 120 kcals 2g chos 24g pro 2g fats

spuntello
100g pane 290 kcals 68g chos 8g pro 0g fats
80g bresaola/prosciutto/pollo 175 kcals 0g chos 34g pro 4g fats

pranzo
100g pasta/riso 371 kcals 75g chos 13g pro 1g fats
150-200g carne/pesce 120kcals 4g chos 25g pro 1g fats
15g evo 132 kcals 15g fats
verdure

spuntello
50g grana 196 kcals 2g chos 18g pro 13g fats

cena
150g carne/pesce 120kcals 4g chos 25g pro 1g fats
verdure
15g evo 132 kcals 15g fats

prenanna
200g fiocchi 166kcals 2g chos 26g pro 6g fats

totale giorno: 2078 kcals 206g chos 182g pro 61g fats....
voilà buttata giu in 10 minuti e ha i valori quasi perfetti per la dieta dei giorni wo..basta alzare un pò le kcals forse tramite 5g di evo in piu a pranzo e a cena e ci siamo..arriverei a 2166 kcals totali e 71g fats....a questo punto la differenza col giorno rest la farà utilizzando lo spuntello del mattino come postwo (lo alternerò a whey + gallette, patate + pollo, riso+pollo e via dicendo) e lasciare uno spuntello solo proteico (tolgo il pane insomma e alzo a 100g la bresaola)... suppergiu le kcals dovrebbero così essere nei giorni rest: 1900 kcals 140g chos ...

piu o meno ci siamo ...ora ditemi voi che ne pensate

[nebrik]

Charlie sii realista: non puoi spanzare con 2100 kcal medie al giorno suvvia....e poi ti pare che 200g di carboidrati siano esagerati??? Non direi proprio...per il momento parti così...poi in base ai risultati vedremo se continare con quella quota di carbo alzando i grassi o se invece alzare i carbo diminuendo i grassi....quest'anno i voglio farti fare il salto di qualità (visto che tanto io non lo farò mai mi consolo con te )

Ora un'attimo che do un'occhio alla dieta

[nebrik]

ma siam sicuri che siano indispensabili tutti quei chos???
mi conosco diventerò un bufalo spanzatissimo
alla fien quest'anno tenendomi semrpe al massimo con 150 g chos (in massa) ho avuto qualche risultato...sarà il caso di aumentarli davvero gradualmente altrimenti ...brrr non oso neanche immaginare la prominenza del mio ventre


butto giu qualcosa senza fare troppi calcoli poi conteggioe setto bene i macro e le kcals

coalzione
200 ml latte 80 kcals 10g chos 6,5g pro 2g fats
50g cereali 176 kcals 39g chos 3g pro 1g fats
25g whey 100 kcals 2g chos 20g pro 2g fats

spuntello=POST WO
100g pane 280 kcals 64g chos 8g pro 0g fats
80g bresaola/prosciutto/pollo 140 kcals 0g chos 29g pro 3g fats

pranzo
80g pane 220 kcals 50g chos 7g pro 1g fats
150g carne/pesce 120kcals 0g chos 33g pro 1g fats
20g evo 132 kcals 15g fats
verdure

spuntello
50g grana 196 kcals 2g chos 18g pro 13g fats
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto 80 kcal 20 cho
10g frutta secca 5g evo 50 kcal

cena
150g carne/pesce 120kcals 0g chos 33g pro 1g fats
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto 80 kcal 20g cho
verdure
20g evo 180 kcals 20g fats

prenanna
200g fiocchi 166kcals 2g chos 26g pro 6g fats

totale giorno: 2078 kcals 206g chos 182g pro 61g fats....
voilà buttata giu in 10 minuti e ha i valori quasi perfetti per la dieta dei giorni wo..basta alzare un pò le kcals forse tramite 5g di evo in piu a pranzo e a cena e ci siamo..arriverei a 2166 kcals totali e 71g fats....a questo punto la differenza col giorno rest la farà utilizzando lo spuntello del mattino come postwo (lo alternerò a whey + gallette, patate + pollo, riso+pollo e via dicendo) e lasciare uno spuntello solo proteico (tolgo il pane insomma e alzo a 100g la bresaola)... suppergiu le kcals dovrebbero così essere nei giorni rest: 1900 kcals 140g chos ...

piu o meno ci siamo ...ora ditemi voi che ne pensate

I giorni di riposo mantieni lo stesso schema, spostando la frutta secca dallo spuntino pomeridiano a quello mattutino, mangiando nello spuntino mattutino anzichè il pane la solita mela/2 pesche e portando il pane a pranzo da 80 a 60g.

[Charlie B.]

e quando mi alleno il pomeriggio inverto spuntello mattutino con quello pomeridiano?

[nebrik]

e quando mi alleno il pomeriggio inverto spuntello mattutino con quello pomeridiano?

Ecccerto
Ps: pura **** mentale: meglio se ti alleni di mattina così hai pure i carbo del pranzo e dei pasti successivi per supercompensare

[Charlie B.]

figurati che io preferisco di brutto allenarmi la mattina ma purtroppo mi roganizzo in base all'orario di lavoro!!!
poi a casa mi studio meglio la dieta che mi hai corretto e ti chiedo eventuali chiarimenti!

[nebrik]

figurati che io preferisco di brutto allenarmi la mattina ma purtroppo mi roganizzo in base all'orario di lavoro!!!
poi a casa mi studio meglio la dieta che mi hai corretto e ti chiedo eventuali chiarimenti!

Certo amico

PS: tanto per capirci (non solo io e te, ma anche per gli altri che leggono): non voglio fare il "dorian" della situazione....non ho ne esperienze ne conoscienze adatte per imitarlo...cerco solo di dare un mano dove possibile, sfruttando quel poco che ho imparato e studiato

[Charlie B.]

stai studiando un sacco e con passione e poi sei sempre disponibile a dare una mano, quindi tengo molto in considerazione i tuoi consigli bro!

[nebrik]

stai studiando un sacco e con passione e poi sei sempre disponibile a dare una mano, quindi tengo molto in considerazione i tuoi consigli bro!

Grazie. Quando ne avrai bisogno sarò sempre quì a darti una mano.

[siddharta7733]

stai studiando un sacco e con passione e poi sei sempre disponibile a dare una mano, quindi tengo molto in considerazione i tuoi consigli bro!

quoto ogni parola ... grandissimo Fede

Carlone ... vogliamo vedere il bufalo che c'è in te

[Charlie B.]

salve lucione! prometto che farò del mio meglio!

riconteggiando le kcals dei wo dayz mi sembra siano intono ai 2400..non sono un pelino troppo alte?o forse sbaglioa leggere...quando hai scritto in neretto sotto a quello che avevo scritto io è da aggiungere o da sostituire?

[Charlie B.]

nello specifico mi riferisco allo spuntino del pomeriggio!

[pascal67]

nello specifico mi riferisco allo spuntino del pomeriggio!

io, se possibile, non mischierei fonti lipidiche diverse come quelle del parmigiano e della frutta secca o dell'olio ev ...

[siddharta7733]

salve lucione! prometto che farò del mio meglio!

riconteggiando le kcals dei wo dayz mi sembra siano intono ai 2400..non sono un pelino troppo alte?o forse sbaglioa leggere...quando hai scritto in neretto sotto a quello che avevo scritto io è da aggiungere o da sostituire?

lo so, lo so

anche se hai già un fisico degno di nota ... migliorerai ancora

[Charlie B.]

luciò...degno di nota di demerito!!!!!


giorno pasquà!!! che problema sorge con fonti di fats differenti??? ricordo già che una volta mi cazziasti per aver mischiato 2 grassi di origine diversa!